Potaknite metabolizam Burpeesom
Burpees - što je to?
Jednostavno, Burpees su skokovi. Ali ovaj kratki opis iz 80-ih zapravo ih ne čini pravično. Burpees su stvarno svestrani. Oni ojačavaju ruke, prsa, ramena, leđa, torzo, pregibe kukova, noge i stražnjicu. Oni kombiniraju izdržljivost, snagu i koordinaciju. Zato je klasična vježba sada visoko cijenjena u trend sportovima kao što su Crossfit ili Freeletics.
Kroz cijelo tijelo Burpees dovodi naš kardiovaskularni sustav do brzine, trenira snagu i izdržljivost i stimulira metabolizam. Zapalite do 50 posto više masti od tradicionalnih fitness vježbi? Prema znanstvenim istraživanjima s Burpeesom nema problema.
Tko je izumio burpees?
Prvu varijantu Burpee razvila je tvrtka Royal Huddleston Burpee. Odatle i smiješno ime. Fiziolog iz New Yorka želio je vježbanje u fitnessu koje je bilo dostupno i provedivo za sve. Njegov Burpee iz 1939. temelji se na četiri pojedinačna pokreta.
1. Uzmite čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.
2. S ove pozicije skočite s rastezačkim skokom u dasci.
3. S daske opet skočite s nogama na ruke.
4. Uzmite položaj stalka.
Kako se danas izvode burpeji?
Burpees danas znamo se sastoji od šest pokreta:
1. Uzmite položaj stalka.
2. Čučnite dolje. Trbuh je napet. Zdjelica se nagnula naprijed. Nema šupljeg križa. Ruke su usmjerene prema naprijed. Tjelesna težina je uglavnom na vašim petama.
3. Dođite odavde na rastezljivi skok u dasku (također zvanu push-up pozicija). Poduprite svoje tijelo rukama. VAŽNO: Zategnite želudac. Gornji dio leđa, želudac, stražnjica, noge formiraju crtu. NE propustite. Povucite ramena prema dolje, daleko od ušiju. Laktove držite u blagom zavoju. Pete su istegnute unatrag. Tako je primjetna ekspanzija teladi. 4. Izvedite push-up. Razina početnika: Poduprite koljena na tlu. Napredna razina: Regularni push-up. 5. Zatim skočite natrag iz push-up-a. 6. Iz skvota skočite na početni položaj pomoću rastezačkog skoka. Vratite se u stojeći položaj za novo izvršenje.
VIŠE BURPEES VARIANATA SU NA SLJEDEĆOJ STRANICI!
Postoje li varijante?
Postoje neki načini da se poveća težina vježbanja Burpeesa. Međutim, trebate ovladati osnovnom vježbom prije povećanja intenziteta.
1. BURPEE-PUSH-UP:
Ovaj Hock-Stretch-Jump integrira barem jedan potpuni push-up u dasci.
2. JUMP UP BURPEE:
U ovoj varijanti dolazite iz daske. Međutim, nemojte ostati na kratko za trenutak, nego skočite eksplozivno u početni položaj pomoću rastezačkog skoka.
Ove dvije spomenute varijante mogu se međusobno kombinirati.
3. BURPEE-FROGS:
U ovoj varijanti dolazite iz daske. Odavde ne skočite sa skokom, nego skočite naprijed s obje noge. Kao žaba. Ove burpees su posebno pogodne za one koji žele imati lijepe, definirane telad.
Koje pogreške treba izbjegavati?
Trebali biste pokušati staviti tehnologiju na početak u prvi plan. Imate li ga na sebi, tempo dolazi sam od sebe.
PAŽNJA PRIJE OVIH ČESTA GREŠAKA:
1. U stojećim i čučanjim mjestima, noge su šire od kukova, a stopala okrenuta prema van.
2. Nemate tjelesnu napetost? ni u leđima, ni u želucu? u čučnom položaju.
3. U dasci (push-up poziciji) možete visiti. Opet, nema napetosti u trbušnom i leđnom mišiću.
4. U rastezanju ne skočite i ne sletite na nožne prste.
Za koga su burpeji prikladni?
Od početnika do vrhunskih sportaša? Burpees može vježbati bilo tko. Početnici bi se trebali usredotočiti na tehnologiju prije nego što obore zapise. Za napredne i profesionalce potrebno je razraditi nove varijante. Ili razbiti dva svjetska rekorda Camerona Dorna:
U roku od dvanaest sati završio je 5.657 uzastopnih burpeea i završio 10.105 skokova u roku od 24 sata. Ludilo!
