Strategije za stres
Početna situacija
Kad je točno počelo s pritužbama i osjećajem da je stalno pod vlasti, Kathrin se teško može sjetiti. Prošlo je puno vremena, u svakom slučaju. Danas radi kao grafičar, ima mnogo projekata, vremenski pritisak, stres. "Svaki dan imam interni raspored rada, što moram raditi i što radim u slobodno vrijeme." Kad idemo na odmor, napišem što moramo pogledati ", kaže ona.
Sjedi satima na računalu, bol u vratu je njezina stalna pratilja. Nosila je cervikale, fizioterapiju, gutanje mišićnih relaksanata. To je olakšalo bol, ali čim je Kathrin upala u stare navike, vratili su se. Često ima glavobolju i migrenu svakih nekoliko mjeseci. Noću ona nosi udlagu jer crunka zube dok spava. Žvaće se nakon godinu dana. Kathrin kaže: "Noću sam uvijek u pokretu, budim se svaki sat i lutam kroz stan."
Stručni savjet psihologa
Ilona Wilhelms, diplomski psiholog na Institutu za profilaksu sagorijevanja, Hamburg * Kathrin ima dvije strane. Ona je kontrolirana, smirena i odgovorna. Ali još uvijek postoji vitalni Kathrin: dinamičan i okretan, ne samo fizički, mentalno. Ova ih stranica suzbija. A kako bi potisnuli dijelove sebe, potrebno je mnogo snage. Ovo je vrijeme i uzrokuje bol u mišićima.
Kathrin bi trebala živjeti svoju vitalnu stranu jače: otići na posao biciklom, potražiti istomišljenike za ravnotežu evanđeoskog zbora. Bilo da uspije u svakodnevnom životu, može redovito provjeravati "dnevnu analizu": Zapišite svaku aktivnost dana i procijenite kako joj se svidjela, naglašavala je ili ljutila. Za većinu ljudi točno zna što rade tijekom dana, ali ne i kako se osjećaju. Pišući Kathrin izlaže čimbenike stresa i može ih promijeniti.
* www.burnout-stop.de
Stručni savjet akupunkturista
Kim-Nicola Kuhlmann, Hamburg * Sa stajališta kineske medicine, važno je da energija u tijelu uvijek teče. Kad jednom stagnira, dolazi do bolesti kao što su bol i napetost. Kathrinova stagnacija očituje se uglavnom u vratu. Uzrok je nekoliko stvari: stres i vremenski pritisak, nedostatak vježbanja. To je posebno važno jer održava Qi, životnu energiju, u protoku. Joga bi dobro obavila Kathrin. Istodobno se kreće i mentalno se odmara, što joj pomaže da mirnije radi. I Kathrin bi još mogla uključiti svoju prehranu: ujutro z. B. vrući doručak.
Popratna akupunktura pomaže da se energija ponovno pokrene.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Stručni savjet fizioterapeuta
Annika von Tluck, rehabilitacija u Kaifu, Hamburg * Kathrin je zapravo veliko gradilište. Mišići vrata su izrazito napeti, pa se suzdržala. Djelomično napetost dolazi od dugog sjedenja, dijelom iz njezina tijela: Kathrin ima meko vezivno tkivo, vrlo je pokretno i nestabilno. Uglavnom, morate ojačati duboke mišiće kako biste smanjili napetost. To je moguće samo putem ciljanog treninga izgradnje mišića.
Ali prvo morate opustiti mišiće. Masaže su potporna mjera, vježbe druge. Evo kako to radi: Povucite ramena prema ušima, držite 15 sekundi, mišići će biti još napetiji. Zatim ispustite pojas. Tako mišići vrata ponovno uče kako se opuštanje uopće osjeća.
* www.rehaamkaifu.de
... i to je učinio
Nakon tjedan dana Prvih dana sam gotovo htio odustati. Nakon masaže s fizioterapeutom, koji me je trebao opustiti, svaki pokret osjećao se kao da mi netko nožem ubada vrat. Vježbe sam mogao vrlo pažljivo izvesti.
Što se tiče akupunkture, bio sam skeptičan. To sam pokušao iz drugog razloga, bez uspjeha. Na prvom sastanku, akupunkturist je želio znati sve o mom načinu života, jer mi također savjetuje u tim stvarima. Tijekom tretmana skoro sam zaspao, bio sam tako opušten. Nikad to nisam iskusio.
Najmanje što mogu zamisliti u treningu trenera. Prvo smo razgovarali o mogućim stresorima koji se smatraju uzrocima. Ne samo profesionalno, već i privatno. Ovo posljednje se često ne priznaje sebi. Za sljedeću sesiju trebam napraviti skalu od stresa: što sam učinio u jednom danu i koliko sam to naglasio. Otkad sam to učinio, ja sam osjetljiviji na stvari s kojima radim. Primijetio sam koliko je to!
Nakon mjesec dana Napetost se odjednom nije udaljila od mene. Predugo sam patio zbog toga. Ali naučio sam bolje postupati. Svaka od tri strategije donijela je njihove individualne uspjehe.
Moj vrat radi puno bolje, mogu se pravilno kretati. To je također i zato što pokušavam vježbe obavljati jednom dnevno koje mi je fizioterapeut pokazao. U prošlosti sam češće podnosila bol, danas se aktivno približavam simptomima.
Akupunktura je radila tako dobro da je čak i fizioterapeut napredovao na našem trećem sastanku za masažu. Akupunkturist je također preporučio Bachove kapljice cvijeća za poremećaje spavanja - Već tjedan dana spavam i zbog toga se osjećam manje krivom. Samo nisam slijedio njihove savjete o prehrani. Topla kaša za doručak? Budući da bi dan odmah krenuo za mene. Akupunktura koju ću definitivno nastaviti, već sam dobila sastanak.
Sada pokušavam staviti manji pritisak na moj privatni život, kao i na svoj posao. To ne radi preko noći. Ali u svakom slučaju, promjenit ću svoje slobodno vrijeme i dati svojoj vitalnoj strani više slobode. Iako ja ne vozim bicikl na posao jer me ponovno stavlja pod pritisak. No postoji knjiga s najljepšim biciklističkim rutama oko Hamburga. Kupio sam to i već sam odabrao prvu rutu za sljedeći vikend. Moj muž čak dolazi. Možda sam se odrekao nekih stvari jer ga nisu toliko nadahnuli i htjela sam provesti vrijeme s njim. Budući da je moja vitalna strana prepoznata i imenovana od strane autsajdera, imam osjećaj da je ne mogu više potiskivati. To je velika pobjeda za mene.
