Jačanje imunološkog sustava - zašto pomaže sreća
Ojačajte obranu - sa srećom
Znanstvenici sada dobro znaju da anksioznost, depresija i kronični stres uzrokuju upalne procese u tijelu i slabe imunološki sustav: na primjer, kod ljudi koji pate od usamljenosti mijenja se aktivnost gena, tako da cirkulira više protuupalnih bijelih krvnih stanica. Ali je li i obrnuto: sretni ljudi su zdraviji?
Tako izgleda. Američki psiholog Sheldon Cohen zamolio je ljude da popune upitnike o svom stanju svijesti, a zatim ih izlože virusima prehlade. Rezultat: Znatno manje ispitanika dobilo je hladnoću koja se smatrala sretnom, zadovoljnom i opuštenom. "Sreća je znanstveno neuhvatljiv termin", kaže Manfred Schedlowski, profesor medicinske psihologije i bihevioralne imunologije na Sveučilišnoj bolnici Essen. "Uglavnom, radi se o tome kako mirno i mirno prolazimo kroz život, kako se nosimo sa stresom."
Što možemo učiniti za sebe
Svaka ima svoj način smanjenja svakodnevnog stresa. Osim redovite tjelovježbe i adekvatnog spavanja, metode opuštanja kao što su joga ili meditacija, kao i kultiviranje odnosa, dokazano su korisne za unutarnji mir i dobrobit. Za socijalnu podršku kroz prijatelje i obitelj ne samo da povećava zadovoljstvo, nego i imunološki sustav, pokazuju studije.
To osobito vrijedi za ljude koji održavaju različite odnose: na primjer, srodnike, djevojke, kumče, susjede, kolege, sportske prijatelje i Sandkastenlieben. I, naravno, kvaliteta odnosa također igra ulogu u našem blagostanju: nekoliko dobrih prijatelja je važnije od velikog ali opuštenog kruga poznanika.
Jačanje imunološkog sustava - spavanjem
"Spavanje djeluje kao pojačivač na imunološki sustav", kaže Dr. Tanja Lange, istraživačica na Sveučilištu u Lübecku. Stanice lakše pronalaze svoje radno mjesto i lakše ih dijele. Hormon stresa kortizol, koji usporava imunološki sustav, sada se samo smanjuje u tijelu. Tijekom spavanja oslobađamo i hormon rasta, koji je također potreban za zacjeljivanje rana. Imunološki sustav radi u smjenama: dok se bavi brzom obranom od patogena tijekom dana, njegovo pamćenje postaje čvrsto noću.
Zajedno s istraživačkom skupinom, Tanja Lange je otkrila da je cijepljenje uspješnije - mjereno količinom specifičnih antitijela proizvedenih u tijelu - ako dobro spava noć nakon čarolije. Čak i godinu dana kasnije, broj antitijela u ovoj skupini bio je još dvostruko veći nego u kontrolnoj skupini, koja je ostala budna u noći nakon cijepljenja.
Osim toga, dobar san pomaže vam da se ne razbolite. To su pokazali istraživači iz Pittsburgha, koji su ispitanicima dali virus hladnoće. Oni koji su tri puta češće imali prehladu koja je u prosjeku spavala manje od sedam sati noću u dva tjedna prije. Čak i kod starijih osoba postoji sumnja na povezanost između potonuće potrebe za spavanjem i slabljenja obrane.
Što možemo učiniti za sebe
Zahtjev za spavanjem je individualno različit. Kao pravilo, svatko tko se tijekom dana osjeća prikladno spava dovoljno. No prečesto mi zanemarujemo umor, radimo, gledamo televiziju, pijemo kavu - umjesto da se češće prepuštamo. Važno za cijepljenje: Provjerite imate li dovoljno sna tijekom noći.
Ojačajte obranu - uz sport
"Svatko tko se bavi sportom redovito smanjuje rizik od infekcije za najmanje polovicu", kaže dr. Sc. Karsten Krüger, sportski liječnik na Sveučilištu Gießen. Dok je u neobučenim ženama, svaka druga prehlada u zimskim mjesecima, čak ni svaka deseta u vrlo fit žena. Zato što trening aktivira stanice ubojice i leukocite: brže se formiraju antitijela. Redovita tjelovježba također može smanjiti stres (što također pomaže našoj otpornosti), usporiti starenje tjelesne obrane i smanjiti upalu u tijelu.
Što možemo učiniti za sebe
Posebno sportovi kao što su trčanje, plivanje, skijaško trčanje, ali i trening snage stimuliraju imunološki sustav. Sport djeluje kao pozitivan stresor na tijelo - previše napora, međutim, obrana je pretjerano iritantna. Pravi iznos je 30-45 minuta treninga umjerenog intenziteta dva do tri puta tjedno. Nakon mnogo fizičkog stresa, kao što je maraton, morate biti posebno oprezni s mogućim infekcijama i do dva tjedna, jer je obrana od infekcije jednom oslabljena.
Važno: Čak i uz malu hladnoću možete trenirati. Međutim, sport bi uvijek trebao biti tabu ako ste stvarno bolesni, imate groznicu ili se osjećate potpuno odvratno. Čak i oni koji su se upravo oporavili trebali bi, zbog sigurnosti, suspendirati još jedan dan treninga. "Inače se stanice moraju boriti na dva fronta, što često pogoršava infekciju", kaže sportski liječnik Krüger. Za jaku obranu, također je bolje ne trenirati ujutro s praznim želucem: preostalo skladištenje ugljikohidrata je inače potrebno za napor - a imunološkom sustavu nedostaje energije.
Ojačajte obranu - uz prehranu
Sve što jedemo prije ili kasnije gura se kroz crijevo, najveći imunološki organ u tijelu. Ovdje se skuplja 70 posto imunoloških stanica. Nije ni čudo da dijeta utječe na naš imunološki sustav. Iznad svega, hranjive tvari kao što su vitamini C, B, E i A, elementi u tragovima kao što su cink i selen i fitokemikalije, nalaze se u svim biljnim namirnicama.
Što možemo učiniti za sebe
Nisu pojedinačne tvari odlučujuće, kaže profesor Bernhard Watzl iz Saveznog instituta za prehranu u Karlsruheu, nego količina voća i povrća koje svakodnevno konzumiramo - naime, tih pet dijelova, koji preporučuje Njemačko društvo za prehranu. Također je važno uživati u što više sorti, uključujući cjelovite žitarice, mahunarke i orašaste plodove. Oni koji zdravo jedu ne trebaju dodatnu dozu hranjivih tvari. Samo oni koji su pod visokim stresom ili imaju grozničavu infekciju trebaju posebnu pozornost posvetiti hrani koja sadrži vitamin C (poput kupusa, paprike, agruma).
Vitamin D je, međutim, često manjkav: učestalost respiratornih infekcija povezana je s razinama vitamina D u krvi. Stoga se preporuča barem jednom tjedno jesti jedan dio (150 g) masne ribe - primjerice losos, haringu, jegulju. Najvažniji izvor obrazovanja je ultraljubičasto zračenje, pa bismo trebali zimi u podne svaki dan pola sata.
