Ljetna figura: Kruška trbuh

Josephine problem:

© Veronika Faustmann

"Izgubio sam 40 kilograma, ali i dalje je previše - želudac i bedra su pravi problem, pogotovo jahačeve hlače koje izvlače stražnjicu tako široko i desna strana je još gore od toga Osim toga, ja sam pravi emocija-jede: Kad sam frustriran, dosadno ili tužno, stavljam čokoladu i sladić u mene. "

Cilj Josephine:

"Gubimo pet funti, kuhamo više i budemo više disciplinirani dok jedemo - osobito slatkiše - i želim učiniti više sporta."



To je rezultiralo istragom:

- BMI: 25,4 (težina podijeljena s kvadratnom veličinom) - postotak tjelesne masti: 36,8% - postotak mišića: 30% - HBU: 0,81 (opseg abdomena i opseg kuka) To kaže sportski liječnik Dr. Wolfgang Schillingov: "Masti u tijelu su toch - ispod 30 posto bi bio cilj, a mišić bi trebao biti povećan." To kaže dijetetičar Claudia Neiss: "Previše obrađeno u kafeteriji, previše slatkiša - to povećava razinu inzulina, sprječava sagorijevanje masnoća, a okusi i konzervansi u gotovom jelu blokiraju jetru, koja je zauzeta detoksifikacijom tijela umjesto cijepanja masti."



Strategija fitnessa:

Puno treninga snage za povećanje metabolizma kroz više mišićne mase. Posebne vježbe učvršćuju bočna bedra i jačaju gornji dio tijela - to skriva dojam da je donja polovica tijela deblja. Osim toga: dvije do tri trčanja tjedno, jednom dugo i sporo, jednom s intervalom Tabata (za upute vidi članak "Najljepša figura ljeta" u izdanju ChroniquesDuVasteMonde 22, od 22. svibnja 2013. do 4. lipnja 2013. u kiosku, ili ovdje za preuzimanje, besplatno za pretplatnike).

Strategija prehrane:

Prehrana se mijenja, ali ne računajući strogo kalorije: samo ujutro ugljikohidrati u obliku žitarica na tanjuru, ručak i večera mogu se sastojati od dvije trećine povrća i jedne trećine proteina. Na kruhu se izostavlja prerađena hrana i mlijeko.

Josephine procjena:

"Izostavljanje ugljikohidrata (posebno kruha) bit će izazov za mene jer moram dobro planirati što ću jesti i kuhati, ali se stvarno radujem šest tjedana: uvijek mi je nedostajalo poticaja da radim na svom karakteru ali sada ću to učiniti. "

Želiš li znati kako Josephine ide o svom programu? Na sljedećim stranicama možete čitati zajedno!



Prije početka

Želim izgubiti nekoliko kilograma, tako da radim program prehrane i sporta. Lijepo je da su mi pravila tako jednostavna: bez ugljikohidrata za ručak i večeru, bez grickalica, slatkiša i alkohola. Napisat ću popis za kupovinu i dobro razmisliti što želim jesti sljedećeg tjedna? pogotovo ako sam cijeli dan napolju.

Prvi tjedan, 2. dan

Iskreno, mislio sam da je teže. Jučer sam bio malo omamljen i imao sam glavobolju. Ali inače se osjećam jako dobro. Nažalost, ne osjećam se jako kreativno: orašasti plodovi, salata, rajčica s mocarelom. Hitno moram dobiti recepte ...

Drugi tjedan, 1. dan

Malo sam frustriran, samo kilogram manje, to mi nije dovoljno. Dobra vijest: Moje jahačeve hlače su već bolje. Sport nije problem unatoč malom broju ugljikohidrata, čak i uz intenzivna opterećenja kao što je Tabata interval, imam dovoljno energije.

Što je glupo: u petak navečer imao sam goste i pripremao hranu za prste: slatkiše, čips i pizzu? i povrće za mene. To je bilo teško, kad sam osjetio miris vinske gume ... Posebno sam propustio sendviče za doručak vikendom. Bio sam ljubomoran na svoju cimericu.

Drugi tjedan, 4. dan

Osjećao sam se stotinu puta već morao reći "ne". Ali postajem sve bolji. I to postaje lakše, svaki put. Jedem mnogo salate s mesom ili ribom. Kad sam na putu, uzimam mesne okruglice, mozzarella rajčice ili grčku salatu.

Treći tjedan, 1. dan

Jutros na mjerilu: minus 500 grama. Majčin rođendan, i bili smo u kazalištu. Tamo nije bilo ništa zdravo jesti, samo masne antipaste. Tako sam se hrabro odrekao. Tijekom vikenda posjetio sam prijatelja i držao se pravila, ali jeli smo tri puta, to je bilo previše i previše debelo.

Osim toga, morao sam potpuno premjestiti sport u prvu polovicu tjedna. To možete vidjeti iu rezultatu. Onda smo bili u tvornici Haribo. Čak sam i kupio nešto? kako glupo! Moram ovo odložiti na četiri tjedna. I smrdio je sooooooo dobro tamo ...

Treći tjedan, 4. dan

Još uvijek nemam dobre ideje za recepte. Stoga sam ponovno upitala našu nutricionisticu Claudiu Neiß, koja je preporučila internetski portal www.gesund-aktiv.com. Tamo dobivam prijedloge. Ali volim jesti i juhe poput tajlandske kokosove juhe: jednostavno pečenu piletinu s crvenim curry pastom u woku. Dodajte azijsko wok povrće (TK) i ulijte u juhu s povrćem i kokosovo mlijeko, sezonu i završite.

Četvrti tjedan, 1. dan

Pola. Juhuuuu! To je sada bilo brzo. Ukupno sam izgubio 3,1 kilograma. To je u redu, nakon svega, nisam morao ići gladan, ali uvijek mi je bilo dopušteno da pojedem svoje punjenje. Prošli tjedan je bio izvrstan. Jela sam ukusna i uspjela sam napraviti šest sportskih plus treninga. To motivira.

Međutim, moram isključiti petak. Ujutro sam imao loše raspoloženje, kao što je već bio glupi kruh za doručak. Budući da sam morao pohađati tečaj na sveučilištu, osjećao sam se kao da zauvijek ostaje do ručka. Ispuniti rupu u želucu salatom bila je prilično nezadovoljavajuća. Navečer smo također bili u društvu hrane. Krunjenje je, kao što je bilo za sve Kaiserschmarrna - samo za mene.

Četvrti tjedan, 4. dan

Jučer me je prijatelj pitao jesam li prošao kroz program Slim do sada i kad sam rekao: "Pa, jasno", rekao je, "vrlo sam ponosan na tebe!" Također sam se ponosio time. Iako bih doista želio opet pojesti tako dobar kruh od sira ili ukusnu rolu ...

Peti tjedan, 1. dan

Oh draga, ništa izgubljeno, sranje! Nekako sam se pokušao pripremiti za trenutak stagnacije, ali je još uvijek vrlo razočaravajuće. Odjednom se hlače osjećaju čvršće, neugodno je planirati obrok, a sve stvari koje sam izbrisao iz prehrane osjećam se napuštenim.

Što se događa? Je li to to? Je li se moje tijelo naviklo na promjenu prehrane? Jesu li se male greške i netočnosti pojavile nakon četiri tjedna? Ili je to bilo samo zato što prošli tjedan nisam upravljala jedinicom koja radi? Jasno je da je pritisak ogroman. Imam samo dva tjedna da izgubim dva kilograma! Kako bih to trebao učiniti?

Peti tjedan, 4. dan

I dalje sam frustriran. Ali odustajanje nije opcija. Takve faze su uključene, kaže Claudia, naš dijetetičar: "Često se ništa ne događa na vaga, ali tkiva i veličine i dalje mijenjati. , Stres, ciklus i fluktuacije hormona, tako da nema potrebe za panikom. Samo nastavite! U redu. Moja strategija za ovaj tjedan: bliže pogledajte obroke i ponovno usvojite pravila.

Šesti tjedan, 1. dan

Pooh. Čak sam i ovaj tjedan dobio skoro kilogram. Iskreno moram reći, razočaranje je vrlo veliko. Nisam dobro planirala ovaj tjedan i nisam mogla pratiti vrijeme obroka. Malo sam bespomoćan. Pokušat ću ponovno dati sve ovaj tjedan ...

Šesti tjedan, 4. dan

Završni sprinta. Ja sam discipliniran i pijem samo vodu na zabavi. Sa kovnicom u njoj nije tako loše!

Rezultat

Gotovo! Bili smo u UKE Athleticumu za mjerenje. Rezultat: Tri kilograma manje (osobito masnoća, ali i malo mišićne mase)? Očekivao sam više od toga. Ali ja sam vrlo zadovoljan: moje tijelo je zategnuto, znači: imam 5,5 inča manje na trbuhu, čak 6 na boku i 5 inča na nogama.

Definitivno ću nastaviti, tri kilograma moraju pasti. Samo na rolnice tijekom vikenda ne bih morao bez toga.

Rezultat nakon 6 tjedana detaljno:

BMI: 24,3 (prethodno 25,4) Postotak tjelesne masti: 34,6% (prethodno 36,8%) Masa mišića: 21,9 kg (prethodno 22,6 kg) Opseg struka: 80 cm (prethodno 85,5 cm)

Zdravoljupci u Konzumu! (Ožujak 2024).



Ljetna figura, BMI, Wolfgang Schilling, Claudia Neiss, hrana, ChroniquesDuVasteMonde radna knjiga, trbuh za mršavljenje, vitak trbuh, kruškolik, krušni trbuh