Plivanje - s pravom tehnikom

Plivanje je savršen sport

Plivanje trenira sve mišiće - tako da je savršeno za oblikovanje trbuha, stražnjice i nogu te jačanje leđa. Plivanje je još zabavnije kada je tehnologija u pravu. To osigurava Frank Wüstermann. Ako itko zna podučiti glupane da bolje plivaju, onda je to on. Bivši profesionalni plivač već petnaestak godina radi kao trener i nudi satove plivanja i jedan-na-jedan trening u Hamburgu. Želite li poboljšati svoj stil prsnog udara, usudite se početi grebati ili koketirati s prvim triatlonom? Ovdje ćete pronaći savjete za svaku razinu kako biste poboljšali svoju tehniku.

Lijepo kupanje? s pravom tehnologijom

1. Učila sam prsno u školi, lijepu klasičnu glavu iznad vode. Što mogu poboljšati?

Za vrat i leđa, bolje je da uzmete glavu u vodu dok izdišete. Samo se prepustite vodi. Tu tehniku plivanja možete polako izgraditi vježbom: jednostavno je ispušite u vodu dok izdišete. Najprije je glava još uvijek gore, a onda je sve dublje i dublje, sve dok gotovo ne uronite u vodu. To dobro radi s djecom.

Osim tehnike, oprema je važna i pri izdisanju pod vodom. Čak i ako su plivačke kape nepopularne kod mnogih amaterskih plivača: Tko želi plivati ispravno, ne može izbjeći osjetljivu kapu za silikonsko plivanje. Ima dvije prednosti: pouzdano čuva dosadnu kosu s lica i voda teče brže iz glave - i stoga ne u ustima i nosu. Savjet: Najbolje je vezati kosu u vratu, a zatim staviti kapu za kupanje. Također je važna i naočala za kupanje. Ne želi otvoriti oči pod vodom.

2. Kako mogu pronaći dobre naočale za kupanje?

"Mnogi odrasli plivaju s dječjim naočalama, a ja procjenjujem da žene imaju najmanje 75 posto", kaže Frank Wüstermann. Većina, ne znajući to. Razlog: U slučaju dječjih naočala, nosni most je nešto uži i manji, zbog čega se često bolje slažu sa ženama, a voda ne teče u čaše. On sam preporučuje i prodaje naočale za plivanje Aqua-Sphere u svojim razredima. Usput: čak i nositelji naočala mogu koristiti naočale za kupanje. Većina proizvođača ima naočale s receptom.

Želite li saznati jesu li naočale za kupanje u pravu? Evo kako to radi: Pritisnite naočale na oči bez stavljanja gumene trake oko glave. Da li se potopljena stakla drže tvog lica? Onda to radi u vodi. Nemojte se iznenaditi: čak i ako naočale za plivanje na početku dobro stoje i čvrste su, to ne traje vječno. "Svatko tko pliva jednom tjedno treba zamijeniti svoje čaše nakon otprilike pola godine", preporučuje Frank Wüstermann. Klor, krema, itd. Stavite gumu i nakon nekog vremena procuri čaše. Važno: Držite prste dalje od leća, inače će se premaz protiv magle slomiti. Trik iz plivačkog doba, tako da ona ne zamagljuje: Vozite prije nego što plivate jezikom iznutra preko naočala, ili pljunite jednom. Nakon plivanja najbolje je isprati samo čistom vodom.

3. Hobi plivači često ne uspijevaju zbog pravilnog pokreta nogu kada plivaju u dojci. Što nije u redu?

U SAD-u naučite prvo puzanje i leđno. S dobrim razlogom: "Breaststroke je težak", kaže Frank Wüstermann. Oni koji su to učili kao dijete i nisu pohađali bilo kakve satove plivanja često prave istu pogrešku, "škare". Ovo je izbjegavajući pokret u kojem jedna noga prelazi drugu. Udarac je asinkronJedna noga je već u pokretu više od druge. Isprva, djeca mogu bolje ostati na površini nego s udarajućim nogama. "Svatko tko prestane nakon morskog konjića zadržat će ga", kaže Frank Wüstermann.

4. Kako mogu otkriti da li radim ovaj tipični prsni spontani pobačaj? I ako je tako, kako ću ih se riješiti?

Najbolji način da to prepoznamo je netko tko pliva iza vas. Trebao bi obratiti pozornost na to da li netko ravnomjerno vuče noge, izlaže i ponovno se proteže. Za učenje glatkog plivanja, najbolja praksa s pločom. Ispružite ruke i koncentrirajte se na noge. Opet, to pomaže ako netko pluta iza vas i kaže je li potez ispravan. Usput: s prsno, prvo povucite ruke, a zatim lagano zakasnite noge. Ali to se obično radi automatski.

5. Ja sam plivač i volio bih naučiti ispočetka. Kako započeti?

Želite li poboljšati tehniku tijekom plivanja ili naučiti nešto novo, ima smisla raditi odvojeno s rukama i nogama i tek kasnije kombinirati oba.Alati kao što su daske za plivanje i vuče (plutača), blok pjene koji je zaglavljen između bedara, sprečavaju vas da potonete. Savjet: Ove alate možete posuditi u svakom bazenu.

"Kada zalijemo, situacija s vodom je odlučujući čimbenik," objašnjava Frank Wüstermann. "Ako je razina vode ispravna, to je relativno lako." Najbolje je postaviti se ravno naprijed. Trbuh u, prsa, ramena natrag dolje. Pogledajte dva do tri metra naprijed. Zatim prevedite ovaj položaj u vodi vodoravno. Dakle, ne gledati prema naprijed, ali dolje. Cilj je povećati težinu gornjeg dijela tijela, tako da su noge iza njih.

Najbolje je prvo spojiti Pullbuoy između bedara i trenirati tehniku ruke: Ruke ispružite ravno, položite bradu ravno na prsa i pogledajte dolje. Zatim gurnite jednu ruku daleko natrag do bedara. Gurnite vodu unatrag. Prvo savijte zglob, a zatim lakat. Za svaku treću ili četvrtu ruku okrenite glavu u stranu i udišite. 6. Što rade noge kad su izgrebene?

Opet, što je situacija u vodi bolja, to je bolniji udarac u nogama. Udaljenost između nogu je u početku relativno velika. Što je bolje, ja. što su noge više uzdignute, to su bliže zajedno. Tada je udaljenost do visine gležnja oko duljine stopala. Problem s prevelikom udaljenosti: gornji dio tijela rezonira. Cilj pokreta je glatko klizanje gornjeg dijela tijela. Noge se samo lagano odbijaju.

7. Kada grebate, smatram da je udarac noge iznimno iscrpljen. Je li to normalno? Kako postati učinkovitiji?

Početnici se često spuštaju u leđa jer voda nije u redu. Noge počinju divlje veslati kako bi izvukle glavu iz vode. To je vrlo stresno i otkucaji srca se povećavaju. Dakle, noge samo kompenziraju pogrešan stav na prednjoj strani, ali ne daju odgovarajuću hranu. Pullbuoy između bedara pomaže. Stražnjica postaje sve veća, situacija u vodi se popravlja, a noge mirnije. Zatim se usredotočite na ruke (vidi točku 5).

8. Moj prvi triatlon je neizbježan. Kako mogu optimizirati svoj stil plivanja?

Ako ne možete stvarno puzati i ostaviti samo malo vremena, trebali biste ostati u prsnom košu u triatlonu. Ovo je apsolutno u redu za Jedermanovu udaljenost. Ako želite naučiti maziti se razumno, potrebno vam je najmanje četiri do dvanaest tjedana unaprijed (jednom tjedno treninga). Problem s triatlonom na otvorenoj vodi: Vidite malo i ništa. Orijentacija je najveći izazov za plivače zdjelice u triatlonima. U bazenu su oznake kako biste znali gdje se nalazite. Triatlon nema izbora nego gledati prema naprijed i provjeriti položaj svakih nekoliko udisaja. Što ste manje iskusni, to češće morate gledati. Trebalo bi pokušati plivati na otvorenoj vodi nekoliko puta prije triatlona.

Više o ovoj temi

Planovi obuke i savjeti za poboljšanje tehnike plivanja: Michael Hahn "Bolje kupanje u svim stilovima", blv-Verlag, 16.95 eura.

Učinci plivanja na tijelo, ortopedsko zdravo kupanje: Michael Hahn "Desno plivanje", blv-Verlag, 12,95 eura.