teniski lakat


Doris Heintze, s druge strane, nikad nije držala palicu u ruci. Ipak, mora se truditi oko teniskog lakta. Bilo da podiže šalicu kave ili rukuje, njezina se bol probija s vanjske strane lakta u njezinu ruku. Ponekad se takve žalbe pogoršavaju tijekom dugog vremenskog razdoblja. U teškim slučajevima bolno područje pulsira čak i kad je u mirovanju. Ali koji su uzroci? Zašto Doris Heintze dobije teniski lakat, ali ne i Anke Huber?

Uzroci

Jer teniski lakat nosi svoje ime pogrešno - "Ruka računala", na primjer, bila bi prikladnija. Budući da više od 90 posto svih oboljelih stavlja teniski lakat zbog previše jednostranog stresa na poslu ili kod kuće. "Bol je uvijek rezultat preopterećenog pristupa tetive", kaže Dr. Ralf Hilgert, kirurg traume na Sveučilišnoj klinici Eppendorf. Povezuju humerus s mišićima zgloba. Ovi pristupi tetiva su gotovo potrebni za sve rukotvorine. Ako im date previše, to često ne prolazi bez posljedica. Slično krhkoj gumenoj vrpci, jedna prekomjerna uporaba može ostaviti mikroskopske pukotine u tkivu tetive. Takve manje ozljede zajedno s upalnim procesima učvršćuju tkivo i potiču bol. Samo vrlo mladi ljudi su relativno dobro zaštićeni od nje: do oko 30 godina, tetive su vrlo elastične, uglavnom ostaju netaknute čak i pod velikim opterećenjem.



rizične skupine

Svatko tko puno radi s računalnom tipkovnicom ili svakodnevno koristi blagajnu u supermarketu, kao i obrtnike i građevinske radnike koji pružaju ruke, ima posebno visok rizik od bolesti. Osobito je problematično kada osobe s takvim teretom iznenada vrlo često postupno pretvaraju nepoznate pokrete. Ako telefon koristite satima ili unosite podatke u računalo cijeli tjedan, a vikendom pričvrstite cijelu zidnu jedinicu, riskirate teniski lakat. To se može dogoditi čak i ako udarite u mrežu nakon tjedana igranja tenisa ili badmintona dok ne padnete. Za razliku od rekreativnih sportaša profesionalci rijetko dobivaju teniski lakat: jačaju svoju ruku kroz svakodnevne treninge. Osim toga, sofisticirana tehnika pri premlaćivanju mnogo nježnije za zglob.



mjere terapija

Ali što ako iznenada boli ruka? Pobrinite se da odmah podnesete pritužbe. To obično funkcionira s nekoliko jednostavnih načina (vidi okvir). Ako bol traje nekoliko tjedana, možda ćete trebati strpljenja da biste je se riješili. Budući da postoji više od 40 terapijskih postupaka - ali nijedan od njih nije priznat od strane stručnjaka kao sigurno djelotvorno sredstvo. Ni tablete, ni masti ili štrcaljke ne jamče zajamčene simptome, a masaže, akupunktura, terapija toplinom, električna stimulacija živaca ili ultrazvuk ne pomažu uvijek. Zato većina pacijenata treba isprobati koju metodu najbolje koristi. Nakon nekoliko mjeseci, međutim, gotovo se uvijek radi - barem za sada. Godinu dana nakon tretmana, samo oko 30 posto pacijenata nema simptome, procjenjuje Wolfgang Menke, profesor na Institutu za sportsku ortopediju njemačkog sveučilišta Sport Köln.



Za vrlo uporne bolesti može pomoći terapija udarnim valovima. Liječnici su svojim nevidljivim valovima odavno razbijali kamenje bubrega u sitne komadiće, a čak se i teniski lakat može koristiti za popuštanje otvrdnjavanja. Blagajnik, međutim, ne plaća automatski za blagi postupak. "U pet do deset posto bolesnika ostaje samo jedna operacija", kaže prof. Menke. Na primjer, kirurg uklanja bolesno tkivo ili živce na bolnom području. Godinu dana kasnije, dvije trećine do tri četvrtine pacijenata još uvijek pokazuju dobre rezultate. Međutim, oni koji konačno mogu bezbrižno premjestiti svoju ruku trebali bi ostati oprezni i izbjegavati stres kad god je to moguće. Osim toga, prof. Menke preporučuje ciljane vježbe jačanja i istezanja: one mogu učiniti pogođene mišiće i tetive jačim i fleksibilnijim te eliminirati neravnoteže uzrokovane dnevnim jednostranim stresovima. Pitajte svog liječnika o fizioterapiji - i provedite naše ChroniquesDuVasteMonde vježbe (vidi sljedeću stranicu).

Još je bolje, naravno, odmah izbjeći takve dugotrajne pritužbe. Ako cijeli dan sjedite za blagajnom ili za računalom, ne biste trebali početi. Idealno je malo zagrijavanje prije bojenja zidova ili ribanje pločica kalcificiranih kupaonica. Ali i puštanje oružja u krug već nekoliko minuta donosi mnogo.

Protiv boli

  • Mišići ekstenzora zgloba više ne bi trebali biti pod stresom,
  • već se najavljuje mir.Aktivnosti koje vode do pritužbi
  • strogo izbjegavali.
  • Bol i upala mogu se ublažiti hladnoćom.
  • Stoga, odmah nakon početka boli, odgovarajuća mjesta
  • Ohladite ledom oko 30 minuta i ponavljajte svaki sat.
  • Ali pazite: led na goloj koži može prouzročiti hladno oštećenje
  • uvijek stavljajte krpu između.
  • Osim toga, dodaci poput aspirina pomažu protiv bolova i
  • Upala. Liječnik može propisati jače lijekove prema potrebi.
  • Kada bol nestane, ciljano širenje
  • i jačanje vježba proces ozdravljenja (vidi dolje).
  • Posebni zavoji mogu smanjiti naprezanje i jedan
  • Spriječiti recidiv.

Za jačanje mišića i tetiva

Kada bol prođe, ove vježbe sprječavaju povratak. Trebali biste to učiniti nekoliko puta dnevno - čak iu uredu ili u prometnoj gužvi.

  • umetnite vas lastiš oko prstiju i raširi svoje
  • Prsti su udaljeni koliko možete, pokazuje dlan
  • radi na podu. U tom stanju, svaka tri sekunde
  • držati. Učinite toliko ponavljanja dok vam se prsti i podlaktice ne umore.
  • Najjednostavniji način je kada je gumica daleko dolje.
  • Što ga više guraš prema vršcima prstiju, to je veća snaga
  • trebate. Uostalom, sve je lako za vas
  • možete prijeći na deblji gumeni pojas.
  • Držite jednu teniska loptica u ruci i pritisni ga
  • uvijek opet zajedno

Poseban trening s bučicama

Također korisno je dodatni bućica vježba, razvijen od strane Instituta za sportske medicine i rehabilitacije u Virginiji. Sada, međutim, naprezanje mišića zgloba postaje sve veće, pa se prvo zagrijte, na primjer, pet minuta vožnje biciklom ili trčanja. Možete početi s dumbbells bez dodatne težine i sa deset ponavljanja jedne vježbe i dva seta od njih. Uzmite 30 ponavljanja i prijeđite na sljedeću težinsku klasu: oko 500 grama više. U svim vježbama podlaktica je na potkoljenici ili na stolu, zglob i ruka strše preko ruba stola.

  1. Stražnji dio ruke pokazuje prema gore, držite bučicu i gurnite je iz zapešća i držite je oko dvije sekunde. Možete izvesti niz vježbi 1 naizmjence sa skupom vježbe 2.
  2. Stražnji dio ruke ne pokazuje gore, ali je spušten, zatvara bućicu i gurne je iz ručnog zgloba oko dvije sekunde.
  3. Sa stražnjim dijelom ruke okrenutim prema dolje, držite bućicu (na jednom kraju, a ne u sredini) i okrenite podlakticu dok stražnja strana ruke ne bude okrenuta prema gore oko dvije sekunde.

Nakon završetka bućice vježba, ohladite lakat s ledom za 10 do 20 minuta.

STV Zdravovježbaonica - vježbe za teniski lakat (Kolovoz 2020).



Nacionalni trener, računalo, Eppendorf, bol, teniski lakat, teniski lakat