Najbrži put do bikini tijela - idemo!

Počnite odmah!

Jeste li tijekom zime provodili većinu vremena ispred računala ili na sofi? Onda učinite jako izdržljiv sport, kao što je trčanje, plivanje ili bicikliranje jako dobro: stimulira sagorijevanje masti, jača mišiće i čini čvršće oblike.

U isto vrijeme jača dušu. Takozvani "Runner's High", uzbuđenje izazvano tjelesnim hormonima sreće, obično se nalazi samo kod sportaša visokih performansi. Ali čak i početnici osjećaju pozitivan osnovni osjećaj nakon treninga, osjećaju se uravnoteženi i manje pod stresom.

Mozak također ima koristi

Čak i glava ima koristi od vježbanja: znanstveni dokazi pokazuju da čak i šetnja povećava cirkulaciju mozga za oko 20 posto - intenzivniji trening povećava je za oko 30 posto.

Na taj se način stvaraju proteini koji podržavaju proizvodnju novih živčanih stanica i njihovih kontaktnih točaka (sinapsi). Prema studiji renomirane Harvardske škole javnog zdravlja u Bostonu, vrijednosti žena koje su bile na nogama najmanje sat i pol tjedna bile su posebno pozitivne.



Mogu li nešto pojesti prije sporta?

Ako se bavite sportom rano ujutro i nemate apetita, imate samo kratku vježbu. Za veće udaljenosti, po mogućnosti oko pola sata prije jela nešto svjetla, npr. B. barovi od banana ili žitarica.

Kada je najbolje vrijeme?

Oni koji lako mogu nadoknaditi ujutro imaju prednost što su trgovine ugljikohidratima još uvijek poprilično prazne, a tijelo brže napušta rezerve masti.

Sport nakon posla, s druge strane, pomaže da se zaboravi stres svakodnevnog života i započne dan opuštenijim. Osim toga, noćno sagorijevanje masti, koje prolazi kroz energetski iscrpljujuće čišćenje i popravak pri punoj brzini, dodatno je stimulirano (ali samo ako ne jedete previše noćnih ugljikohidrata). Da ni ne sletite na kauč, počnite odmah nakon posla: trkači se uvlače u najbolje u uredu već u svojim sportovima, trčite pravo ili idite automobilom u park. Biciklisti također mogu voziti kući s posla.



Koliko često trebam baviti sportom?

Pokušajte uzeti vrijeme tri puta tjedno - uvijek bi trebao biti dan za odmor.

Moram li se zagrijati?

Da, ali za to ne trebate posebne vježbe. Sve što trebate učiniti je polako početi prvih pet minuta da pripremite mišiće, ligamente i tetive.

Što pomaže protiv dosade?

Raznolikost! Isprobajte novu rutu, povećajte radno opterećenje ili intenzitet vježbanja. Možda možeš zakazati sastanak s prijateljem. I ponesite svoju omiljenu glazbu sa sobom.

Plan treninga: Najbrži put do bikini figure

Radite li redovito jedan od tih sportova, to je sjajno. Da biste usavršili učinak i trenirali tijelo svuda, trebali biste kombinirati nekoliko.

ChroniquesDuVasteMonde SPRING PROGRAM biciklizma, plivanja i trčanja čini vas potpuno prikladnim za ljeto. Ovdje ćete naći raznolik trening s najvećim učinkom - za početnike i napredne: ChroniquesDuVasteMonde trening plan za bikini tijelo



VEZBE ZA GUZU KOD KUCE - Tijana Djokic (Lipanj 2021).



Proljeće, najbolji obrazac, računalo, Harvard, Boston, fitness, trčanje, plivanje, biciklizam, trening