Mnoge dijete, kao što je dijeta s niskim taksijem, Paleo dijeta ili Atkinsova dijeta, temelje se na pretpostavci da vas ugljikohidrati čine debljim. Zapravo, ugljikohidrati su od velike važnosti za ljudsko tijelo, posebno za sportaše. Zato što nam trebaju da održimo ravnotežu naše energetske ravnoteže.

Godinama na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata

Madalin Frodsham godinama se oslanjala na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata. Naime, ugljikohidrati su činili samo pet posto dnevne prehrane. Bila je mršava, nakon svega što je jela samo 800 kilokalorija dnevno, ali nije bila zadovoljna svojim tijelom. Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata bila je prilično monotona. Morala se promijeniti promjena u prehrani.

Deset puta veća količina ugljikohidrata dovela je do uspjeha

Iz dana u dan 27-godišnjakinja je promijenila prehranu. Umjesto pet posto, na jelovniku je sada bilo 50 posto ugljikohidrata, umjesto 800 kilokalorija Madalin sada jede 1800 kilokalorija. Njezina sportska dužina zadržala je mladu ženu. Vaše tijelo je sada jasno definirano kao prije promjene prehrane, mišići su vidljivi u želucu, nogama i stražnjici. Postoji jednostavan razlog za to: oni koji se bave sportom trebaju energiju u obliku proteina i ugljikohidrata, koje tijelo zatim transformira u mišićnu masu.

Pogledaj ovaj post na Instagramu

Hajdemo samo nagovoriti ovo govoreći ne, nisam imao ED. Kad sam jeo 800 kalorija dnevno, mislio sam da sam zdrav. Jela sam zdravu hranu, ali jedva da ima makronutrijenata. Počeo sam jesti makronaredbe, pa sam ušao u moju staru hranu u @myfitnesspal kako bih saznao. Jestala sam se kad sam vidjela koliko je malo proteina i ugljikohidrata. 800 kalorija čini se apsurdno niskim jer sada trebam najmanje 1500 kalorija da budem puna, ali u to vrijeme 800 kalorija što me drži punim jer je to ono na što je moje tijelo naviklo. Očekivao sam. Tako sam stupio u kontakt s PT-om i nutricionističkim trenerom i razvrstao makronaredbe. 50% ugljikohidrata sam skoro umro! Jeo sam oko 10% ugljikohidrata prije i nisam mogao shvatiti kako 50% ugljikohidrata ne bi učinilo da mi bude debelo. Tako sam poludjela od svih kalorija. Ive 'bio imajući excel spreadsheet-ovima i na prvi tjedan biti na makronaredbe moje prosječne kalorije za tjedan je malo više od 1000. Sjećam se kako teško sam borio da zapravo jesti veličinu moje obroke. Nisam ga mogao jesti u jednom sjedenju! Sada moj želudac može uzeti više i mnogo je sretniji! U drugom tjednu sam prosječno imao 1600 kalorija dnevno! Ne traje dugo da mi tijelo uhvati korak. Ponekad samo želim jesti obrok samo zato što želim da se vratim starima i pomislim: "Ohh, danas sam dobro radio i nisam uopće mnogo jeo." Zato volim pratiti svoje makronaredbe. Želi mi reći "Maddy, trebaš jesti više. Idi jesti 3 krumpira". I potapšat ću se po leđima jer sam zdrava i stvarno dobro radim danas! Ako ste uzimajući sebe u nastojanju da izgube težinu, nemojte to učiniti. Ne gubite vrijeme jedući salatu kada možete jesti slatki krumpir i palačinke od banana. Jedite više i budite u formi. Zapravo radi

Surah Bakarah, AMAZING VIEWS with WORDS tracing, Slow Recitation (Svibanj 2024).