Tako ovladate tipičnim stresnim situacijama


Više obveza, uvijek dostupno: Kotač od hrčka se sve brže okreće u svakodnevnom životu - barem mnogi Nijemci osjećaju put, kao što dokazuje studija "Techniker Krankenkasse".

Za dvije trećine ljudi posao je najveći faktor stresa. Međutim, često stojimo na putu vlastitim tvrdnjama. Evo deset strategija koje možete koristiti za smanjenje stresa u tipičnim stresnim situacijama:

1. Konačno vikend! A onda je svađa u subotu navečer s voljenom osobom. Raspoloženje je potpuno u kanti i opušteni vikend počinje ne misliti.

To odmah pomaže: Pusti loše raspoloženje radikalno. I tako: Napravite nešto lijepo i samo se pretvarajte da zaista uživate u vikendu. Da, sigurno možete nešto učiniti. Pjevušite ispred vas, idite u šetnju ili plivanje. Nakon samo 30 minuta, frustracija je nestala. Zašto radi tako-do-kao-ako-trik? Kada uzmemo sretan, aktivan stav, mozak prima signale da smo dobro i oslobađa hormone sretne. U dobrom raspoloženju, pomirenje će biti lakše. Apsolutno važno: neka vaša voljena osoba zna prije nego što izađete. Inače, hodanje se čini previše dramatičnim!

Dugoročna strategija: Činjenica je da mnogi parovi tvrde u subotu. Ne zato što je odnos loš, već zato što smo nakon dugog tjedna često u iscrpljenom stanju. Da se uopće ne pojave sporovi, pomaže se na početku vikenda povući pola sata za Runterkomm ritual: bez obzira na to jesu li trkači, tržni posjet ili sami u krevetu čitajući novine, sve što donosi mir, uklapaju se. Tada ste spremni za vikend za dvoje ili s obitelji.



2. Postoji li vremenski tunel u kasno poslijepodne? Uvijek se pretvaram da završim posao na vrijeme. Onda sam zaglavio na uredskoj stolici, napravio tisuću malih stvari, i odjednom je gotovo osam sati.

© Susanne Singer

To odmah pomaže: U poslijepodnevnim satima ne izlazimo iz ureda, jer imamo pravo "brzo otpustiti sve smeće". Ulov: Ne radi. Zato što male stvari nikada ne prestaju! Potpuno isključen popis na kraju dana ne postoji. Najjednostavniji trik da se izvučete iz pogrešnog stava: Postavite vibrator na telefon pola sata prije odlaska. Tada počnite pisati sve što je ostalo na popisu za sljedeći dan. Okupite se i idite!

Dugoročna strategija: Zamislite životinju koja će se popodne jednostavno vratiti kući. Da, to zvuči paradoksalno, ali pokušajte: Je li to majmun koji se "jednostavno ljulja na sljedeću lianu"? Ili jazavca, što je "krov"? Prva ideja koju imate je dobra. Pokušajte saznati što čini ovu životinju skokom na vrijeme i, kao u gornjim primjerima životinja, formulirajte privlačnu frazu, na primjer, "Ja ću se osloboditi lewe energije". Imajte na umu sliku i njezinu rečenicu. Pozovite oboje prije nego se ured zatvori. To mnogim ljudima daje potreban poticaj da se oslobode.

3. U večernjim satima ili između vremena da dođete do drugih misli, volim ići na Facebook. Nakon toga uopće nisam opuštena, ali još nervoznija i uzrujana.

To odmah pomaže: Znanstvenici sa Sveučilišta u Berlinu otkrili su da je trećina korisnika nezadovoljna potrošnjom na Facebooku. Stisnuta pozitivna vijest i najava jednostavno stvara loše raspoloženje. Tako ćete se ponovno osloboditi lošeg raspoloženja, napraviti kratak, namjerni prekid, z. Sjednite na stolicu i nježno tapnite po glavi dlanom, dok se istodobno vrtite drugom rukom na trbuhu. Vježba osvježava, jer koordinacija zahtijeva toliko pozornosti da je tok zabrinutih misli prekinut.

Dugoročna strategija: Facebook dijeta! Budući da je često automatski mehanizam za odlazak na računalo kada je napet, nije ga lako pustiti. Stoga potražite novo alternativno ponašanje isključivanja. Na primjer, zamislite Do prozora, pojedite jabuku, pročitajte smiješan članak ili nazovite prijatelja. To olakšava pucanje tvrdoglavih navika. Ne morate otkazati svoj račun - već samo na društvenim mrežama jednom dnevno u određeno vrijeme. I postavljati stvari koje su vam važne. Jer to stvarno opušta!

4. Sviđa mi se moja majka. Ali kad razgovaramo telefonom, ponekad joj je dovoljna neobična rečenica. B. "Morate se za to pobrinuti više, također," a ja ne mogu iz razgovora izvaditi cijeli dan.

To odmah pomaže: Ako u razgovoru primijetite da je srušena rečenica ponovno pala, dopustite sebi sljedeći trik: Provedite tihi samopouzdanje.Prvo reci sebi: "Oh, opet je bilo." U drugom koraku, postavlja se pitanje interno: "Kome ta kazna zapravo ima više posla, s njom ili sa mnom?" Odgovor je obično: s njom. Sada dodajte treću rečenicu u svoj um: "Poslat ću natrag vaše loše raspoloženje!" A onda se tema mijenja u stvarnom razgovoru. Unutarnji dijalog nas udaljava od onoga što se događa. Tako možemo bolje prebaciti uši na prolaz.

Dugoročna strategija: Ako se u svakom razgovoru uzrujava pada, aktivno intervenira. Predstavlja prijateljsko, ali specifično kontra-pitanje, kao što je "Koji je vaš problem?" ili "Kako to misliš, ne razumijem". Vrlo često naš kolega shvaća da je prešao granicu i da juri. Zašto stupnjevita razmjena ima opuštajući učinak? Aktivno se bavio problemom - i stoga može brže napustiti situaciju.



5. Zapravo, morao bih svojoj djevojci reći da ne želim cijelo vrijeme slušati priče njezina dosadnog partnera. Ili joj se ne sviđa što kasni. Ali ostavljam ga u ravnoteži i tiho me nervira.

To odmah pomaže: Dare. Kritika je formulirana kao koncizna i prijateljska. I počnite s pozitivnom rečenicom poput "U osnovi volim vas" ili "Vi ste mi važni". Zašto je hladan uvod? Jer drugi ljudi mogu apsorbirati kritike mnogo bolje ako se dovedu u prijateljski, obvezujući oblik.

Dugoročna strategija: Iznad svega, izbjegavamo kritiku jer zamišljamo koliko će druga osoba osjećati loše u trenutku kad čuje našu kritiku. Često nam je žao što šutimo. Trik je u tome da preskočite prvi osjećaj i umjesto toga zamislite kako ćete se osjećati nakon kritika izraženog dana ili tjedna. Obično se ponosi i zadovoljan osjećaj. Idite s tim osjećajem u kritičnoj situaciji - tada ćete zasigurno imati povjerenja.

6. Ponekad kad radim, ne mogu se sjetiti gdje je moja glava. Telefon zvoni neprestano, šef ili kolege dolaze i žele nešto. U večernjim satima sam potpuno slomljen i nisam čak ni uspio.

© Susanne Singer

To odmah pomaže: Unatoč gužvi i žurbi, potrebno je pet minuta za planiranje: Odredite sami dva najvažnija zadatka dana - bodove koji su doista relevantni za vaš osobni napredak i napredak tvrtke. Točno: To obično nisu zadaci koje treba odmah učiniti. Pokušajte raditi na jednoj od tih točaka prije nego što odete na aktualnu temu. To daje dobar osjećaj postignuća, a vi dobivate natrag dio svog spokojstva.

Dugoročna strategija: Pokušajte zakazati jedan sat tihog rada za dan, vrijeme kada ne možete biti ometani i raditi. Kako je to moguće? Ako imate telefonsku prisutnost, porazgovarajte s kolegom jedan sat (i nakon toga promijenite). Govoreći o važnim projektima koje treba obaviti, porazgovarajte sa šefom o vremenu koje možete blokirati. Takvi naizgled umjetni aranžmani dobro su prihvaćeni - i ubrzo pronalaze imitatore!



7. Ujutro s nama u obitelji uvijek je totalni kaos. Nedostaju kacige za bicikle, stojimo u redu ispred kupaonice, mobitel je nestao i raspoloženje je toliko iritirano da se kunete svaki dan: Sutra će biti drugačije. Naravno da je sutra opet isti.

To odmah pomaže: Kad ujutro utone u kaos, nema povratka. Priznajte da početak dana nije uspio. I pokušaj se nasmiješiti. Čudno, to ublažava napetost. Ako vam se smijeh zaglavi u grlu, pročitajte dječju knjigu "Požurite, Willi Wiberg!" autor: Gunilla Bergström. Prepoznat ćete se i nasmiješiti.

Dugoročna strategija: Teško, ali pomaže: Prvo, roditelji su potpuno spremni za taj dan, a onda budite djecu. Ako vi i vaš partner morate ustati 20 minuta ranije nego prije, isplati se. Jer se ujutro pojavljuje kaos, pogotovo zato što svi traže i pretražuju. Međutim, ako odrasli već imaju zapakirane datoteke i torbe u hodniku, 50 posto buke i vreve je unaprijed.



8. "Da, naravno, ja ću to učiniti!", Često čujem sebe kako odmah kažem. To je isto u tvrtki kao i kod kuće. U početku se sve osjeća dobro. Ali onda postaje previše, i ja sam lud.

To odmah pomaže: Dakle, nadmudrite svoj entuzijazam: čim se od vas zatraži zanimljiv projekt ili vas vaša djevojka pita za pomoć, kažete: "Klaro - ali moram o tome razmisliti na trenutak, javit ću vam se kasnije." Zatim razmislite u miru da li je zadatak vrijedan ili ako stvarno imate vremena i želje da podržite svoju djevojku. Uz malo prekida u razmišljanju dobivate puno bolji osjećaj da li vam se nešto stvarno uklapa. A onda je lakše nazvati "da" ili "ne, to ne odgovara!" reći.

Dugoročna strategija: Oni koji kažu "da" svemu često ne znaju što im je zaista važno.Kako saznati? Jednostavna vježba pomaže: zamislite svoj 80. rođendan. Pozvali ste prijatelje, obitelj i bivše kolege. Dvije osobe vam predstavljaju lijep govor. Što bi trebali reći? "Kao kolega, posebno sam je cijenila jer je ona ..." "Kao majka, uvijek je bila za mene ..." Zapišite nekoliko rečenica koje biste stavili u usta govornika. Pogledajte njezine kratke govore. Koje su vam tri vrijednosti važne? Možda određenu izravnost? Ili iskrenost? Sloboda? Prijateljstvo? Imajući na umu svoje ciljeve? Napravite mini-listu svojih temeljnih vrijednosti. Kad god vam se podnese zahtjev, pogledajte ovaj popis i provjerite da li i kako zadatak odgovara vašem unutarnjem vrijednosti vrijednosti. Onda će vam biti mnogo lakše da odlučite kada zaista želite "Da, ja ću to učiniti!" Želim reći i kada radije "ne".



9. U osnovi, znam točno kako se dobro osjećam kad se navečer nađem s prijateljem na čaši vina. Često, moja večer i dalje izgleda ovako: umorna sam, ostajem kod kuće, cijelu večer provodim provlačeći oko stana ili gledam televiziju. To zapravo nije opuštanje.

© Susanne Singer

To odmah djeluje: Putovanje radi užitka. Napravite redoviti sastanak sa svojom djevojkom. A onda definitivno idite, čak i ako se osjećate umorno. Obično ovaj tip umora od naprezanja leti na prvom koraku ispred vrata.

Dugoročna strategija: Ako ste već isprobali sve trikove samozavaravanja i još uvijek se držite kauča poput Pattexa, možda biste željeli ponovno razmisliti o susretima vaših djevojaka. Ponekad ste zaglavljeni u starim ritualima, na primjer, uvijek se sastajete zbog razgovora - ali zapravo dugo vam je dosadno. Pokušajte nešto novo: istražite novu četvrti zajedno pješice, plovite gradom na brodu za obilazak ili spontano posjetite vernissage. Sve se to uklapa u zakazivanje od dva sata. Uvijek se misli da je to mnogo složenije.



10. Na poslu, raspoloženje je samo loše. To me toliko muči da su mi misli o vikendu sve o tome.

To odmah pomaže: Samo zabraniti razmišljanje gotovo nikad ne uspijeva. Radite bolje: svjesno radite lijepe stvari u vrijeme brige. Trik: Zapišite popis svojih strasti - samo napišite deset do dvadeset stvari koje volite raditi. Ne razmišljajte puno, pišite sitnice (ispijanje kave), kao i velike strasti (putovanje oko svijeta). Isključite svoj um s popisa u vremenima dosadnih vremena - popijte kavu s prijateljima ili isplanirajte svoju svjetsku turneju. To ponovno usklađuje vaš unutarnji život s ovdje i sada i ljepotom života - i raspršuje razmišljanje.

Dugoročna strategija: Naš mozak negativne misli ocjenjuje mnogo važnijima od pozitivnih. Zato smo se tako brzo zaglavili u Grübelspiralenu. Časopis za posao može pomoći u postizanju jasnoće vaših briga na duge staze - i otvoriti oči za rješavanje ideja. Zapišite svaku večer za pet do deset minuta u kratkim bilješkama, što vas je naglašavalo u poslu i čemu ste se radovali. Nakon dva tjedna, prolistajte bilješke. Odmah ćete vidjeti što grizu vaše živce. Sada razmislite što možete učiniti kako biste riješili problem. Rješavanje sukoba? Pitajte šefa da vam pomogne s lukavim zadatkom? Ako se bojite za svoj posao, trebali biste aktivno razmišljati o "Planu B". Može se enormno uskratiti imati alternative današnjem poslu u tvojoj glavi. Ali budite oprezni: provodite određeno vrijeme sa sobom, na primjer, skupljajući ideje za poslove koji vas zanimaju jedan sat.



Through memories - the road to trauma therapy (Srpanj 2020).



Smirenost, Facebook, TKK, stres, stres, stresne situacije, savjeti