Previše sporta boli


Je li previše treninga problem za rekreativne sportaše?

Posebno za. Za profesionalne sportaše također postoje profesionalni treneri, njihove sportske jedinice su posebno planirane. U sektoru za slobodno vrijeme, međutim, mnogi treniraju bez plana i povećavaju svoj trenerski rad u euforiji prvih kondicija i prebrzih uspjeha. Rezultat: tijelo je preplavljeno. Zbog toga su visoko motivirani rekreativni sportaši osobito često pogođeni takozvanim sindromom pretreniranosti. Čak i povratnici koji žele nastaviti trenirati nakon dugog odsustva iz sporta, gdje su stali, brzo se uhvate.

Zašto je onda mnogo sporta nezdravo?

Mnogo sporta nije fundamentalno nezdravo. Tko je sposoban, može također mnogo trenirati. Ali to ovisi o pravom sportu, o pravoj količini i intenzitetu koji odgovara vašem stupnju kondicije. Za učinak tijekom vježbanja potrebno je i malo preopterećenja. Samo na taj način tijelo prima nove podražaje i može se dalje razvijati. On se prilagođava nepoznatom opterećenju. Točnije, on to radi u pauzi između treninga. Stvarno poboljšanje odvija se u fazama regeneracije. Ako su prekidi između sesija prekratki ili ako je vježba previše naporna, tijelo se ne može oporaviti.



Što se događa ako previše treniram ili se ne oporavim dovoljno?

Izvedba stagnira ili se čak pogoršava. Točnije, tijelo se osvećuje za pretjerano motiviranu vježbu s bolnim bolom: To su sitne ozljede i upale koje nestaju nakon nekoliko dana pauze. Međutim, oni koji redovito pretjeruju u svojim sportskim aktivnostima mogu upasti u takozvano "stanje pretreniranosti": mišići se osjećaju mlitavo ili otvrdnuto, a pritužbe na mišiće i tetive se nakupljaju. Također, povećani odmor i stresni puls, poremećaji spavanja i koncentracije, glavobolja i nemir, povećana osjetljivost na curenje iz nosa ili druge infekcije ili loše raspoloženje mogu biti posljedica predoziranja sportova.



Koje prve znakove upozorenja mogu prepoznati?

Ako, usprkos treningu, z. Na primjer, ako ne nastavite poboljšavati trčanje, ako pulsna očitanja ne nastave padati unatoč redovitoj izdržljivosti, ili jednostavno ne možete napraviti više kilograma treninga s utezima, onda nešto ide naopako. Signali vašeg tijela također mogu biti da se osjećate sve umornijim i umornijim, da nemate uobičajeni intenzitet vježbanja, ili čak morate prestati vježbati.

Kako da se riješim sindroma pretreniranosti?

Odmah povucite kočnicu. Dva tjedna potpune apstinencije od sporta ili jasno smanjen period treninga daju tijelu dovoljno vremena da se regenerira. Nakon pauze, polako se vraćajte u trening, postupno povećavajte učestalost i intenzitet. Ni pod kojim uvjetima ne nastavite s uobičajenom sportskom dozom.

I kako točno odgajam trening kao rekreativni sportaš?

Tricky pitanje: Optimalna doza treninga je vrlo individualna.

No, postoje pravila palca:



  • Sport bi trebao zahtijevati, ali ne preopteretiti! Pogotovo početnici bi trebali trenirati samo dva ili tri puta tjedno, pola sata je dovoljno za početak. Iskusni rekreativci koji žele nešto učiniti za svoje zdravlje, mogu vježbati 45 minuta do jedan sat dnevno ili tri do četiri puta tjedno, jedan do dva sata tjedno.
  • Vježbajte češće, onda dulje. Posljednje, povećajte intenzitet. Nikada nemojte istovremeno povećavati nekoliko parametara, uvijek okrećite samo jedan vijak za treniranje.
  • Raspored odmora: Uvijek treba biti slobodan dan između dva naporna treninga. Što je vježba intenzivnija, to se dulje trebate zaustaviti prije sljedećeg treninga. Nakon snažnog treninga, odvojite 48 sati pauze. Osjetite mlitavost, mirno otkrijte drugi dan.

Video Preporuka:

Maya Berović feat. Buba Corelli - Pravo vreme (Official Video) (Srpanj 2020).



Sportovi izdržljivosti, zdravlje, sport, nezdravi, vježbe vježbanja, pretreniranost, trening