Slab mjehur? Stvari će biti bolje s ovim savjetima
Igrajte sportove
Kada se krećemo, obično treniramo i mišiće dna zdjelice. Osim toga, sport pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Posebno su prikladni nježni sportovi poput joge ili nordijskog hodanja.
Zdrava hrana
Čest uzrok slabosti mokraćnog mjehura je pretilost, jer težina također teži na mišićima dna zdjelice. Uravnotežena, nisko-masna i nisko-šećerna dijeta s puno svježeg voća i povrća prvi je korak protiv viška kilograma.
Pijte puno
Čak i ako u početku zvuči kontraproduktivno: u slučaju slabosti mokraćnog mjehura svakako trebamo uzeti dovoljno tekućine. To trenira mjehur, razrjeđuje urin i na taj način štiti bubrege. Najbolje je mineralna voda bez ugljičnog dioksida ili čaja. Izbjegavajte kofein, alkohol i sokove od citrusa koliko god je to moguće.
Podignite ispravno
Kada podižemo predmete trebali bismo izvući snagu iz naših nogu. Sve ostalo ne samo da opterećuje leđa, već i pritiska na mjehur. Čak i kada sjedite, trebali bismo obratiti pozornost na uspravan položaj kako bi se olakšali mišići leđa i dna zdjelice.
Planiranje putovanja se zaustavlja
Ako je duže putovanje ili putovanje u tijeku, planirajte unaprijed pauzu za toalet! Dakle, ne dolazi do hitnih situacija.
Ne stidi se
Iako je slabost mjehura i dalje tabu tema, razgovor s prijateljima može pomoći. Kod slabog mjehura rijetko ste sami.
Izbjegavajte stres
Stres također može poboljšati slabost mjehura. Opuštanje u uredu i kratka šetnja za vrijeme pauze za ručak olakšava um i tijelo.
Dnevnik mjehurića olova
Neobično, ali prosvjetljujuće: Zapišite svaki put kad se mjehur prazni - namjerno ili slučajno. S jedne strane, to pomaže u strukturiranju svakodnevnog života i, s druge strane, može rasvijetliti uzroke slabosti mjehura.
Potražite savjet liječnika
To košta prevladavanje, ali vrijedi toga: obiteljski liječnik zna mnogo drugih savjeta koji mogu olakšati rješavanje slabosti mokraćnog mjehura u svakodnevnom životu - i fizički i psihički.
