Što učiniti s bolovima u leđima? Najbolji savjeti

Nije da su Nijemci previše sjeli. Stoga to ne iznenađuje Bol u leđima jedna je od najčešćih bolesti u ovoj zemlji ? jer su to danas uglavnom zbog nedostatka kretanja. Ali što učiniti s bolovima u leđima?

Što učiniti s bolovima u leđima?

Bolovi u leđima obično se tretiraju na temelju uzroka i da li su akutni ili kronični. Za akutne bolove u leđima ovaj savjet može pomoći:

korak pozicioniranje

Protiv akutne, jake boli često pomaže tzv. Leći oprezno na pod ili na joga prostirku, savijati noge i stavljati telad vodoravno na stolicu, kauč ili nešto slično. Koljena bi trebala biti na 90 stupnjeva, a donji dio leđa bi trebao biti potpuno na tlu. Udahnite duboko unutra i van i ostanite najviše dvije do pet minuta. Okrenite se na stranu i ustanite preko boka.

Zašto to pomaže?

Zbog postizanja koraka, akutna bol u leđima je ublaženaKako se kralježnica opušta, a intervertebralni diskovi se oslobađaju. Ako se vježba izvodi nekoliko dana na dan, može pomoći smanjiti napetost i suzbiti udubinu.

ali: Nosač stepenica nije tretman za trajne bolove! Jer to je stav koji čak može pogoršati okidač nelagode. Ne smijete to raditi više od nekoliko dana bez razgovora s liječnikom.

Najbolji savjeti protiv kroničnih i akutnih bolova u leđima

No postoje i drugi načini liječenja akutne boli u leđima:

Vježba vježbanja / povratka

Dok je odmor u krevetu bio prvi tretman izbora u prošlosti, liječnici danas preporučuju da ga se koristi za liječenje kroničnih i akutnih bolova u leđima. To može zvučati apsurdno, na kraju krajeva, boli vas. Ali intervertebralni diskovi trebaju vježbu, na posao. Naravno, to ne znači da moramo jognuti kroz park unatoč bolovima u leđima. No, postoji, na primjer, u školi leđa ciljana obuka povratka, s kojom se jačaju mišići leđa.

radna terapija

U radnoj terapiji naučite se nositi s bolovima u leđima u svakodnevnom životu.

Progresivno opuštanje mišića

U progresivnom opuštanju mišića prema američkom liječniku Edmundu Jacobsenu, pojedinačne mišićne skupine su napete od glave do pete jedna za drugom kao vježba. Nakon nekoliko sekundi otpustite napetost i osjetite otopljeno stanje neko vrijeme. Kroz trening, trebali bismo postati svjesni razlike između napetosti mišića i opuštanja ? To također pomaže kod bolova u leđima.

aplikacija topline

Osobito s laganim bolovima u leđima mnogi oboljeli osjećaju toplinu kao korisnu, Na primjer, u obliku jastučića za grijanje ili samo s bocom za vruću vodu na bolnom području. Napetosti se mogu lakše riješiti.

akupunktura

U tradicionalnoj kineskoj medicini, koja uključuje akupunkturu, vjeruje se da blokade u životnoj energiji Chi uzrokuju bol. Akupunktura može ublažiti nelagodu kada se pojavi zbog napetih mišića. Međutim, njihov učinak na kroničnu bol u leđima je samo djelomično dokazan.

analgetik

U slučaju jake boli, liječnik može po potrebi Propisati lijekove koji su ili protuupalni ili općenito pomažu protiv bolova. Unos bi se trebao odvijati tek nakon medicinske upute? osobito s protuupalnim lijekovima, neželjene nuspojave mogu se pojaviti s duljom primjenom.

masaža

Profesionalna masaža oslobađa blokade i ublažava napetost. Pogotovo ako morate puno raditi u svakodnevnom životu, može učiniti nešto dobro za leđa i vrat kroz redovite masaže.

Odakle mi bol u leđima?

Kičma je vrlo osjetljiva? često je pogrešan pokret dovoljan da uzrokuje bol

Liječenje bolova u leđima se temeljito promijenilo. Često i njihov uzrok. Dakle, kralježnica danas rjeđe pati od trošenja i habanja zbog fizičkog rada. Krivicu na pritužbe najčešće navode nedostatak tjelovježbe, stalno sjedenje i stalni stres. U 85 posto svih bolesnika u leđima ne mogu se identificirati nikakvi fizički uzroci, kaže Medicinski centar za kvalitetu u medicini (ÄZQ). Bol u leđima sada se smatra posljedicom našeg načina života, kao što je dijabetes ili hipertenzija.

Zašto zdrava leđa također imaju veze s psihom

Herniated disk, lumbago, iritacija na bedreni živac, uske mišiće? Nekada su to bile uobičajene pretpostavke u akutnoj boli u leđima. U međuvremenu, znaš koje također opterećuju životni uvjeti i duša može staviti iza njega. Stručnjaci čak sumnjaju da nas stres, zbijanje na poslu, radni učinak i pritisak samo-optimizacije u našem društvu vrijede tako da se bol u leđima posljednjih godina stalno povećava. Liječnici bi stoga uvijek trebali provjeriti je li problem psihosomatskih bolova u leđima.

Zdrav život = zdrav povratak?

Žrtve su u većini slučajeva žene. U svim dobnim skupinama vjerojatnije je da imaju akutne bolove u leđima nego muškarci. Nije ni čudo, nakon svega, oni reagiraju? čak i ako se često tvrdi suprotno? osjetljiviji na bol. To je još važnije da također obratimo pozornost na naš način života i uključimo više vježbi u naš svakodnevni život. Ovo ne samo da ublažava bol u leđima, ona također pomaže u sprečavanju bolova u leđima.

Usput, ovdje možete pronaći daljnje moguće uzroke boli u leđima i sve o bolovima u donjem dijelu leđa.

VIDEO TIP: Bol u leđima je stvar prošlosti s ovim jednostavnim vježbama!

Praktična žena - Vežbe za bolove u leđima (Travanj 2024).