Koje vježbe joge pomažu protiv menstrualnih bolova?

Oni koji pate od jake menstrualne boli ne bi trebali samo pribjegavati lijekovima ili bocama s toplom vodom. Ponekad jednostavne vježbe vježbanja pomažu smanjiti simptome. Joga opušta tijelo i potiče ravnomjerno disanje, što pak izaziva grčeve. Ali koje vježbe zapravo pomažu?

dijete zabava

Ovaj položaj joge, u žargonu Balasana naziva se, posebno je umirujuće i opuštajuće. U ovoj vježbi klečite na tepihu za jogu i prvo sjednite na stihove. Koljena su u širini kuka, veliki prsti dodiruju jedno drugo. Sada savijte gornji dio tijela naprijed dok vam želudac ne padne na bedra, a čelo dotakne tlo. Spustite ruke ispred ili pokraj tijela, ramena se spuste i opustite. Koncentrirajte se na disanje i ostanite u tom položaju najmanje 30 sekundi.



luk

I pramac, ili previše dhanurasana nije namijenjen samo za rješavanje menstrualnih bolova, već i za jačanje mišića trbuha i leđa. I ovako to radi: s. Na početku ležite na prostirci s ravnim trbuhom, glava je postavljena postrance, ruke su uz tijelo. Sada podignite ruke i dovedite ih iza leđa zajedno sa savijenim nogama. Svojim rukama uhvatite lisice za gležanj, koljena su uvijek široka. Pogledajte prema naprijed ili ravno na tepih. Prilikom udisanja, prsni koš se podiže s tla, lagano se ljulja naprijed i natrag. Nakon otprilike deset udisaja ručka se oslobađa i tijelo se opušta.



Pogledaj ovaj post na Instagramu

Dan 5 od # BendAndFold

Vakum stomaka. Kako smršati za 5 minuta u toku dana? (Listopad 2020).



Pravilo boli, pritužbe, topline, opuštenosti