Zašto je previše masnoća u trbuhu problem?
Trbušne vježbe za dom
Savršene trbušne vježbe za dom: trening visokog intenziteta (HIT) je kratak, oštar i učinkovit. Gori više masti od uobičajenog treninga snage. Tajna: izgradite mišićnu masu - velikom snagom i polaganim pokretima. Kao rezultat, želudac je zategnut, povećava se brzina metabolizma.
Ravno na trbušne vježbe za dom
ChroniquesDuVasteMonde: Koliko je tjelesne masti normalno za žene?
Prof. Bamberger: Ukupni postotak tjelesne masti bi trebao biti između 20 i 30 posto. Ocjenjuje se prema dobi: mlađi, više smjer 20 posto, stariji, više smjer 30 posto. Za muškarce je između 10 i 20 posto.
ChroniquesDuVasteMonde: A koliko trbuha može imati žena?
Bamberger: Ovo je usporedivo s ukupnom tjelesnom masnoćom: koliko je tjelesne masti normalno za žene?
ChroniquesDuVasteMonde: Zašto je posebno trbuh masnoća tako briga za zdravlje?
Profesor Bamberger: Masne stanice u trbuhu proizvode posebno mnogo štetnih hormona. Ti hormoni utječu na cijeli metabolizam. Povećavaju razine lipida u krvi, šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola - ključne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. I jasno: što više trbušnih masnoća, više hormona se oslobađa.
ChroniquesDuVasteMonde: Kako mogu znati imam li previše trbuha?
Prof. Bamberger: To otkriva obim struka. Nedavne studije pokazuju da žene u idealnom slučaju trebaju imati opseg struka ispod 80 cm, muškarci ispod 94 cm.
ChroniquesDuVasteMonde: Bez obzira na visinu žene?
Prof. Bamberger: Da? Zapanjujuće, to zapravo i nije važno.
ChroniquesDuVasteMonde: Što uzrokuje previše masnoća u trbuhu?
Bamberger: Vrlo jednostavno: previše hrane, premalo vježbanja i stresa igraju važnu ulogu. Evolucijski smo dizajnirani tako da trebamo vježbanje kako bismo smanjili stres, točnije hormone stresa. Naši preci su z. B. u bijegu ili u borbi. Ali danas se javlja stresna reakcija bez nas. Tijelo se povećava z. Na primjer, u slučaju problema s šefom, krvnim tlakom i oslobađanjem hormona stresa, ali ostajemo sjediti i ne bježimo. A povećani kortizol, naš najvažniji hormon stresa, ostaje više u tijelu. Nažalost, ima svojstvo pohranjivanja masti u trbuhu. To znamo od pacijenata s kortizonom. Stalni stres bez kretanja je kao samo-terapija s kortizonom, što znači topljenje mišića, povećanje krvnog tlaka, šećer u krvi, abdominalnu mast.
ChroniquesDuVasteMonde: Moram li stvarno izgubiti težinu ako imam više od 80 cm opsega struka?
Prof. Bamberger: Ne, jednostavno imate povećanu šansu da dobijete metabolički sindrom. Ali ako su šećer u krvi, lipidi u krvi i druge vrijednosti u redu, niste bolesni.
ChroniquesDuVasteMonde: A ako vrijednosti nisu u redu?
Bamberger: Onda postoji rizik od razvoja oko 30 posto. Ako to imate na umu i suprotstavite se vježbanju i pravilnoj prehrani, samo ispod pet posto. To jest, svaki pojedinac ima ogroman utjecaj na njega.
ChroniquesDuVasteMonde: Koje vrijednosti morate imati na umu osim masnoća u trbuhu i opsega struka?
Bamberger: Posebno razine lipida u krvi. Normalni raspon ovdje je vrlo strogo definiran s ukupnim kolesterolom ispod 200 i LDLCholesterinom ispod 100. Takvi ideali dosežu većinu ljudi u našim geografskim širinama samo lijekovima za snižavanje kolesterola. Dakle, postoji siva površina do 240 - ova se vrijednost još uvijek smatra normalnom.
ChroniquesDuVasteMonde: Kako je kolesterol stvarno pogođen?
Bamberger: Vrlo grubo podijeljeno: 70% njih je genetski određeno; ali na 15% može biti pod utjecajem prehrane i 15% vježbanjem.
ChroniquesDuVasteMonde: Što preporučujete nekome tko ima povišene vrijednosti ili je barem blizu granica?
Profesor Bamberger: Znamo, posebno u smislu abdominalne masti, da vježba donosi mnogo. I to ne samo u smislu topljenja trbuha, već i metabolizma. Čak i ako netko ne izgubi gram masnoće, ali se još uvijek kreće tri puta tjedno, njegov ukupni rizik već opada za 50 posto - to je poticaj. Tako, čak i ako mnogi ljudi ne izgubiti težinu, oni učiniti mnogo za svoje zdravlje. Sljedeći korak bio bi promjena u prehrani. Bez ove dvije komponente nećete postići cilj gubitka težine zdravo.
ChroniquesDuVasteMonde: A što pokret u ovom kontekstu znači?
Bamberger: Najmanje je tri puta 30 minuta treninga lagane izdržljivosti tjedno - trčanje ili hodanje, biciklizam, plivanje.Ali mi također znamo danas da 20 minuta treninga s utezima dva puta tjedno dodaje mnogo više. Naravno, tijelo koje ima najviše mišićne mase gori najveću količinu energije - čak i kada spava ili ne radi ništa.
ChroniquesDuVasteMonde: Koliko dugo će trajati da se vrijednosti stvarno poboljšaju?
Bamberger: To je relativno brzo. Već sada možete značajno smanjiti vrijednosti u roku od šest tjedana. Zapravo, cijeli kardiovaskularni i metabolički sustav reagira mnogo brže nego što se često sumnja.
Prof. med. Christoph M. Bamberger je profesor endokrinologije i metabolizma starenja. Internist i stručnjak za hormone je direktor Centra za medicinsku prevenciju u Hamburgu, koji također nudi brojne preventivne preglede (www.mpch.de)
