S tim trbušnim vježbama trbuh se brzo zategne!
Zašto su naša trbušna vježba vrijedna?
Ne mora biti želudac za pranje rublja, ali svi bismo voljeli imati usku sredinu. To je malo pretežak zdravstvenim uvjetima ne tako loše, čak i uzrokuje veći srednji ljudski vijek i lukove osteoporoza prije. Ali ova lijepa nuspojava ima samo poklopce na stražnjici i nogama - više su čak i opasni: "Muffin Top" Amerikanci ga zovu kad se trbuh nadima preko hlača. Često se sloj masti već formirao oko unutarnjih organa krvni pritisak, Vrijednosti masti i šećera vozi prema gore.
Odakle dolazi želudac?
U dobi od oko 30 godina, tijelo gori u prosjeku 150 kalorija dnevno manje svakih deset godina. To ne zvuči mnogo, ali se pojavljuje nakon nekoliko mjeseci na pojasu. I: tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena napraviti extra pounds, posebno u struku.
Dobra vijest: Po njihovoj visini metabolička aktivnost Masne stanice mogu se brže ukloniti na trbuhu nego na stražnjici ili nogama. Tako radi s tijesnim snovima - na primjer, s našim učinkovitim 5 minuta treninga jezgra, Sretno!
Samo 5 minuta dnevno: naše trbušne vježbe
Tri savršene trbušne vježbe za svaki dan - dolaze iz treninga jezgre, pružaju vitku, usku sredinu i dobro su prilagođene programu "stražnjice trbuha".
1. Polovica natrag
Za lateralne i lateralne abdominalne mišiće (struk) i duboke mišiće na trbuhu i dnu zdjelice.
Sjednite i podignite noge. Stavite ruke na koljena. Napravite napetost jezgre (pupak u) i kotrljajte kralješke unatrag za kralježnicu - sve dok se oko polovine kralježnice ne odmota. Ruke klize duž bedara. Tada se polako ponovno nagnite. Podignite leđa u sjedalo. I vratite se natrag u sredinu. 10 puta. Zatim lagano pomičete tjelesnu težinu udesno dok sjedite i polako se kotrljate do sredine - na desnoj strani. Ponovo zavrti. Promjena stranica. 5 puta po stranici.
Preusmjeravanje 2. snage
Vježba za unutarnji i vanjski kosi trbušni mišić.
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Protegnite obje noge okomito prema gore. Sada izgradite napetost jezgre: duboko povucite pupak, držite napetost, mirno disajte. Podignite glavu i ramena od zemlje, stavite ruke na stražnju stranu glave, a laktovi usmjereni prema van. Polako spustite lijevu nogu prema podu, dok istovremeno okrećete gornji dio tijela u desno, držeći lijevi lakat u smjeru desne noge. Vratite lijevu nogu, vratite gornji dio tijela natrag u središte, glava i ramena ostaju gore. Promjena stranica. 2 puta 10 ponavljanja po stranici.
3. intenzivna kriza
Trbušna vježba za ravne i unutarnje trbušne mišiće.
Lezite na nogama, gornji i donji dio nogu su pod pravim kutom. Stavite ruke na stražnju stranu glave, a laktovi usmjereni prema van. Povucite pupak prema unutra, lagano podignite glavu i ramena. Ne zaboravite disati! Sada pomaknite gornji dio tijela i koljena što je više moguće jedni prema drugima i vratite se, bez da potpuno uklonite glavu i ramena. Sada istegnite noge dijagonalno preko poda i istegnite prste - donji dio leđa ostaje na prostirci. Vratite se na početnu poziciju. I opet gornji dio tijela do koljena, leđa, noge se protežu, natrag. Uvijek u promjeni. Ponovite krckanje 10 do 15 puta.
Temeljni trening: Ovo stvarno zateže želudac
Naše trbušne vježbe na testu pokazuju: Želudac je samo ravan, ali samo sportom, koji vijak bazalnog metabolizma prema gore. Vjerojatno najučinkovitiji trening osim treninga izdržljivosti i drugih vježbi naziva se osnovna obuka. Posebna stvar u vezi s tim: i ona govori duboke mišiće i stoga se čini osobito intenzivnim.
Zašto osnovna obuka ima pozitivan učinak na želudac?
Na primjer, niži, kosi trbušni mišići vežu središnji dio tijela zajedno kao korzet - i tako automatski osiguravaju vitkiji struk. Istodobno, trening također jača niže mišiće leđima i stabiliziran Cijela kralježnica: Vaši brojni kratki pramenovi mišića počinju na tijelu kralježnice, povlače dva do četiri tijela kralješaka i završavaju tamo. Ako su jake, mogu zaštititi kralježnicu i tako dalje bol u leđima spriječiti.
Osim toga, postoji snažan duboke mišiće Sveukupno gledano, tijelo je stabilnije, štiti zglobove i osigurava da su optimalno usklađeni sa svakim pokretom.
Što je iza abdominalnih vježbi?
Jurgen Klinsmann je preko noći postao slavan zbog svog osnovnog treninga i niže ležećih mišića, a 2006. godine pripremao je svoje igrače za Svjetsko prvenstvo. Iako je već bilo poznato da su ispod velikih gornjih mišića još uvijek manji, ali u konvencionalnim trbušnim nogama i stražnjici teretana, ove nisu uzete u obzir.
Samo kroz Pilates, igra se polako pomaknula u prvi plan - čak i tu je tzv elektranato jest, duboki mišići sredine tijela, stalno napeti. I konačno, trener njemačke nogometne reprezentacije, Mark Verstegen, razvio je današnju jezgru treninga: "jezgra" znači jezgru - trening snage jača vježbe ne samo ispod mišića, već i djelovanje cijelog tijela.
Ukratko: Zašto je temeljna obuka tajna napetog trbuha
- Za razliku od tradicionalnih trbušnih vježbi kao što su trbušnjake i slično, vježbe iz jezgre-abdomena također jačaju mišiće koji leže na donjem dijelu tijela i vezuju središnji dio tijela poput uskog steznika.
- Trening mišića abdomena također jača mišiće dna zdjelice.
- Promiče uspravno držanje i čini da trbuh izgleda vitkiji (Byebye trbuha, zdravo šest paketa!).
- Stabilizira cijelo tijelo, tako da su njegovi spojevi optimalno usklađeni sa svakim pokretom.
- Za trening snage ne trebate dodatnu opremu ili posebne sportske cipele - savršene za putovanja.
Metode trbuha: Što je to?
Kao što je već spomenuto, sport ne postoji u želji za ravnim centrom tijela. Ipak, pobliže smo pogledali alternative:
Posebna Vrh
To je obećano: Elastični materijal je namijenjen oblikovanju područja od prsnog koša do kuka i čini ga izgledom blaže.
Uspjeh: Rastezljiva tkanina je lijepo mekana, šavovi se ne talože niti izrezuju u kožu. Osim toga, vrh je dovoljno dugačak da ga bez napora stavi u hlače ili suknju. I trbuh izgleda pomalo lukavije - s nekoliko dobronamjernih izgleda.
sauna pojas
To je obećano: Nosite ga oko tri puta tjedno oko 60 minuta. Tjelesnu temperaturu treba povećati lokalno, potiče se cirkulacija krvi i brže se razgrađuje masnoća.
Uspjeh: Želudac postaje topao, ali ne i ravan: "Svatko tko se puno znoji gubi tekućinu - ali nema veze s gubitkom masnoće", objašnjava prof. Dr. Med. Ingo Froböse iz njemačkog sveučilišta za sport Köln.
Krema za učvršćivanje
To je obećano: Posebne tvari za njegu dizajnirane su kako bi povećale smanjenje masnoća stanica i tako osigurale do četiri centimetra uži struk u samo osam dana.
Uspjeh: Koža je meka i dobro miriše: u nježnoj mirisnoj kremi ima mnogo veziva za vlagu. Masnoća nije impresionirana. Još uvijek je tamo nakon osam dana.
voda
To je obećano: Voda treba promicati probavu i tako osigurati ravan trbuh. Preporuča se piti oko deset čaša vode tijekom cijelog dana.
Uspjeh: Želudac je zapravo manje nadut, jer voda pojačava metabolizam. Osim toga, pijenje velike čaše vode ujutro i navečer prije jela gori do 100 dodatnih kalorija dnevno - i masnoća se tada topi. Voda treba biti na sobnoj temperaturi. Ako želite, možete popiti i nezaslađen voćni čaj.
ultrazvuk
To je obećano: Ova metoda namijenjena je topljenju masnih stanica ultrazvučnim valovima implozijom - bez anestetika, primjerice tijekom pauze za ručak.
Uspjeh: Dokazano je da djeluje - ali proces nije prikladan za veće presvlake jer tijelo također mora razbiti otopljenu mast. Nema drugih poznatih nuspojava. Dr. med. Jan Pasel, plastični i estetski kirurg, kaže: "Metoda je toliko nova da postoji mnogo pitanja, sve što je jasno je da ne zamjenjuje klasičnu liposukciju - to je pravilan postupak koji se ne smije zanemariti ".
prsluk
To je obećano: Uski steznik je stisnuti želudac tako da izgleda jako dobro u uskoj haljini.
Uspjeh: Trbuh je stvarno nekoliko centimetara laskati - ali steznik ne može sjediti previše zbijeno, inače dolazi do rubova do malih kolača slanine.
masaža
To je obećano: Nježni kružni pokreti trebali bi stimulirati cirkulaciju krvi, a time i cjelokupni metabolizam stanica - i na taj način stegnuti tkivo.
Uspjeh: Samo masaže ne pružaju ravan trbuh, ali imaju potporni učinak i dugoročno pomažu učvršćivanju tkiva - osobito ako se radi duboka masaža vezivnog tkiva.
hrana
To je obećano: Određene namirnice trebaju donijeti tanak centar, dok drugi uzrokuju oticanje trbuha.
Uspjeh: Nažalost, nitko ne postaje vitkiji kroz jelo, ali zaista možete stimulirati probavu sa začinima poput anisa, bosiljka ili mente. Pareno povrće također je posebno lako probavljivo, kao i škrob u riži i krumpiru s jaknom. Također su dobre gorke tvari, npr. Kod radiča ili artičoka, ili svježeg voća koje sadrži mnogo vode. S druge strane, bolje je izbjegavati mahunarke, kupus, luk, poriluk i previše žvakaće gume: oni potiču gutanje zraka i uzrokuju nadimanje s nadomjestcima za šećer.
Električni impuls pojas
To je obećano: Minimalni udarci su dizajnirani da aktiviraju mišiće koji kontrahiraju mišićne kontrakcije kako bi oponašali prirodne mišićne pokrete i stvorili abdomen u obliku daske za pranje.
Uspjeh: Kontrakcija ne razgrađuje bilo kakvu mast, nakon svega, ima više mišića. Međutim, samo su površinska vlakna ojačana električnim impulsima - i to samo djelomično, jer ne reagiraju svi na istu jačinu struje. "Ovi uređaji imaju najveći učinak kada se kombiniraju s fitness vježbama, kao na primjer u području rehabilitacije", kaže prof. Dr. Med. Ingo Froböse.
Video Preporuka:
