Joga vježbe za više energije
Zapravo, sve je vrlo jasno: ljeto slijedi jesen, zatim zima, godišnja doba rotiraju kao vječni kotač. Ali u životnim ponavljanjima ima malo mjesta, sve mora ići dalje i dalje, i često se osjeća kao ravna autocesta na kojoj putujete prevelikom brzinom. To ima posljedice: ritam godine i tempo naših života nisu kompatibilni, pogotovo što nas uzrokuju promjene između godišnjih doba, umorni smo i umorni.
Tamo dolazi naš program: Joga vježbe koje odgovaraju sezoni dovode životni ritam prirode, dajući vam energiju i snagu. Svaka sezona ima svoju temu, kao i vježbe joge s tijekom sunca. I tako da tijelo i um ne zaostaju za promjenama, posebni rituali olakšavaju prijelaz. Oni vam olakšavaju kretanje iz jedne sezone u drugu i pripremaju imunološki sustav za promjenu.
Energija za pad
Tema jeseni je otpuštanje. Listovi padaju, dani postaju sve kraći i mi se više povlačimo. Joga vježbe za jesen podupiru to laganim pokretom, posebno se protežu prsa i jačaju izdisaj, otpuštanje.
Cat Twist
Tako to funkcionira: Mobilizira prsni koš i promiče bočno disanje.
Tako to funkcionira: Četverostruko postolje, ruke ispod ramena, koljena ispod bokova. Gurnite lijevu pod desnu ruku i spustite lijevo rame, okrećući gornji dio tijela. Desna podlaktica je približno okomita, težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Zatim pritisnite desnu ruku u tlo i lijevu ruku usmjerite lijevo i daleko prema gore u vertikalu, okrećući glavu. 5 puta, zatim pozivanje na stranicu.
krokodil
Tako to funkcionira: Ispruži prsne mišiće, opušta donji dio leđa.
Tako to funkcionira: Položite lijevu stranu, savijene noge, koljena na vrhu svake druge. Otvorite ruke u stranu. Udahnite, okrenite glavu na desno, zatvarajući desnu ruku da biste oslobodili šaku. U pauzi, okrenite glavu lijevo i izdahnite lijevom rukom. Udahnite, zatvorite lijevu ruku do labave šake. U pauzi, okrenite glavu udesno i izdahnite, otvorite desnu ruku. 5 puta za redom, a zatim s koljena na drugoj strani.
Energija za zimu
U zimi, fokus je na osnovama u centru. Radi se o očuvanju energije, a ne o iscrpljivanju sebe. Joga vježbe to podržavaju mirnim, blagim pokretima. Opuštaju se i prenose osjećaj duboke smirenosti i topline.
Masirajte noge
Tako to funkcionira: Opušteno i osnaženo.
Tako to funkcionira: Udobno sjedite i uspravno sjedite prekriženih nogu. Uzmite jednu nogu u ruku i masirajte stopalo od pete do pete palcem pod blagim pritiskom. otprilike 1 minutu, zatim promijenite stranu.
Stopala zajedno
Tako to funkcionira: Zagrijava se i aktivira.
Tako to funkcionira: Sjedeći na tlu, naslanjajući se na podlaktice. Uspravite gornji dio tijela i, s savijenim nogama, trljajte tabane zajedno dok ne dobijete ugodnu toplinu - nastavite disati. otprilike 1 minutu.
naprijed savijanje
Tako to funkcionira: Proteže se stražnji dio noge, potiče probavu kroz duboko abdominalno disanje.
Tako to funkcionira: Na dugom sjedalu, po mogućnosti s dugom kralježnicom, savijte gornji dio tijela naprijed i opustite se na bedrima. Pomičite ruke što je dalje moguće do nogu. Ostanite u položaju za neke duboke udisaje.
Energija između godišnjih doba
Vrijeme između godišnjih doba je faza promjene i tranzicije. Promjena od vrućeg ljeta do hladnije, kišne jeseni (od yan-a do yina) i od hladne zime do prvih toplijih sunčevih zraka u proljeće (od yina do yanga) su delikatni trenutci koji nas lako izvlače iz naše sredine. U ovoj fazi važno je pronaći ravnotežu. Ove vježbe joge pomažu: centriraju, stabiliziraju i ojačavaju sredinu tijela.
Plesačica
Tako to funkcionira: Promiče ravnotežu, jača mišiće jezgre i vitalizira.
Tako to funkcionira: Uspravite se, fiksirajte oči na mirno mjesto. Napregnite dno zdjelice i trbušne mišiće, prebacite težinu na lijevu nogu, uhvatite desnu nogu desnom rukom i nježno ga usmjerite unatrag. Sada usmjerite lijevu ruku prema gore. Nagnite gornji dio tijela prema gore ili prema naprijed. Zadrži nekoliko tihih udisaja u položaju. Promjena stranica.
centar
Tako to funkcionira: Usmjeren i pomaže osigurati veću stabilnost i stabilnost.
Tako to funkcionira: Ustani, noge otvorene više nego široke. Aktivirajte stopala stopala u tlo i izdignite se iznad tog tlaka iznad vrha glave. Ruke su jedna ruka ispod pupka jedna iznad druge, lijevo iznad desno. Ako je moguće, zatvorite oči i okrenite pozornost prema unutra. Sve dok je udoban, ostanite u položaju.
Ukrcajte se u koljena
Tako to funkcioniraStimulira disanje i cirkulaciju, povezuje gornji i donji dio tijela, stabilizira i jača centar tijela.
Tako to funkcionira: Četverostruko postolje, ruke ispod ramena, koljena ispod bokova. Napeti trbušni trbušni mišići, stražnjica i mišići dna zdjelice protežu se jedan za drugim unazad unatrag i nožnim prstima. Gornje tijelo, zdjelica i noge oblikuju kosu ravninu. Sada savijte jednu nogu i opišite koljena ispod malih zglobova. 5 puta u svakom smjeru, paging.
Ovdje možete besplatno preuzeti cjelokupni program uključujući vježbe za proljeće i ljeto kao pdf: Preuzmite vježbe joge
