Joga - najbolji lijek za stres!
Kada uđe u nevolje sa svojim sinom Romanom, ujutro, Doris, 36, osjeća svoju napetost i kako se osjeća ta unutarnja napetost u leđima. Pogotovo ako Roman još uvijek ne želi ustati nakon trećeg pokušaja i mora doći do ureda na vrijeme.
Na disku s hernijom dvaput se nalazi službenik banke i majka. Prijavljuje se za jogu kako bi je učvrstila leđa i udaljila se od stresa svakodnevnog života. S njom ide tri ili četiri puta. Onda odlazi na odmor, prekida kurs - i nikad se ne vraća. Uvjerena je da će joj joga dobro poslužiti. Također je zadovoljna učiteljem. Ipak: "Sport ima veze sa znojenjem za mene"kaže ona. Yogi nedostaje napor.
Opuštanje kroz jogu: Najljepše na otvorenom
"Toliko je stvari", kaže Dr. Anna Paul, voditeljica umnog / body medicine na području naturopatije i integrativne medicine na klinikama Essen-Mitte. Ona također provodi seminare za upravljanje stresom i zna: "Za ljude koji su u stresu, joga je pravi izazov."
Međutim, trčanje ili aerobik obično rade bez problema. Ona također zna zašto: "Stres je poticaj za tijelo, a hormon stresa epinefrin se povećava, otkucaji srca ubrzavaju i disanje se usporava, a jogging ili aerobik suzbijaju ovu povišenu razinu uzbuđenja", objašnjava ona.
Uz jogu morate ići dolje i to je teško za mnoge početnike. Ali zašto biste išli na jogu kada je nakon napornog dana u uredu ugodnije da vežete svoje cipele za trčanje i počnete trčati? "Dok trčanje olakšava stres i napetost, jedino vas joga trenira da se opustite", kaže Dr. Paul. I to je upravo ono što je važno za suočavanje sa situacijama u kojima se ne možete pomaknuti ili pobjeći.
Kao i Doris, kad njezin sin ne želi ponovno ustati. Iako joga neće brže izvući dijete iz kreveta, to može pomoći majci da ostane smirena u takvim situacijama, što zauzvrat koristi njenom napetome.
Martina je ujutro u jogi na Alsteru pokupila energiju za svoje duge mamutske dane
Martina, 40, zna ovu vedrinu. U svom PR poslu u Hamburgu radila je u stresnim fazama nekoliko tjedana do 22 ili 23 sata navečer. Ona je uvjerena da to ne bi mogla učiniti bez joge: "Otpornost na stres i otpornost su jednostavno viši", kaže ona.
U 7 sati ujutro pričvrstila je svoj joga tepih na ruksak i krenula prema Alsteru. Kad je stigla tamo, tražila je mol za obavljanje vježbi. Apsolutno je uvjerena u pozitivan učinak, sada sama uči yogu i brine se o novinarskom radu Sivananda Yoga centara, koji već više od 50 godina podučavaju klasičnu jogu. "U jogi, ja stvarno mogu smanjiti stres, dok samo pokrivam televizijom ili čašom vina navečer, kaže ona.
Bilo da se radi o planinskom krajoliku ili o svemirskom prostoru - hormon stresa kortizol je definitivno smanjen u jogi
Kako dolazi do tog učinka? "To je poput stavljanja prekidača u glavu" kaže stručnjak za jogu dr. Anna Paul. "Kombinacija držanja tijela, istezanja i vježbi disanja normaliziraju disanje, krvni tlak i otkucaje srca."
To potvrđuje i studija provedena na Institutu za integrativnu medicinu. Paul radi. Šesnaest žena koje su bile pod stresom provodile su 90 minuta dva puta tjedno tijekom 90 minuta na satu yyengar yoge svaki tjedan. Iyengar Yoga je zahtjevna varijacija yoge koja koristi pomoćnu opremu kao što su remeni, jastučići i jastučići. Osim 16 polaznika tečaja, na popisu čekanja bilo je još 8 žena.
Sudionici su nakon tri mjeseca izjavili da se manje osjećaju. Vrijednosti krvi potvrdile su njezinu percepciju: Hormon stresa kortizol značajno je pao. U usporedbi s grupom koja čeka, smanjeni su i strahovi, depresija, glavobolja i bolovi u leđima.
Sve dobro i dobro, ali što činite kada nemate mir za jogu? Najvažnija stvar, prema Dr. Pavao, koji je bio aktivni jogi već 40 godina: "Nemojte stati kad je dosadno." Učinak opuštanja ponekad nije odmah vidljiv, jer je unutarnji ostatak u prvom planu. "Joga nije aspirin, potrebno je strpljenje da biste dobili pozitivne učinke."
Birgit, 44, to može samo potvrditi. Radi u upravi medijske agencije i bila je impresionirana idejom da barem privremeno može isključiti misli kroz vježbe joge. Praksa je tada izgledala drugačije: "Zahvaljujući miru u sobi, moje su se misli divlje pretvorile u moju glavu," kaže ona.Dugo, mirno sjedenje i kontrolirani, spori pokreti bili su teški. Ipak, ostala je s njom jer je nakon prvih nekoliko sati shvatila da je nakon toga stvarno budna i energična. Trebalo joj je oko tri mjeseca prakticiranja joge, a zatim se uspjela otresti svojih uznemirenih misli u prvih nekoliko minuta lekcije.
Dr. Allen, koji je u početku previše uzbuđen zbog tečaja joge, savjetuje Dr. Pavao, prije početka tečaja, i na primjer, pola sata na trčanje. Sigurna je: "Joga je upravo za nemirne ljude. Jer, za razliku od meditacije, mogu se kretati tijekom lekcije. "
