Tvoj tip tijela govori o tome koji trening ti treba

Neki ljudi grade brže i više mišića od drugih, neki imaju više izdržljivosti, malo više snage. To je ne samo zbog našeg tijela, omjera masnoća i mišića. Sportski znanstvenici razlikuju bitno tri vrste tijela, koji se nazivaju i somatotipi: ektomorfni, mezomorfni i endomorfni tip.

Iako je većina nas mješavina dvije vrste, ovaj aranžman pomaže pronaći pravi trening. Američki liječnik i psiholog William Sheldon razvio je te kategorije još 1942. godine. Međutim, smatrao je da ustavni tip osobe također može pružiti informacije o njegovom ponašanju. Ova se teorija sada smatra odbijenom.

U sportskoj medicini danas se i danas koriste tipovi tijela za izradu individualnih programa obuke. Ovo su tri vrste na prvi pogled:

Ektomorfni tip

Sa svojom delikatnom figurom broji Lenu Meyer-Landrut i Kate Bosworth na ectomorphic tip.

Ovaj tip tijela ima prilično dugačku figuru s dugim rukama i nogama. Ruke, stopala, ramena, bokovi i lice obično su uski, prsa su ravna, čelo visoko, kosa tanka. Ectomorph tipovi imaju nisku masnoću i mišiće zbog brzog metabolizma. Modeli i košarkaši često imaju ovaj tip tijela.

Budući da je tijelo tako lagano i žilavo, ektomorfni tipovi posebno su pogodni za sportove izdržljivosti kao što su trčanje, plivanje ili triatlon. Ali oni također dobro rade u gimnastici. Vježbe se trebaju usredotočiti na trening snage da bi se izgradilo malo više mišića. To su - u kratkim treninzima - vježbe koje jačaju velike mišićne skupine: čučnjevi, mrtvo dizanje, klupe ili pull-upove. Važno za ektomorfne tipove: dobro jesti, osobito proteine. Zato što je njihovo skladištenje energije brzo prazno.

Mezomorfni tip

Žene poput Gwen Stefani i Pink pripadaju mezomorfnom tipu.

Ovaj tip tijela gradi najbržu mišićnu masu - i ima odgovarajuću atletsku građu: mezomorfni tipovi imaju tendenciju ka snažnom gornjem dijelu tijela, a široka ramena, struk i kukovi su prilično uski. Imaju punu kosu, jaku kožu, donju čeljust i jagodice su obično izgovorene, ruke i stopala su velike. Također, imaju relativno malo tjelesne masti, ali za razliku od ektomorfnih tipova, njihovi mišići su veći i definiraniji. Bez vježbanja i uravnotežene prehrane, oni također brzo stavljaju mast na želudac i kuk.

Budući da imaju toliko snage, mezomorfni tipovi nisu samo dobri u sprintu ili biciklizmu, nego iu jogi i pilatesu. Kako bi se mišići ravnomjerno trenirali i kako bi se stimuliralo izgaranje masnoća, trening bi trebao biti što je moguće različitiji: trening snage i izdržljivosti koji se izmjenjuju sa kratkim prekidima. Kada mezomorfni tipovi paze na unos kalorija, njihovo tijelo ostaje u vrhunskoj formi.

Endomorfni tip

Senzualno-curvy žene poput Kate Winslet i Barbara Schöneberger su endomorfne vrste.

Ova vrsta tijela u obliku kruške ima klasične ženske krivulje poput Marilyn Monroe: puno poprsja, širokih kukova i okruglog dna. Mišići nisu posebno definirani, postotak tjelesne masti veći je od ostalih dviju vrsta. Endomorfni tipovi imaju uska ramena, okovi i zapešća. Lice joj je uglavnom okruglo, ruke i vrat kratko, koža glatka i meka, kosa fina, ali gusta.

Iako endomorfni tipovi brzo izgrađuju mišiće, zbog sporog metabolizma stavljaju mast još brže. Zbog toga bi njezin trening trebao biti usmjeren na sportove kao što su trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Za formiranje i jačanje mišića prikladan je (dugi) trening bućicama. Dijeta igra središnju ulogu u endomorfnim tipovima. Trebali biste uzeti niske ugljikohidrate i puno proteina.