Vaša pitanja, naši odgovori

Zašto ne bih nastavio unatoč početnom uspjehu? Jesu li suho voće - iako visoko kalorično - alternativa slatkišima? Što učiniti kad dođu u večernjim satima?

Poslali ste nam mnoga uzbudljiva pitanja na koja je odgovorio stručnjak iz ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach trenera. Ovdje je izbor najzanimljivijih pitanja i odgovora.

Pitanje 8: "Udarili su se po strunama - a sada?"

Pitanje tvrtke Fischli:

Imam pitanje "spasiti" ili "napraviti dobro" kalorijske potrebe. Je li moguće za vrijeme dijete ako ste bili ispod kalorijskog cilja za jedan dan, iskoristivši ostatak sljedećeg dana? Ili je moguće nadoknaditi jedan dan kada udarite žice ako jedete manje sljedećeg dana, ili vam se općenito savjetuje?

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

Da, u određenoj mjeri, u posebnim situacijama, možete učiniti nešto što će vas spasiti jednog dana, na primjer, kada znate da bi to moglo biti malo opipljivije sljedećeg dana. Ali nemojte gladovati!

Preporuka kalorija u prehrani vjerojatno će se vidjeti u prosjeku nekoliko dana. Međutim, ne bi trebalo izgledati kao da ništa ne jedete u jednom danu i jesti dva puta više od sljedećeg dana. Ovo je vrlo očigledan primjer koji vam ovdje dajemo, ali svakako shvatite što to znači: odstupanja ne bi trebala biti prevelika i prije svega, ne bi trebala biti premala za dugo vremena.

Ako smanjite unos kalorija čak i uz već smanjen unos kalorija tijekom prehrane, tada se povećava opasnost od žudnje za hranom, što često dovodi do više konzumiranja. A to vam malo pomaže u prehrani. Njima je potrebna hrana kako bi preživjeli dan i bili spremni i učinkoviti. Ne smije doći do ograničenja tjelesnog blagostanja.

7. pitanje: "Što govori protiv svjetlosnih proizvoda?"

Pitanje pčele01:

Ponovo se naglašava da svjetlosni proizvodi nisu istina. Zašto ne? Možda postoje proizvodi koji se preporučuju u svjetloj verziji? Ne pomažu li u uštedi kalorija?

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

Za pojmove "svjetlo" ili "svjetlo" do sada nije bilo jasnih zakonskih propisa, što je često dovodilo do zabune. Na primjer, dijetni jogurt može sadržavati zaslađivač umjesto šećera, ali ima isti sadržaj masti kao i običan jogurt.

Međutim, od 1. srpnja 2007. proizvođači hrane morat će se uskladiti s novom regulativom EU-a. To stvara veću transparentnost za potrošače. Pojmovi kao što su "lagani", "lagani" i "smanjeni energijom" mogu se koristiti samo ako sadržaj hranjivih tvari padne ispod prosječnog sadržaja hranjivih tvari u usporedivoj konvencionalnoj hrani za najmanje 30 posto. Također je potrebno odrediti koja svojstva čine hranu "svjetlom"; tj. manje masti ili manje šećera.

Međutim, proizvodi smanjeni za masnoću i lagani proizvodi još uvijek nose određeni rizik: oni dovode do velikodušnijeg rukovanja, što je posebno privlačno za mnoge tijekom mršavljenja. Ali tko, primjerice, dvaput više od margarina s niskim udjelom masti na kruhu, nije dobio ništa.

Zaključak: Samo štedljiva uporaba svjetlosnih proizvoda zapravo dovodi do manjeg unosa energije. Ali sa zdravom, zdravom hranom i pićem, problemi s težinom gotovo uvijek se mogu izbjeći od samog početka i dugoročno ih uhvatiti. Dovoljan sport i tjelovježba i dalje su najznačajniji svjetlosni blokovi.

6. pitanje: "Previše vremena za dijetu"

Pitanje Easyklee:

"Pokušao sam nekoliko puta s ChroniquesDuVasteMonde dijetnim receptima, većinu recepata smatram ukusnom, punjenje i lako ih je napraviti, ali ne mogu naći ritam za jelo.

Postoji pet obroka dnevno. Ako jedem žitarice ujutro, između napitka od sirutke, voća, onda je napor još uvijek u redu. Ali onda moram ujutro nešto učiniti u uredu, a navečer moram i kuhati.

Da stvar bude gora, da bih trebala napraviti plan obroka za nekoliko dana, pa ću onda imati sastojke kod kuće. Spontano kuhanje je teško, nešto uvijek nedostaje. A onda se vraćam starim navikama (brzo kuhani špageti, ugrizi pesto, gotov).

Čak i sada kad sam kući zbog bolesti i imam vremena, ne mogu uspjeti napraviti barem dva recepta dnevno. Što radim krivo? "

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

"Preporučamo da planirate i pripremate obroke za sljedeći dan navečer, onda je to brže ujutro.

Kuhajte malo više navečer i odnesite ostatak na posao. Primjerice, ako u večernjim satima imate rezance, samo kuhajte više i pripremite salatu s puno povrća od ostatka, koju možete jesti sljedećeg dana. Naravno, bolje je samo rezati svježe povrće, ali onda su potrebni kompromisi. Odustanite od nekoliko vitamina umjesto kompletne salate.

U večernjim satima također možete podmazati sendvič, jer ravan kruh od cjelovitog zrna ostaje svjež s odgovarajućom ambalažom u hermetički zatvorenoj posudi do sljedećeg dana.

Voće, povrće i jogurt također bi trebali biti dio vašeg odmora. Možda ga možete pohraniti na poslu, tako da ne morate svaki dan donositi nešto, a zar ne postoji povlačenje na poslu gdje možete nesmetano provesti ručak?

Iako ne postoji 'zlatno pravilo' za učestalost obroka, s barem 3 glavna obroka, spriječite noćnu želju za hranom, a to često čini da jedete više.

Molim te, nikad ne zaboravi tko se muči! "

5. pitanje: "Žudnja za slatkišima - što učiniti?"

Pitanje Katharine82:

"Kako to da nakon ručka dobivam želju za slatkišima (bez obzira koliko sam pojeo, čak i kad sam pun), a onda, ako ne dobijem ništa slatko, ne mogu se više koncentrirati Raspoloženje je u podrumu!

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

"Iako ste puni, nakon ručka imate samo jedan poseban okus, obično srdačan, zasićen, ali ne i slatkog okusa, tako da još ima mjesta za desert ... Veza nije potrebna za nešto slatko.

Ne zanemarite slatku glad, ali nakon jela probajte slatki desert s voćnom salatom, kvarkom, jogurtom s zrelim, slatkim voćem. Često pomaže čaša slatkog čaja ili drugog slatkog pića. Međutim, to ne bi trebalo biti trajno piće.

Sve u svemu, željeli bismo vam preporučiti da nikada ne jedete slatkiše kada ste gladni umjesto obroka. To još više povećava vašu želju. Također, prisilite se da uživate u slatkišima i nikada ne jedite sa strane. Uvijek se potpuno usredotočite na slatkiše! "

Pitanje 4: "Slatkiši u učenju"

Pitanje Madagaskara:

"Kada sam počeo studirati, počeo sam učiti učenje još ugodnije, dok uživam u svim dobrim stvarima (slatkiši), ali nažalost, ne mogu više ništa naučiti kada sam Ne guram nešto između zubi, postajem potpuno nemiran, stalno ustanem, stavljam novu gumu u usta svakih 10 minuta, i na kraju na kraju dobivam čokoladu ili druge slatke stvari Dok pokušavam umjesto toga jesti sendviče ili povrće, radi na pola puta, ali nažalost to ne znači da jedem manje, a onda se ne zaustavljam kada je gotovo loše, u normalnim trenucima kada nemam puno toga za naučiti , Nemam taj problem.

Imate li ikakvu ideju kako bih mogao prestati jesti bez moje koncentracije? "

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

"Poznajete li pavlovskog psa?" Ovo je eksperiment ruskog znanstvenika Pawlowa koji dokazuje tzv. Klasično kondicioniranje. Na predstavljanju hrane u psa prirodno teče salivacija. i nakon nekog vremena zvuk zvona (bez hrane) bio je dovoljan da izazove protok sline u psa.

Imate slične osobine: možete učiti samo slatkišima, iako su to dvije potpuno različite stvari koje prirodno ne pripadaju zajedno. Budući da ste takvo ponašanje trenirali u nekom trenutku, prije svega, ne postoji ništa protiv toga da se ponovno trenira - ali to je teže. Oni moraju probiti lanac ponašanja, to jest, promijeniti automatske procese i obučiti nove procese.

Napravite popis kako možete oblikovati svoje učenje drugačije u budućnosti i isprobati različite varijacije - ne samo jednom, nego i kroz duže razdoblje. To može biti z. Na primjer, ove izmjene mogu biti:

Uglavnom ne jesti na strani, ali redovito uzeti pauze.
Nemojte imati slatkiše u kući.
Kupite vrlo skupe slatkiše ili kupujte slatkiše u malim pakiranjima. Šipka za otvaranje nove ambalaže često je veća nego uzeti još jedan komad slomljene čokolade.
Instalirajte vježbe opuštanja ili gimnastiku između lekcija (Savjet: Pokušajte ove vježbe za napetost vrata).

Pitanje 3: "Suho voće za grickanje?"

Pitanje Plover:

Suhe marelice, smokve, ananas, mango - super ukusni! Apsolutni vrhunac: prstenovi od jabuka ili čips - super za grickanje. Aaaaber - a sada pitanje! - pogled na popis sastojaka pokazao je da svugdje ima 50 do 70 grama šećera na 100g. Za čips od jabuka čak 90g ugljikohidrata / 100g (to je stupanj sušenja, već je jasno!) Je li to stvarno nešto drugo što možeš pojesti na gumenim medvjedima? "

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

"Kada žudite za nečim slatkim, obično dobivate samo nešto slatko, što znači da štapići od povrća, štapići za perece ili kruh od sira zapravo neće zadovoljiti apetit za nečim slatkim. Suho voće se često preporučuje kao alternativa, jer ima vrlo jaku i koncentriranu slatkoću, a pruža vitamine, minerale i vlakna. Ove važne prateće tvari nedostaju gumeni medvjedi ili drugi slatkiši.

Od sadržaja kalorija, kao što ste sami odredili, suho voće, ali ni pod kojim uvjetima, ne smije se podcijeniti - kao i svježe voće ili voćni sokovi. Nije uzalud preporuka da se bolje piju sokovi. Također, u preporuci potrošnje za voće i povrće, povrće ima veći prioritet od voća. Sadržaj kalorija također igra ulogu. Čak i ako se osušeno voće može opisati kao zdravije ili prirodnije, primjenjuje se preporuka da se ostavi s malom količinom. "

2. pitanje: "Koja je moja bazalna stopa metabolizma?"

Pitanje ružmarina:

"Trenutno težim 65 kg na 168 cm, ali je vrlo nepovoljno, uglavnom na trbuhu, a to ne bi trebalo biti opasno, također pokušavam izgubiti nekoliko kilograma, bavim se umjereno ali redovito sportom, trčim 2 do 3 puta tjedan oko 8 kilometara, s vremena na vrijeme radim trening mišića.

Pa, jedna stvar koju znam, bez obzira na "dijetu" koju netko slijedi, vjerojatno se neće zaobići: potrošnja kalorija> unos kalorija.

Sada bih želio znati koliko je visoka moja bazalna stopa metabolizma. Čujete sve vrste stvari, a na Internetu postoje i različiti izračuni, ali za mene je od 1400 do 2000 kalorija (uredski rad) već bilo. Možete li mi nešto reći?

I je li doista tako: Da biste izgubili 1 kg masti, morate uštedjeti 7000 kcal?

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

"Sa svojom težinom i visinom i s BMI (indeksom tjelesne mase) od 23 vi ste u potpunosti u rasponu normalne težine i to također lijepo u sredini, pa čak ni na gornjoj granici. Raspodjela masti koristi se u smislu procjene rizika prije svega u području primjene prekomjerne težine i stoga manje važne za vas.

Ako vam abdominalno područje uzrokuje probleme, onda se postavlja pitanje da li biste imali koristi od općeg smanjenja težine koje nije potrebno zbog vašeg BMI. Stoga preporučujemo da radite kroz ciljanu obuku abdomena i zategnite je. Postoji mnogo tečajeva na ženskim problemskim područjima "želudac, noge, stražnjica".

Dobili ste to do točke: bez obzira na to je li trend prema prehrani s niskim udjelom masti, manje ugljikohidrata i više proteina / masti ili bilo kojoj drugoj metodi - potrošnja kalorija mora premašiti unos. Ravnoteža mora biti neuravnotežena - ili kroz veću potrošnju ili niži unos kalorija. Najbolji način je kroz kombinaciju. I doista, kalorijska razlika za 1 kg mora biti oko 7000 kcal.

Kako biste odredili bazalnu brzinu metabolizma, preporučujemo sljedeću formulu, koju također preporučuje SZO (Svjetska zdravstvena organizacija). Međutim, to ne vrijedi za tešku težinu / prekomjernu težinu:

Žene od 19 do 30 godina: stopa metabolizma u kcal = (0,062 x kg tjelesne težine + 2,036) x 239

Žene 31-60 godina: bazalna stopa metabolizma u kcal = (0,034 x kg tjelesne težine + 3,538) x 239

Koristite ovu formulu za izračunavanje bazalnog metabolizma. To je količina energije koju vaše tijelo treba za održavanje svojih tjelesnih funkcija, čak iu apsolutnom miru. Kako biste odredili ukupne kalorijske potrebe vašeg tijela, morate dodati tzv. Potrošnju energije, potrošnju energije kroz fizičku aktivnost.

Jednostavno pomnožite bazalni metabolizam takozvanom PAL vrijednošću (razina fizičke aktivnosti). Za uredske aktivnosti s prosječnom rekreacijskom aktivnošću, možete povećati bazalni metabolički stopa za faktor 1,4-1,5 kako biste približili ukupnu potrošnju energije po danu. Razmotrite izračunati broj samo kao vodič. "

Pitanje 1: "Neću nastaviti"

Pitanje tvrtke Fischli:

"Od sredine siječnja sam na dijeti ChroniquesDuVasteMonde i već sam izgubio 9,5 kg.Sada creeps za 2 do 3 tjedna, problem da ne i dalje gube na težini. Ili recimo seeeeeeeeehr polako. Držim se svog unosa kalorija (prema Handy Coach 1600 kcal), redovito se bavim sportom i još uvijek ne dolazim iz mjesta. Sada vas pitam kako ponovno mogu pomoći prihvaćanju skokova. Ili su 1600 kcal izračunate od strane trenera mobitela previsoko? Visok sam 1,64 metra i trenutno težim 85 kg. "

Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:

"Prije svega, želimo vam čestitati na velikom uspjehu u prehrani od početka godine! Izgubili ste u prosjeku više od 3 kg mjesečno i već vidimo gubitak težine od 500 g tjedno, odnosno oko 2 kg mjesečno." veliki uspjeh.

Također bi trebao biti spor s gubitkom težine, jer brzi uspjesi obično nisu dugotrajni - sigurno ste već napravili ovo iskustvo. Naša prehrana bi vas ipak trebala ispuniti, biti ukusna i raznovrsna te također pružiti svom tijelu sve neophodne hranjive tvari. I dugoročno, cilj je da se vaše ponašanje u jelu i kretanju mijenja tako da možete održati promijenjeno ponašanje trajno. I sve se to ne događa preko noći.

Dakle, ako nije tako brzo kao gubitak težine kao što je bio na početku, to nije prepreka. Često se događa da na početku bolje funkcionira, a zatim postoje faze mirovanja između njih. U ovom slučaju, u stvari, nastaviti i ne izgubiti iz vida cilj!

Ako se izvučete iz motivacije, preporučujemo vam da napišete popis razloga zašto je za vas poželjan daljnji gubitak težine. Objesite ovaj popis na jednom mjestu gdje ga možete vidjeti nekoliko puta dnevno.

Zapišite pozitivna iskustva koja ste doživjeli kroz gubitak težine od početka godine. Već su vrlo dobro izgubili na 1600 kcal, a ako dugo gubite na težini, nema ništa loše u smanjenju količine kalorija. Međutim, to vrijedi samo ako ste žena - pretpostavljamo u Fischliju. Unos kalorija ni pod kojim uvjetima ne smije pasti ispod 1200 kcal dnevno.

Želimo vam daljnji uspjeh! "