Svi znamo da masna hrana koju jedemo prije spavanja je poput kamena u želucu? i nećemo dopustiti da zaspimo ili zaspimo. Pravilo je: Ne jedite ništa najmanje dva sata prije spavanja. I odabire pravu hranu. Koji su, sada otkriva novu studiju sa Sveučilišta u Pennsylvaniji. Istraživači su otkrili da osobe sa zdravim snom imaju neke sličnosti u pogledu hrane. Sljedeća četiri hranjiva pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja.

1. Likopen

Hranjivi likopen je karotenoidna boja u rajčicama i drugim crvenim plodovima, kao iu lubenicama, papajama i grejpfrutima. Likopen se lako apsorbira u organizmu? i prirodno se javlja u ljudskoj plazmi i tkivu u višim koncentracijama.

© Juta / Shutterstock

2. Selen

Selen je bitan element u tragovima životinjskih bjelančevina u svinjetini i ribi, ali iu orašastim plodovima i vrganjima. Hranjiva tvar je važna za detoksikaciju tijela? i odbijaju slobodne radikale koje svakodnevno uzrokuju stres ili cigarete. Osim ovih svojstava, očito promovira miran san.

© margouillat foto / Shutterstock

3. Vitamin C

Oni koji uzimaju vitamin C tijekom dana trebali bi biti u stanju bolje spavati, navodi se u studiji. Kako agrumi, jagode, papaja, brokula i kelj stimuliraju tijelo, ne smiju se jesti navečer.

© MarkoBr / Shutterstock

4. Ugljikohidrati

Mnoge dijete preporučuju izbjegavanje ugljikohidrata navečer jer uzrokuju da naše tijelo proizvodi više inzulina. I to blokira spaljivanje masti. U isto vrijeme, inzulin vas čini umornim, tako da vam hrana poput riže, krumpira, tjestenine ili bijelog kruha može pomoći da zaspite. Preduvjet: Ne jedu se neposredno prije spavanja.

© cobraphotography / Shutterstock

Gersonova terapija HR (Travanj 2024).