5 savjeta o tome kako se bolje nositi s PMS-om
Ginekolog
Mnoge se žene osjećaju neugodno tijekom dana do menstruacije, depresivne su, tjeskobne i napete, njihova raspoloženja variraju; može uzrokovati osjetljivost dojki, nadutost i zadržavanje vode. Ovi se simptomi često nazivaju predmenstrualnim sindromom (PMS). Da li je to doista tako, mora biti vrlo dobro dijagnosticirana.
Žene starije od 40 godina mogu biti već u pred-fazi menopauze (menopauze). Te žene tada često imaju hormonski poremećaj koji je ili zbog previše estrogena i premalo hormona žutog tijela (progesterona) u tijelu ili obrnuto zbog niskog estrogena i previše progesterona.
Kako bi se opisali i ocijenili odgovarajući problemi, pacijent bi trebao voditi dnevnik simptoma za dva ciklusa. To olakšava postavljanje jasne dijagnoze. Blaga nelagoda može poboljšati pripremu chickweeda (Agnus castus), koji mjesecima? čak i za vrijeme vladavine? mora se uzimati svakodnevno. U takozvanom predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD), najtežem obliku PMS-a, koji pogađa tri do osam posto žena, mnogo se može postići hormonima ili psihotropnim lijekovima.
Psiholog
Također savjetujemo da vodite dnevnik simptoma. Zapišite svoje misli i osjećaje o pritužbama. Pokušajte pretvoriti negativne i opstruktivne misli poput "Ne mogu to učiniti zbog moje neugode" u neutralne misli poput: "U redu je da se ne osjećam dobro, ne osjećam se dobro sada". Da biste smanjili stres, razmislite više o sebi i češće govorite "ne". Razmislite o tome što biste savjetovali prijatelju koji je jednako zabrinut kao i vi sada.
Svim ženama koje pate od PMS-a preporučujemo da nauče opuštajuću proceduru, kao što je autogeni trening, i to ne samo u fazi PMS-a, već i svakodnevno. Sport, unatoč nelagodnosti, smanjuje bol i poboljšava vaše raspoloženje. Žene koje se osjećaju snažno pogođene svojim PMS-om redovito se mogu staviti na listu čekanja za našu online obuku samopomoći Praemensis, čija učinkovitost trenutno istražujemo znanstveno. Cilj treninga je da se sudionici mogu bolje nositi s njihovim pritužbama.
Lijek biljke
Naturopatija pokušava potaknuti samoregulaciju, podržati ciklus i naposljetku unutarnji ritam. Preporučujem čaj od ženskog plašta i stolisnika za sve predmenstrualne tegobe. Za pred-krvarenje, osjetljivost dojki ili neravnotežu Alchemilla pomaže majčinoj tinkturi (ženskom kaputu), bolovima u trbuhu, nadutosti i sporo-nastaloj matičnoj tinkturi Achillea millefolium (stolisnik).
Uzmite tri kapi dvaput dnevno od ovulacije ili početka pritužbe do početka menstruacije. U slučaju glavobolje i depresivnog raspoloženja, homeopatski lijek Natrum muriaticum D12 može pružiti olakšanje, uz snažne promjene raspoloženja pomaže Sepia D12. Za bol u donjem dijelu trbuha i slabu ili prekinutu bolnu menstruaciju donosi reljef Pulsatilla D12. Odgovarajuća doza: pet komada dva puta dnevno.
Učitelj joge
Ako osjetite unutarnji nemir i mentalnu napetost kao posljedicu PMS-a, disanje dišnih putova u nosu (Nadi shodhana), u kojemu diše naizmjenično duboko i samo kroz nosnicu, može pomoći da ponovno postanete jasniji.
Da biste oslobodili napetosti u leđima i trbuhu, pokušajte vježbanje Apanasana. Podignite noge ispred stražnjice dok ležite na leđima. Podignite desno stopalo i stavite desnu ruku na desnu nogu, lijevu na donji trbuh. Udahnite svjesno, a zatim dopustite da trbušna stijenka potone prema unutra s izdisanjem. Istodobno, desna ruka vodi koljeno u smjeru gornjeg dijela tijela. Sljedeći put kada udahnete, bedro je uklonjeno iz tijela jer se trbušni zid izbočuje prema gore.
Ponovite nekoliko puta na ovoj stranici i prebacite na lijevu stranu. U ovoj vježbi također je važno omogućiti da dah lako teče i da ostane mekan tijekom vježbanja.
TCM liječnik
Prema učenju tradicionalne kineske medicine (TCM), predmenstrualni simptomi uglavnom uključuju stagnaciju energije jetre i slezene (Qi). Da biste ih regulirali, tijekom simptoma trebate se suzdržavati od hladne, masne i sirove hrane, kao i kave i alkohola. Posebno se dobro pripremate na pari povrće i morski plodovi.
Jedite tri obroka do 19 sati, a zatim liječite organizam na pauzu. Također pije topla pića na obroke. Ulijte pet do sedam suhih latica ruže i tri crvene kaše s kipućom vodom i pustite da se čaj strme deset minuta.Zatim uzmite datume, pojedite ih i popijte destilirani čaj. Ili pripremite vrući napitak s tri kriške đumbira i deset grama smeđeg šećera. Oba će čaja ponovno stimulirati vašu rijeku Qi. Isto tako, vruća kupka za stopala i vruća omotnica na želucu pomažu.
