Mijenjanje navika: najbolji savjeti

Ustati ujutro, popiti kavu, otići u kupaonicu? čak i prvih nekoliko akcija jednog dana toliko su ritualizirane u većini ljudi, da smo i sami potpuno iscrpljeni i da smo u polusnu. Ali to je samo početak!

Navike oblikuju cijeli naš život, procjenjuju istraživači najmanje 30, ali vjerojatnije 50% naših rutinskih akcija, Za odluke, tvrdi Harvardski profesor Gerald Zaltmann, još je očitije: prema njegovim studijama U 95 posto slučajeva odlučujemo iz podsvjesnog uma ? Tako i često iz navike.

Navike oslobađaju našu svijest

Dobra stvar kod navika: Što više svakodnevnih obreda ritualiziraju naš mozak, to više mentalnih sposobnosti imamo za posebne stvari u životu ? z. Na primjer, dugo očekivano vikend putovanje, dugo očekivano okupljanje razreda ili slučajni susret s zanimljivom osobom. Kako su neuroznanstvenici otkrili, kada radimo nešto rutinski, potpuno su različita područja mozga aktivnija nego kad odgovorimo na nešto novo. Područja navika jasno su definirana, nazivaju se bazalni gangliji i sjede ispod moždane kore ? i područja mozga odgovorna za rješavanje nepoznatih izazova su znatno opsežnija ...

Navike su uporne

Loše u navikama: Prilično ih je teško izvući iz naših bazalnih ganglija, Iako možemo relativno lako steći nove rituale (ključna riječ Kaizen!), Promjena postojećih navika često je zahtjevna. Naši bazalni gangliji glupo ne razlikuju značajne i štetne navike. Ono što su jednom pohranili, uvijek igraju potpuno neprovjerene i nekritične? Zato se držimo nepoželjnih navika.

Ali ne brinite: S pravim trikovima, malo pozornosti i malo snage volje, zasigurno ćete stići tamo, vaše dosadne i negativne navike? uključujući mrtve točke misli? promijeniti!

Mijenjanje navika: najbolji savjeti

1. Zamijenite staru s novom navikom

Bez obzira na naviku, zlatno pravilo navika je: Nikad se ne pokušavajte naviknuti na nešto, ali uvijek razmislite o tome kako zamijeniti lošeg s dobrom navikom!

Uzmite to na primjer. B. NIJE dostupno:

• nije više u svakom slobodnom trenutku da izvadi telefon iz džepa,
• navečer na kauču ne Čokolada jesti više ili
• ti nije da se osobno obrati svaki put kad netko napravi opću izjavu.

Nego:

• najmanje jednom dnevno u želji da zgrabite telefon, napravite vježbe disanja ili svjesno percipirati tri prekrasne stvari u svom okruženju,
• navečer na kauču ukusne trake paprike i mrkve jestiili
• sljedeći put kada se osvrnete na opću izjavu, pitajte što konkretni okidač za ovu izjavu bilo.

Pozadina za to je: Naš mozak ne može proizvesti ideju "ne". Pretpostavimo da ne učinimo nešto, nemamo konkretnog cilja za kojim bismo težili, nemamo pojma što želimo učiniti. Zbog toga nam je iznimno teško i troškovito golema volja da jednostavno pustimo stvari. 

2. Identificirajte prilagođenu petlju

Sve naše navike slijede isti princip i izvoditi prema istoj shemi. Charles Duhigg, autor knjige "Snaga navike", nazvao je to načelo "navojnom petljom" i opisuje ga kako slijedi:

1. puštanje (Okidač)? određeno vrijeme, emocija ili događaj motiviraju nas na akciju
2. rutina (Prilagođeno)? naša reakcija na okidač, koji uvijek slijedi isti obrazac bez da mi o tome razmišljamo
3. nagrada ? pozitivan rezultat koji je naša reakcija (rutina) donijela, često u kombinaciji s oslobađanjem dopamina ili sa samim iskustvom: "Dobro, moja strategija je radila"

Trebate primjere? Molim vas, jako puno!

Da biste promijenili određenu naviku, trebate identificirati temeljnu naviku što je točnije moguće, osobito okidač. Nagrađivanje je često dovoljno za početak nejasne ideje.

3. Napravite novu naviku

Postanite svjesni kako biste željeli odgovoriti na identificirani okidač u budućnosti, a ne u prošlosti, Razmislite o tome što je točnije i konkretnije moguće, igrajte je ispravno u glavi ili kroz nju treniraj ga prije. U trci će vam se činiti lako i dobro. Ali kad se jednom napravi i okidač pokrene vaše bazalne ganglije, trebat će puno truda da se stari zamijeni novim obrascem. Ali što ste ga više prakticirali na suhom, to će biti lakše u zdjelici

Promjene su najteže: Kako izbaciti loše navike (Svibanj 2024).