Vježbe za ispuštanje pare
Udaranje i guranje mišića nogu
Lucy Lässig upravo počinje:
Stojim stabilno u uspravnom položaju, noge paralelne, koljena su mi lagano savijena. Držim ruke na visini lica. Sada snažno i brzo povlačim desno koljeno i odmah vraćam nogu na početni položaj. Prilikom povlačenja, jahavo dišem kroz usta. Zatim radim pokret s lijevim koljenom. To radim 25 puta po stranici.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredan stojim stabilno i uspravno i ispružim ruke prema gore. Sada, poput Lucy, brzo povlačim desno koljeno dok snažno guram oba laktova. Tada se odmah vratim u početni položaj i promijenim nogu. To radim 25 puta po stranici.
Tako funkcionira: Vježba aktivira mišiće nogu, poboljšava stabilnost.
Kako Ostajem stabilan na podnožju i uspravan u gornjem dijelu tijela.
Sidekick - za ruke i torzo
Lucy Lässig upravo počinje:
Stojim na obje noge, koljena su lagano savijena. Držim ruke savijene, stisnutih ruku na visini glave. Napetim mišiće trupa i brzo mahnim pokretom udesno s desnom rukom u visini ramena. Okrećem glavu i duboko udahnem. Odmah savijem lakat i promijenim strane. To radim 25 puta po stranici.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredni ja izvodim pomicanje poput Connyja, ali i napravim bočni udarac desno. Nožni prst pokazuje prema ruci, koljeno je iznad stopala. Promjena stranica. To radim 25 puta po stranici.
Tako funkcionira: Jača ruke, treniraju se i jezgreni mišići.
Kako Deblo ostaje uspravno, ramena su izvan i ispod. Udarac dolazi samo iz podlaktice.
Prednji udarac - za noge i ravnotežu
Lucy Lässig upravo počinje:
Stojim uspravno i stabilno, noge paralelne, ruke ispred lica. Sada stegnem desnu bedro što je moguće više okomito na gornji dio tijela i snažno ga udarim nogom i nogom naprijed. Zatim ponovno postavim nogu paralelno uz lijevu stranu. Udarac snažno izdišem. Onda promijenim stranicu. To radim 25 puta po stranici.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredni ja napravim pokret poput Lucy, ali stavim desnu nogu nakon udarca naprijed u poziciju za korak i stavim udarac udarcem odmah nakon toga. Onda se vraćam na početnu poziciju. Promjena stranica. To radim 25 puta po stranici.
Tako funkcionira: Promiče stabilnost i snagu nogu te trenira ravnotežu.
Kako Prilikom udaranja, težina ostaje na podnožju. Gornji dio tijela je stabilan tijekom vježbanja.
Backkick - za stražnji dio tijela
Lucy Lässig upravo počinje:
Stojim stabilno na obje noge, noge su otvorene u širokom pojasu. Gornji dio tijela je uspravan, ruke savijene, ruke ispred lica. Sada zategnem trbušne mišiće, podignem prsa i eksplodiram oba laktova unatrag, a zatim natrag u početni položaj. Istodobno duboko udahnem kroz blago otvorena usta. Radim to 25 puta.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredan, ja pomičem ruku kao Lucy, ali uz brz povratak, težina ostaje na prednjoj nozi. Onda se vraćam na početnu poziciju. Promjena stranica. To radim 25 puta po stranici.
Tako funkcionira: Ojačava cijelo tijelo natrag, od ramena do stražnjice.
Kako Ramena su izvan i ispod. Rebrasti kavez ostaje uspravan tijekom kretanja.
Double Side Kick - za torzo i rameni pojas
Lucy Lässig upravo počinje:
Stojim stabilno na obje noge, koljena su lagano savijena. Držim ruke pod kutom, ruke su mi na visini glave. Sada otvaram ruke dijagonalno u trenu. Dlanovi su okrenuti prema van. Okrećem glavu prema nadlakticama. Onda se vraćam u sredinu. Onda promijenim stranice. To radim 25 puta po stranici.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredan radim isto pokretanje ruke kao i Lucy, ali uz to radim i na lijevoj strani. Onda promijenim stranicu. To radim 25 puta po stranici.
Tako funkcionira: Jača torzo i rameni pojas te rasteže prsni koš.
Kako Držite deblo i rameni pojas stabilnim tijekom vježbanja.
