Koliko vode trebamo piti?
Jeste li već dovoljno popili danas? Dakle, stvarno dovoljno? Boca s vodom na stolu je još uvijek napola puna. Što, samo jedan i pol litre do sada? Jeste li umorni od života ?! Vjerojatno nikada niste pročitali jedan od mnogih vodenih vodiča, "pitka voda čini čuda" ili "niste bolesni, žedni ste". Inače bi vas smijeh već prošao! Voda pomaže protiv svega. Za glavobolju, kašalj, curenje iz nosa, konstipaciju, pretilost i bore. I mnogo vode puno pomaže, znaš. Ili možda ne?
Zapravo, nova otkrića izazivaju sumnju. Tako ćemo doći do dna rasprostranjenog ludila vode. "Opći savjet da pijete što je više moguće je potpuna nevolja", kaže dr. Dr. Jan Galle, glasnogovornik Njemačkog društva za nefrologiju (Nefrologija). "Dovoljno je popiti" dovoljno "- koliko god vam je potrebno da izravnate ravnotežu tekućine za svoje tijelo." U mladoj, zdravoj ženi, na primjer, to je oko jedan i pol do dva litra. Sve osim toga ne bi donijelo nikakvu medicinsku korist: "Ako pijete dvostruko više nego što biste trebali, ne činite uslugu", kaže Galle. "To te ne čini zdravijim, ljepšim ili sretnijim." To je zabluda. "
Potvrđuje rezultate koje su nedavno objavili njegovi američki kolege Stanley Goldfarb i Dan Negoianu sa Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji. Dvojica američkih istraživača su saželi stanje znanja o toj temi i otkrili da: za gotovo svaku vodu obećani učinak nedostaje dokazima. Nije dokazano da pijenje puno vode pomaže protiv migrenske glavobolje, da poboljšava izgled kože ili da čak uklanja toksine iz tijela. Dobro utemeljene studije na ovom području jedva da postoje, pa suhi zaključak.
Jedan od rijetkih iznimaka je mala serija studija na Charitéu u Berlinu, koja ispituje u kojoj mjeri pitka voda može spriječiti prekomjernu težinu. Sedam žena i muškaraca bilo je dopušteno ujutro piti čašu vode iz slavine na prazan želudac - s mjerljivim učinkom: voda je aktivirala metabolizam i značajno stimulirala promet energije. "Pijenje čiste vode ima biološki značaj", kaže Dr. Michael Boschmann, voditelj studije. Sama pitka voda mogla bi dodati do 100 kilograma dodatnih kalorija dnevno - što je ekvivalentno pet kilograma masti tijekom jedne godine.
Tako brzo ispraznite sve zalihe vode i uskoro će biti mnogo kilograma lakši?
Ne, jednostavno ne možete piti vitko piće, objašnjava dr. Michael Boschmann. Iako njegovi podaci jasno pokazuju da naše ponašanje u piću može utjecati na razvoj pretilosti, ispitivani učinak ne može se proizvoljno povećati. "Mnogo pijenja ne pomaže puno, nitko ne mora trčati s bocom s vodom od jutra do noći", kaže Boschmann. "Ali ako pijete, bolje je koristiti vodu ili biljne čajeve nego slatke, koncentrirane tekućine ili energetska pića, što je mnogo jeftinije za vaš metabolizam." Normalna voda iz slavine je zapravo najbolji izbor, također i zato što je strogo kontrolirana u Njemačkoj.
Trenutak. Jeste li htjeli ostaviti bocu s vodom? Banister u kutu? Pričekajte trenutak.
Ako ste jedan od onih koji vole trčati maratone ili voziti bicikl u vrućim klimatskim uvjetima, onda vam je potreban dodatni obrok. Na turneji u velikoj vrućini trkaći biciklist možda će trebati šest litara kako bi uravnotežio svoju tekućinu. Sveukupno, žene gube manje tekućine od muškaraca jer imaju manju površinu kože i obično se ne znoje toliko. Ako imate problema s procjenom osobnih potreba, stručnjak za bubrege Bile, "vježbe knjiga" za stvaranje u kojem svako jutro nakon pražnjenja mjehura, tjelesne težine je održan. To je najbolji način da dođete do dna nestašice vode.
Ako je to previše netočno, ništa ne preostaje raditi nego skupljati urin za jedan dan, kao Dr. Claudia Naoum iz Kidney Centra u Berlinskoj bolnici St. Hedwig preporučila je svoje pacijente. Dvije litre urina trebale bi biti barem u čaši na kraju dana. Koliko ćete za to popiti, vrlo je različito pojedinačno. "Ali s tri litre zapravo možete stati, više je gotovo nepotrebno", kaže ona.
Mala utjeha je za one koji vole piti puno vode: piti piće, a žedan vas ne čini zdravijim, ali ne boli. Tijelo zdrave osobe izlučuje eventualno više tekućine i manje soli i na taj se način bez problema regulira.
Ali sada dobar gutljaj! Ili vrlo mala ...
