Intervalni trening: Ova vrsta treninga vas čini prikladnim
Što je intervalni trening?
Intervalni trening je vrsta obuke u kojoj Alternativne faze visokog opterećenja s fazama oporavka, Obuku uglavnom obavljaju trkači koji u svoje utrke uvrštavaju sprintove. Dobro poznati primjer toga je Cooper-ov test. Ali i na Biciklizam, plivanje ili trening snage možete raditi intervalne treninge. Tabata, na primjer, vrlo je popularna u treningu s utezima.
Koje su prednosti intervalnog treninga?
Prednosti intervalnog treninga su da možete povećati svoju izdržljivost i brže, a istovremeno potaknuti spaljivanje masnoće i vaše tijelo koristi više energije. Intervalni trening je stoga dobar za gubljenje težine.
Osim toga, trening je vrlo intenzivan, tako da možete postići velike učinke u relativno kratkom vremenu. Pokraj njega je učinak izgaranja tijekom intervalnog treninga je vrlo visokjer tijelo mora potrošiti mnogo energije da se vrati u normalu.
Kako funkcionira intervalni trening?
Kao što je već opisano, tijekom intervalnog treninga, faze brzog stresa izmjenjuju se sa sporijim prolazima u kojima se otkucaji srca donekle smiruju. Koliko dugo ne odgovara odgovarajući interval? ovisi o sportu, planu treninga i ukupnoj udaljenosti koju treba pokriti, Postoji razlika između toga da ste rekreativac ili planirate maraton ili polumaraton.
Tko, na primjer, vozi 10 kilometara Instalirajte sprintove na udaljenosti od 800 metara i obavite oporavak na istoj udaljenosti. Tijekom treninga pauze se mogu skratiti.
Što je opsežna i intenzivna intervalna obuka?
Metoda opsežnog intervala trenira osnovnu izdržljivost kroz dulje intervale, ali s 75 posto maksimalnog impulsa manje intenzivna, Vrijeme učitavanja je tri do pet minuta sve dok je faza oporavka, broj ponavljanja je osam do deset.
Nasuprot tome, tijekom intenzivnog intervalnog treninga, intervali opterećenja traju samo 30 do 90 sekundi, a prekidi za kočenje traju oko tri minute. Međutim, tempo je viši i veći intenzitet je 90 posto maksimalnog pulsa, Zbog toga se ovdje izvodi samo šest do osam ponavljanja.
Što treba razmotriti tijekom intervjuskog treninga?
Općenito, već biste trebali imati određeni osnovna fitness prije početka intervalnog treninga. Za neobučene ili prekomjerno teške osobe, ova vrsta treninga se stoga ne preporučuje na početku. Osim toga, važna je i redovita obuka koja se izvodi, preporučuje se dvije do tri jedinice tjedno.
Međutim, trebali biste između treninga najmanje dva slobodna danakako bi se vaše tijelo moglo regenerirati. Također ima smisla zagrijavati barem deset minuta prije vježbanja i vježbati neko vrijeme nakon zadnjeg rada tempa.
