Je li to crijevo? Savjeti za dijetu, ako ništa drugo ne pomaže
Ponekad je to kao da ste jinksirani: bavite se sportom, dobro jedete, a ipak ne želite izgubiti višak kilograma. To može biti vaša crijevna flora. Zašto je ovo i što možete učiniti o tome - šest savjeta mršavljenja, ako ništa ne radi.
Crijevna flora određuje težinu
Ako je crijevo u redu, mi smo zdravi. Naša crijevna flora sastoji se od trilijuna bakterija koje reguliraju našu probavu i naš metabolizam. Prema istraživanju objavljenom u časopisu "Nature", crijevna flora također utječe na težinu osobe i utvrđuje da li on razvija metaboličke poremećaje.
Za istraživanje su znanstvenici podijelili ispitanike u dvije skupine: one s crijevnom florom bogatom vrstama, a druga s do 40 posto manjom kolonizacijom mikroba. Potonji su češće imali prekomjernu težinu, imali poremećeni metabolizam lipida ili pokazali otpornost na inzulin, prekursor dijabetesa tipa II, a vjerojatnost da će u budućnosti i dalje biti prekomjerna bila je veća.
Studija pokazuje da što je veća raznovrsnost bakterija u crijevima, to je manji rizik od fizičke upale i debljanja. Crijevna flora kod ljudi s niskom raznovrsnošću naseljena je uglavnom bakterijskim sojevima Bacteroides i Ruminococcus. Zdrava crijevna flora sastoji se uglavnom od četiri bakterijska soja Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria i Actinobacteria. Ali zašto neki ljudi imaju bakterijski "pustinjski krajolik" u crijevima?
Antibiotici: razlog svih zala?
Antibiotici su prirodno nastali metabolički proizvodi gljivica i bakterija. Čak iu malim količinama inhibiraju rast patogenih mikroorganizama i na kraju ih ubijaju. Ako se koriste kod ljudi prvenstveno za bakterijske zarazne bolesti, oni se također koriste u stočarstvu kao sredstvo za rast i promicanje učinka. Praksa koja je u kritikama.
Ali čak i kod ljudi, uporaba antibiotika donosi probleme. Budući da neki liječnici vrlo brzo prepisuju antibiotike, pa čak i kod virusnih infekcija kao što su gripa i prehlade - iako pomažu samo protiv bakterija - povećavamo otpornost. Onda antibiotici više neće pomoći. Često, međutim, lijek također tretiramo previše neoprezno, na primjer tako što ga prerano zaustavimo ili ne slijedimo upute za uporabu. Tada otporne bakterije mogu preživjeti i postati otporne na agens, tako neosjetljiv na antibiotik.
Česti unos antibiotika također ima negativan učinak na našu crijevnu floru. Lijek ne može razlikovati dobre i loše bakterije i stoga uništava sve bakterije.
To može promijeniti odnos između pojedinih bakterijskih sojeva i tako utjecati na našu težinu. S jedne strane, bakterije mogu blokirati metaboličke enzime i tako spriječiti sagorijevanje masti. S druge strane, mogu utjecati na hormone koji reguliraju našu glad. Čak i normalno neprobavljive tvari mogu se pretvoriti u glukozu i pohraniti kao masnoća u tijelu.
I što radite? Ne špekulirajte, nego stvarajte činjenice!
Šest savjeta za mršavljenje, ako ništa drugo ne pomaže:
1. Provjerite uzorak stolice za crijevnu floru
Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom: Koristeći uzorak stolice koji je poslan u laboratorij i pregledan na patogene mikroorganizme kao što su paraziti, bakterije i gljivice, vaš obiteljski liječnik može odrediti jesu li potrebni daljnji koraci.
2. Promijenite prehranu
Ako je uzorak stolice neprimjetan, trebali biste promijeniti svoju prehranu. Pokušajte jesti što je moguće više vegetarijanaca, jesti puno proteina i ako je moguće izbjegavati šećer i gluten. Na taj način sprečavate upalu i proliferaciju neželjenih bakterija.
3. Neka upala zacijeli
Ako je vaš gastrointestinalni trakt upaljen, najprije ga treba zacijeliti. Tada preporučujemo laganu dijetu s mnogo vlakana i hranjivih tvari. Znači, ponovno pomažeš imunološkom sustavu na skokovima.
4. Obogatiti crijevnu floru probiotičkim kulturama
Ne samo lako probavljiva ishrana bogata hranjivim tvarima osigurava zdravu crijevnu floru. I probiotičke kulture mogu promicati crijevnu mikrobiotu. Kiseli kupus je savršen za ovo. Ali u ljekarni postoje i homeopatski, probiotički sojevi.
5. Antibiotici samo ako moraju biti
Za prehlade gripe i virusa antibiotici ne mogu ništa učiniti. Samo topla pileća juha, cink, vitamin C i puno pomoći za spavanje.
6. Izbjegavajte nezdrave masti i ugljikohidrate
Dijeta s visokim udjelom masnoća i masnoća ne samo da može negativno utjecati na gastrointestinalnu floru, nego i na vašu težinu, a time i na vašu dobrobit. Ionako možete uživati - primjerice, uz jedan od tih recepta s niskim udjelom ugljikohidrata.
