Kettlebell? vrhunski trening cijelog tijela
Što je kettlebell trening?
Kettlebell je kugla bućica, koja se koristi za slobodni trening s utezima koristi. Sastoji se od kugle od lijevanog željeza težine između 4 i 32 kilograma i ručke na pramcu.
Kettlebell trening je vrlo intenzivan trening u kojem mnogo ponavljanja u kratkom vremenu izvršiti. Kao rezultat toga, fitness program obično traje ne duže od 20 minuta.
Koje su prednosti treninga s kettlebellom?
Velika razlika za dugi ili kratki trening s mrenom je da koristite kettlebells Ukupno tijelo vježba može se dovršiti, pri čemu se istovremeno obrađuju mnoge mišićne skupine. Uz mišiće ruku i ramena, na primjer, treniraju se torzo i leđa.
Osim toga, kettlebell vježbe mogu biti vrlo različite. Uz kettlebell ljuljačka možete koristiti loptu bućica integrirati u razne druge vježbe i dovršiti takav svestrani trening snage.
Još jedna prednost je da kada radite s loptom za bucice funkcionalna obuka je. To znači da će se ne samo ojačati vaši mišići, već ćete i poboljšati svoje stanje, fleksibilnost i koordinaciju s kettlebellima.
Ovako radi Kettlebell Swing
Osnovna tehnika u treningu kettlebell je ljuljačka: Za to, stavite noge oko širine ramena i stavite kettlebell na noge. Zatim savijte noge, gurnite guzicu unatrag i naslonite gornji dio tijela naprijed. Trebala bi to paziti leđa su vam ispružena i ne gurati koljena prema naprijed.
Sada posegnite za kettlebellom i zamahnite ga osjećajem unatrag kroz noge. U sljedećem koraku gurnite kukove naprijed, ispravite gornji dio tijela i ljuljanje loptice bućica s ispruženim rukama približno do visine prsnog koša, Snaga dolazi iz kuka.
Početnici bi trebali dobiti pravu tehniku objasniti iskusni trenerikako biste izbjegli ozljede. Oni također najbolje znaju što je težina prikladna za ulazak i može postaviti odgovarajući plan vježbanja za vašu vježbu s lopticom. Osim toga, neophodne su opsežne vježbe zagrijavanja prije treninga.
Više vježbi s kettlebellom
Kugla za bučice su izvrsna za dodavanje raznovrsnosti svakodnevnom vježbanju i intenziviranju.
- čučnjeva: Stavite noge na širinu ramena, držite kettlebell ispred prsiju, a zatim čučnite. Uvjerite se da leđa ostaju ravna. Kettlebell stalno ostaje u istom položaju.
- lunges: Također s Lunges možete jednostavno instalirati Kettlebell. Da biste to učinili, napravite iskorak s desnom nogom naprijed i držite bućicu ispruženom rukom u lijevoj ruci. I kod ove vježbe leđa bi trebala biti ravna, a koljeno ne bi smjelo stršati preko nožnog prstiju. Tada mijenjate stranicu.
- Abdominalna trening: Želite trenirati svoje trbušne mišiće kettlebellom? Nema problema! Sjednite na prostirku i podignite noge. Sada naslonite gornji dio tijela unatrag i naizmjence podignite kettlebell s lijeve na desnu stranu bez odustajanja. U sredini, u visini želuca, možete uzeti kratku stanku.
- Shoulderpress: Za ovu tjelovježbu dvoručni uteg, lagano savijte koljena i držite kettlebell na visini ruke tako da vam je ruka savijena. Tada gurneš noge i ispružiš ruku. Nakon nekoliko ponavljanja, možete mijenjati strane.
