Gubitak težine tijekom menopauze: kako radi!
Menopauza je izazov za mnoge žene. Kada se hormonska ravnoteža promijeni, ona ne samo da uzrokuje promjene raspoloženja, već i tijelo doživljava neke promjene. Osim što se pojavljuju vruće trepće (znojenje) i poremećaji spavanja, može biti izuzetno teško, između ostalog, spriječiti debljanje ili izgubiti nekoliko kilograma.
Zašto je gubitak težine tijekom menopauze tako težak?
Tijekom menopauze, s jedne strane, metabolizam se usporava, što usporava gubitak masti. S druge strane, treba li tijelo manje energije? stope bazalnog metabolizma se smanjuju. Jedan od razloga: Ovulacija kod žena u reproduktivnoj dobi konzumira oko 300 kalorija dnevno, koji nestaju tijekom menopauze. I: Već između 30 i 35 godina, tijelo počinje gubiti mišićnu masu, koju spalimo čak i manje kalorija.
Unatoč smanjenju menopauze
Gubitak tjelesne težine tijekom menopauze nije lagan, ali s malom promjenom u prehrani i nekim mogućim vježbama. Dijeta je obično nepotrebna za to? I ne morate raditi bez svega. Ovi savjeti pomažu u gubitku težine tijekom menopauze, tako da možete bez dijete i još uvijek morate brinuti o svojoj težini:
1. Promijenite metabolizam u turbo-opremu
Na primjer, za stimulaciju metabolizma tijekom menopauze pomaže jesti začine dok jedete (vidi također: začini za gubljenje težine). Osobito čili, đumbir i crni papar pravilno zagrijavaju metabolizam. Ali i agrumi kao što su naranče i bobice svih vrsta imaju pozitivan učinak na metabolizam.
2. Ne odustajte od pokreta tijekom menopauze
Također neophodna: vježba. Iako je gubitak težine bez sporta također temeljno pitanje, ono što već dugo traje postaje gotovo nemoguće tijekom menopauze. U najboljem slučaju, tako da tražite sport koji vam se stvarno sviđa (plivanje ili vožnja biciklom, na primjer) i redovito idite na to. Tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta obično dovoljno za učinak.
3. Ocijedite čaj od koprive
Povećano zadržavanje vode javlja se tijekom menopauze. I oni se nažalost pojavljuju na ljestvici. Nasuprot tome, lijek za čaj od koprive pomaže: Biljka pomaže ispirati višak vode. Pijete li dvije do tri šalice dnevno? ali najviše četiri tjedna, tako da se ne pojavljuje učinak navikavanja.
4. Dijeta: Jedite samo lagana jela u večernjim satima
Navečer, metabolizam i probava naporno rade cijeli dan? sada ih više ne biste trebali opterećivati ako jedete nezdravu hranu. Gotovi proizvodi kao što je pizza nisu samo teški u želucu navečer, već i otežavaju sagorijevanje masti. Tijekom menopauze, jesti puno više bjelančevina iz mliječnih proizvoda, jaja, nemasne ribe ili mesa, cjelovitih žitarica i povrća i ne držati dijetu.
5. Dovoljno spavajte
Pojam ljepota spavanja nije slučajnost: za vrijeme spavanja naše se tijelo regenerira. A isto tako da izgubite težinu, dovoljno je odmora! Ako spavamo oko osam sati noću, manje smo gladni sljedećeg dana. Nasuprot tome, osjećaj sitosti uslijedi kasnije, kada smo prespavali i dobili smo više žudnje.
Usput: u našim člancima mršavljenja savjete i mršavljenja bez gladi ćete naći još više korisnih trikova!
Video savjet: 5 prirodnih sredstava za suzbijanje apetita koja vam pomažu da izgubite težinu
