zdravlje
Svibanj 18, 2024

Napetost u vratu: to možete učiniti!

Kako dobivate napetost u vratu?

Većinom preko noći dolazi napetost u vratu. Čim se probudite, područje vrata, vratne kralježnice i ramena se osjećaju kao da na njemu ima tona teške težine i osjećamo otvrdnjavanje. Tada je dovoljno mali okret glave i on probija vrat? tipični znakovi napetosti vrata.

I dok stojite pod tušem, puštajući da vrući mlaz vode prelazi preko snažnih mišića, vaše misli kruže oko mogućih uzroka boli: znojenje i povlačenje? Predugo ste na otvorenom prozoru ili na računalu? Pogrešno podignuta? Često je to zapravo jedan od tih uzroka. A onda se napetost u vratu i ramenima zaboravi najkasnije nakon nekoliko dana.

Ali nije uvijek tako jednostavno. U mnogim slučajevima, vratni mišići su se opet i opet učvrstili? i to ne mogu objasniti. Često dolazi do napetosti u vratu trajno stanje, ramena se osjećaju tvrdo, glava boli (ključna riječ: napetost glavobolje!) i jedva se može pomaknuti u stranu. I trpi ne samo opću pokretljivost, nego i psihu.

Organski uzroci su rijetki

Ponekad nekoliko jednostavnih home lijekova za vrat boli pomoći u borbi protiv simptoma. Međutim, često su uzroci napetosti vrata niži. Organski problemi poput prirodnog trošenja diskova, torakalne kralježnice, atlasnih kralježaka, tetiva i zglobova obično igraju samo manju ulogu? To je iskustvo liječnika i fizioterapeuta koji liječe napetost mišića i probleme s položajem.

Mnogo gore, međutim, patogene su svakodnevne navike kako krivo sjedenje, jedan Loše držanje ili pogrešan sport, Stalna bol u vratu također može biti znak naizgled neraskidivog spleta uzroka i posljedica: mentalnog pritiska, tjeskobnog držanja, boli u ramenu, napetosti, još više boli ...

Napetost u vratu: Najčešći pokretači u svakodnevnom životu

loše držanje

Povratak u leđa, ramena naprijed - neki donose cijeli dan u taj stav, pogotovo kad puno rade na stolu ili na računalu i puno sjede u slobodno vrijeme. Čak i djeca danas imaju problema s boli u vratu, glavi i leđima. Najbolji antidoti: često uzmite kratak predah, ispružite ruke iznad glave, prošetajte nekoliko koraka. Aktivno sjednite između i lagano povucite ramena unatrag bez grčeva. Sada i onda promijenite položaj sjedenja.

Pogrešan sport

Nakon vježbanja u teretani, podignite teške bučice, znojite se - to može biti trening cirkulacije, ali to stavlja mišiće čak i pod stresom. Smirite se: možete biti u formi čak i šetnjom ili plivanjem.

Uvijeni vrtlog

Neki ljudi imaju skoliozu od rođenja - neki su kralježci iskrivljeni ili uvučeni, a kralježnica se lagano savija udesno ili ulijevo. Urođeni posturalni defekt koji može dovesti do napetosti u ramenu i vratu. Fizioterapija, međutim, može značajno smanjiti ove simptome.

oboljenja

Bolesti poput upale ramena i kralježnice ili iritacije živaca mogu također biti uzrok bolova u vratu. Stoga, ako uskoro ne bude bolje i jednostavni lijekovi ne pomažu, svakako potražite liječničku pomoć.

Oslobodite se napetosti vrata:
Strpljenje? ništa ne radi na pritisak gumba!

"Samo učini nešto za sebe", često kaže. Lako je rečeno. Naravno, obitelj, prijatelji ili kolege nisu automatski mirni, jer redovito odlazite u saunu ili Tai Chi i već je mnogo opuštenije. Čak se i kriza braka teško može riješiti na ovaj način. Ali to je početak i bolan vrat će uvijek biti dobro, ako učinite nešto za sebe vrat jastuk prekida vezu? i sebe mir i opuštanje zavidjeti.

Pritisak na gumb ništa ne radi. Da bi shvatili kako mišići, cervikalna pojava i zglobovi reagiraju kada sjedite na određeni način ili se kreću, većina ih treba ponovno naučiti. Fizioterapeuti rade sa svojim pacijentima, osobito na percepcija vlastitog tijela: kako je to u uobičajenom položaju sjedenja? Što se događa ako pomaknem fokus i ispravim leđa? Kada ću povući glavu i gurnuti ramena prema naprijed? Tehnike opuštanja kao što su Feldenkrais, joga ili autogeni trening također pomažu da postanete svjesni držanja i pokreta.

To možete učiniti protiv napetosti vrata

topla kupka (oko 20 minuta) pomaže smirivanju i opuštanju mišića.Aditivi za kupanje s ljekovitim biljem i aromatičnim uljima (npr. Neroli, ylang-ylang) pojačavaju umirujući učinak.
Sauna ili parna kupelj tijelo i duša rade dobro; toplina također pomaže protiv napetosti vrata. Nakon hladnog tuša ostavite napete dijelove iza sebe, tako da se mišići odmah ne stvrdnu.
Kirschstein torba (ili također vrat jastuk) zagrijava se u pećnici i zatim stavlja na bolno mjesto. Posebno je pogodan kao topli oblog za noć.
žbuka za grijanje i posebne masti pomoći protiv nelagode u predjelu vrata oko Atlaswirbela i torakalne kralježnice, ako nema vremena za sve ostalo (ljekarna).
Hirsekissen podupire mišiće ramena i vrata, upija vlagu kože i prilagođava se prirodnom držanju. Dobra pomoć za opuštanje za one koji često "lažu" noću i budi se s bolovima u vratu.
Nežni sportovi poput Plivanje, vožnja bicikla ili sporo trčanje opustiti i trenirati ramena i mišiće leđa te pomoći protiv napetosti vrata. Osim toga, olakšavaju bol i stres te pozitivno djeluju na psihu. Važno: Ako postane previše iscrpljujuće, odmah se zaustavite! Ipak, ključ za razbijanje napetosti je jednostavna obuka? Kretanje umjesto sjedenja je moto. Posebne vježbe na vratu također pomažu i sprječavaju daljnje napetosti.

Nema poboljšanja u vidokrugu?
Liječnik vam može pomoći

Analgetske šprice: Infuzije i pilule, kao i lijekovi protiv mišića, pomažu u prekidanju ciklusa boli, napetosti i još goreg bola. Bez ovog prvog koraka s liječnikom, liječenje često nije moguće.
masaže su također propisane kao hitna pomoć za jaku napetost ili bol u leđima.
Osim opuštajućih masaža akupunktura Akutna bol u mišićima, ali i dugoročno djelovanje protiv uzroka napetosti. Kao terapiju boli, liječenje je barem djelomično plaćeno od strane zdravstvenog osiguranja.
Ručna medicinaKiropraktika i osteopatija pomažu u oslobađanju zglobova i napetosti mišića. Trebaju li liječnici i fizioterapeuti posebnu obuku i iskustvo? Najbolje je zatražiti prije nego što se liječite.
fizioterapija: Fizioterapija pomaže da budemo svjesni pogrešaka u posturalnom stanju i da ih izbjegnemo. Gotovo uvijek je potrebno liječenje simptoma tijekom duljeg razdoblja. Do sada, fizioterapiju na liječnički recept plaća većina zdravstvenih osiguravajućih društava.

Zato je toliko važno riješiti napetost vrata

Zapravo, dobro je da teške mišiće povrijede. Jer s boli tijelo kuca na vrijeme alarm, Zaustavi to signali i idite liječniku na vrijeme kako biste provjerili uzroke napetosti vrata i dobili liječenje. Inače se mogu pojaviti razni zdravstveni problemi, uključujući, na primjer:

glavobolje: Ako glava boli, obično su uzrok napeti mišići vrata. Mnogi se pokušavaju nositi s analgeticima, ali pomažu protiv napetosti mišića. Dakle, glavobolja se s vremenom pogoršava, možete uzeti sve više i više lijekova protiv bolova i na duge staze može imati teške posljedice (glavobolja, oštećenje bubrega). Bolje su vježbe vrata za napete mišiće vrata? Vaša glava će vam zahvaliti.
Poremećaji dišnog sustava i glasa: Kad je vrat stalno napet, respiratorni trakt, žvačni mišići i glasnice također se grče. Kod ljudi koji uvijek dišu vrlo plitko i imaju lagano pritisnut, krhak ili dišan glas, često je stalna napetost vrata uzrok. Ako su mišići mekši, neugodno škrgutanje zuba često se poboljšava tijekom noći.
Upala u zglobu ramena To se može dogoditi ako se rame teško premjeste zbog bolova, a zglob nije dovoljno "podmazan". Osim toga, tetive su osjetljivije na naslage kamenca, koje ponekad nazaduju kada se liječi upala u tijelu.
Problemi s intervertebral diskova također se javljaju u gornjem dijelu kralježnice. Razlog: napeti (a time i kraći) mišići zajedno komprimiraju kralješke. Intervertebralni diskovi tada više ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari i postaju tanji i krhki na duge staze.