Opuštanje za mišiće

1. Stablo

?To ga donosi? Poboljšava i potiče kontrolu ravnoteže i opušta cjelokupnu muskulaturu nogu.

Ovako to radi: Stani uspravno. Podignite jednu nogu i podignite nogu prema gležnju ili potkoljenici noge. Napredne žene stavljaju noge na bedro. Zatim spojite ruke u molitvenu molitvu. Balansiranje.

Držite položaj 1 minutu. Zamijenite noge. Vježba 1 put po nozi.

2. Sufi krugovi?

2. Sufi krugovi

To ga donosi? Djeluje protiv umora i umora, poboljšava držanje tijela, opušta i povećava svijest o tijelu.

Ovako to radi: Sjednite na pod. Poput sjedenja prekriženih nogu, samo lijevu nogu stavite na desno bedro i desnu nogu pod lijevo bedro. Koljena su na istoj visini. Stavite ruke na koljena i držite laktove opuštenim. Pomaknite glavu i kralježnicu u ravnu crtu. Gornji dio tijela rotira oko uzdužne osi udesno, naprijed, lijevo i natrag do središta. Učinite usporavanje pokreta i vodite iz prsne kosti. Kada se krećete natrag ravno, unatrag.

Okrenite 5 puta u svakom smjeru.

3. Pola svijeće

?To ga donosi? Cirkulira cervikalne i prsne organe, pomaže protiv preopterećenja nogu, proteže vratne mišiće.

Ovako to radi: Lezite na leđa. Opustite mišiće, duboko udahnite. Dok udišete, podignite kukove, gurnite dlanove ispod stražnjice i poduprite zdjelicu rukama. Podignite noge iznad glave i ostanite tamo.

otprilike Zadržite 2-3 minute. Zatim duboko udahnite i polako se vratite. Pauza od 2-3 minute.

4. stav djeteta?

4. Briga o djeci

To ga donosi? Služi opuštanje, puštanje. Uvedite i skupite misli. Jesu li mirno.

Ovako to radi: Sjednite na sjedalicu pete i postavite gornji dio tijela na bedra. Čelo se oslanja na tlo. Ruke su na strani tijela na podu, tako da su leđa vaših ruku u kontaktu s podom.

otprilike Zadržite 2-3 minute.

5. Mrtav čovjek i lav

To ga donosi? Opušteni tijekom stresa, jezika, usta i lica opskrbljuju se krvlju.

Ovako to radi: Lezite na leđa. Noge su razvučene, ruke su opuštene uz tijelo, leđa ruku su na tlu. Zatvorite oči sada. Duboko udahnite i opustite se. Opustite se pet minuta. Tada uzdahnite snažno, iščupajte oči i usta i isplazite jezik, poput lava.

Držite 10-20 sekundi. Pusti opet. Ponovite lava 3 puta.