Tajne velikog odnosa prema životu
Savjet: U novom ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (od 3. kolovoza 2011. u kiosku) naći ćete još više tajni. Osim toga, naši stručnjaci otkrivaju svoje osobne trikove za opušteni životni stil i sretno tijelo.
Sretna tajna 1: Loslaufen
Na vašim oznakama, idite! Od sporta dobivate mnogo više od vitkog stražnjice. Najvažnije: mora biti zabavno. Tada tijelo izlijeva puno hormona sreće tijekom sporta. I zato se uklanjamo s nekoliko zastarjelih uvjerenja:
1. Sport ispod 30 minuta ne donosi ništa. Totalna glupost ", kaže prof. Christine Graf iz Kölna u Sportskom sveučilištu. Tijelo uvijek voli kretanje - bilo 15 minuta ili jedan sat. Jedina dobra stvar je mijenjati tempo i teren s vremena na vrijeme, inače će srce i cirkulacija biti udobni.
2. S kratkim treninzima ne povećavate izdržljivost. Pogrešno! "HIT" (High Intensity Training) je čarobna riječ za nedostatak vremena. Za trčanje i vožnju biciklom može izgledati ovako: trčanje ili turbopunjenje od 3 do 4 minute, kratka pauza, ponavljajući cijelu stvar 3 do 4 puta. Nedostatak HIT-a: "Povremeno imate bolove u mišićima", kaže Graf. Nema problema, onda treba dopustiti tijelu samo jedan, dva dana odmora.
3. Samo s planovima obuke. Pogrešno! Mnogo je važnije slušati unutarnji glas i uložiti maksimalne napore da se to učini dobro. Nijedan senzor na svijetu nije tako precizan kao onaj koji nosimo u nama. Ako ne trenirate za natjecanje, sigurno možete bez planova. Glavna stvar je pronaći ritam vježbanja zbog kojeg se osjećate dobro.
4. Morate polako pristupiti opterećenjima. Nije istina! Ako ste zdravi, možete se iscrpiti - bilo u studiju ili vani. Za početak, Graf preporučuje sportsko-zabavno hodanje. Samo idite, skočite i trčite u kratkim jedinicama.
Tajne sreće 2: Utjelovljenje
Mislite vitak? Ili hodati samouvjereno? Go! S pravim stavom. Može se prakticirati dobar osjećaj tijela: 1. Kako idem? Položaj utječe na naš stav. Dakle: Isprobajte kakav je osjećaj odskočiti, uzeti ramena natrag, pustiti ruke da se slobodno ljuljaju. 2. Tko sam ja - i koga želim biti? Osnovni uvjet za svaku pojavu, da tako kažem. Mala mentalna vježba koja donosi jasnoću: zamislite životinju koja ima upravo ono što želite za sebe: jednako misteriozna kao pantera, elegantna kao mačka, ponosna poput jelena, samosvjesna kao lav. Kako bi se životinja pomaknula? Isprobajte ga razigrano. Učinak: malo preuzimamo karakteristike životinje u našim pokretima. I onda se tako osjećamo.
Sretna tajna 3: ritam
Jeste li se ikad zapitali radi li se vaše tijelo kao da radi u osam ujutro? Pretraživanje je vrijedno. Ovdje je mali ritmički plan preživljavanja za sve (osim ekstremnih larksa ili sova ...) 7 sati: ustani. Sada je razina hormona stresa kortizola osobito visoka i priprema mozak da se probudi. Kada je točno dobar trenutak za buđenje ovisi o tome imate li lagan san ili duboku fazu sna. Kad se budite svakog jutra ujutro, možda je vrijedno krenuti alarmom naprijed ili natrag za četvrt sata - do točke gdje se lako možete ustati iz kreveta. 8 sati: Ujutro se želudac prazni brže nego navečer. Dakle, raskošan doručak ne čini nas umornim. Dakle: pogodi! 10 sati: Većina ljudi može se najbolje koncentrirati ujutro. Dobro vrijeme za kreativni rad, za razmišljanje, za važne odluke. <2 h: Oko sat vremena nakon ručka mnogi postaju nepažljivi. Sada ima smisla obavljati rutinski posao. 18 sati: Vrijeme trening! Sudionici istraživanja najbolje su se ponašali kada je njihova tjelesna temperatura bila malo povišena - a to je slučaj kod gotovo svih ljudi oko 18 sati. Ali ne bi trebali trčati dok ne ispustite: Ako previše stimulirate cirkulaciju, kasnije ćete loše spavati. 23:00: U krevet. Imunološki sustav radi punom brzinom. Povišena je temperatura ili hladnoća. I: Statistički, sada je najpopularnije vrijeme za seks ...
Tajna sreće 4: Svjesnost
Psst, slušaj pažljivo! Naše tijelo ima više za reći nego što mislimo. 1. Pažljivo tuširanje: Ujutro dopustite da mlaz tuša polako luta po vašem tijelu i uočite u svakoj točki kako voda osjeća na koži: najprije ruke, zatim trup, zatim noge i stopala. Lijep osjećaj koji čini mini-dio ljubavi i pažnje. 2. Zagrijte neuronske mreže: Uzmite novine (ili staru knjigu) u ruku i ujutro sve riječi s dva ili tri E (također ide s A, I ili O) tvrdoglavo isključuju. To nas usredotočuje i naš mozak u potpunosti na trenutak. Pet minuta je dovoljno da izoštri mozak za zadatke dana. Alternativa: Kratko pogledati pet riječi srednje duljine i koncentrirati se, zatvoriti oči i napisati ih napamet. Treća pješačka meditacija: To možete vježbati na putu do posla, u subotu poslijepodne ili samo između: svjesno hodanje polako, udisanjem za četiri koraka, kratkom pauzom, udisanjem četiri koraka, kratkom pauzom. Obratite posebnu pozornost na to kako se stopala dodiruju tlo, i odmotavajte svaki korak.
Sreća tajna 5: slavlje
Uživajte čini vas vitkim - morate ga pustiti da se otopi na vašem jeziku. Ne ogladnite: Magen rika pogoršava raspoloženje mnogih ljudi. Krivac je bliska neuralna povezanost našeg trbuha s mozgom. Više od 100 milijuna živčanih stanica nalazi se u stijenci crijeva, značajno više nego u leđnoj moždini. Ako je želudac pun, signalizira mozgu: sipajte hormone sreće! Kada dođe glad, odmah odgovorite zdravom užinom: pregršt orašastih plodova, malo voća, šećer od mlijeka, zobenu kašu i žličicu meda. Sezonska hrana: Bundeve i grožđe u jesen, šparoge i jagode ljeti - tko jede ono što sezona trenutno nudi, češće osjeća osjećaj pampereda s posebnom hranom. Sezonski kalendar voća i povrća možete pronaći ovdje.Ispravno kombinirajte: Prema znanstvenoj teoriji, ugljikohidrati mogu biti sretni, jer promiču unos specifičnog gradivnog proteina u mozak, koji je osnovni element za hormon sreće serotonin. Ali to djeluje samo ako je kombinacija ispravna - i ne jedete proteine u isto vrijeme, kaže nutricionist Dr. med. Gisela Olias iz Potsdama. Nemojte jesti previše masti: Istraživanja pokazuju da su obroci s visokim udjelom masti umorni. Na vrhu liste: pomfrit, pizza, masno meso, jer imaju mnogo zasićenih masnih kiselina. Staviti dobre masne kiseline: Omega-3 masne kiseline su zdrave - znamo. Studije sada pokazuju da one također mogu spriječiti depresiju. Dobri razlozi za jesti više morske ribe!
