Postavljanje ciljeva i postizanje - s ovim savjetima radi?
Bilo profesionalno, obiteljski ili u hobiju - svi imamo ciljeve u životu koje želimo postići. To može biti glavna stavka u tvrtki, ali i manji projekt, poput sportskog programa. Pitanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva je naravno: Kako točno postavljam svoje ciljeve i kako mogu doći do vas?
1. Postavite konkretne ciljeve
Važno u cilju je da vi što preciznije formulirati ono što želite postići, Umjesto da kažete: "Želim biti sretan," bolje postavite cilj, kao što je: "Želim pronaći pravog čovjeka i posao koji me ispunjava." To mogu postići samo oni koji točno znaju svoje odredište.
2. Nemojte pretjerivati
Prioritetirajte svoje ciljeve i ne stavljajte previše u isto vrijeme! To je učinkovitije usredotočiti se na nekolikoplesati na previše vjenčanja u isto vrijeme.
3. Razmislite u fazama
Više je motivirano postaviti ciljeve nego krenuti na veliku sliku. Svatko tko uvijek iznova osjeća malu prekretnicu osjeća se umjereno i prikuplja mnogo pozitivnih iskustava između njih. Pokušajte podijelite svoje dugoročne ciljeve u nekoliko manjih faza.
4. Borite se s unutarnjim gadom
Naravno, ovo je važan korak prema postizanju ciljeva. Zato što je prva prepona najveća - i doista napustiti našu zonu udobnosti, Postizanje cilja obično je povezano s naporom. Vi samo trebate biti spremni preuzeti je na sebe.
5. Uzmi navike
Ako želite postići svoj cilj, onda morate početi promišljati - i ponašati se drugačije nego prije. Zapitajte se: Što sada mogu promijeniti u svojim svakodnevnim aktivnostima?se približiti mom cilju?
6. Usredotočite se na njegove prednosti
Kada postavljate svoje ciljeve, također se trebate voditi o tome koje su vaše prednosti i sklonosti. Postavljanjem cilja da postanete košarkaška zvijezda s visinom od 1,60 metara može biti manje smisla. Možete i trebate misliti veliko - jer ništa nije nemoguće u životu. Ipak, uvijek biste trebali ponovno Postavite ciljeve koji su nadohvat ruke.
7. Formirajte pozitivna uvjerenja
Samopouzdanje je vrlo važna stvar kada se radi o planiranju njegovih planova. Negativna uvjerenja treba promijeniti. Umjesto da vam iznova i iznova govorim "ja to nikada ne mogu", češće govorite tiho: "Ja mogu učiniti sve što sam napravim." Naravno, to ne utječe na vašu izvedbu preko noći. Ali ako to uvjerenje uključite u svoj svakodnevni život, sigurno će donijeti plodove!
8. Zamisli ciljeve
Često pomaže vizualizirati njegove projekte. navodi: Zamislite kako izgleda vaš dan u vašem umuKada dosegnete svoj cilj ili svoje podciljeve - možete naravno također zapisati svoje vizije. Onda možda nacrtajte malu sliku ili skicu. Čovjek ne kaže uzalud: Imajte na umu svoje ciljeve!
9. Izbjegavajte ometanje
Naravno, ako se stalno bavite stvarima koje nemaju nikakve veze s vašim ciljevima, tada ćete ih teško naći. Izbjegavajte smetnje gdje god možete - osobito u danima kada želite konkretno rješavati svoj cilj. Zapamtite, međutim, da trebate svjesno provoditi pauze između njih - kako biste skupili snagu.
10. Budite fleksibilni
Shvaćate li da ne možete postići neke od svojih ciljeva? Tada budite spremni malo ga modificirati. Ne morate potpuno odustati od svojih ciljeva - ali možda možete ostvariti samo nekoliko subgala.
11. Nagradite se za svoja postignuća
Zabilježeni ste mali uspjeh? Sjajno, onda se nagradite za to - na primjer uz dobar obrok, poklon ili wellness putovanje. Vaša će motivacija rasti - i na kraju ćete postići više.
12. Postavite nove ciljeve
Nakon što je cilj prije kraja! Odmor na lovorikama predugo nakon postizanja ciljeva će vas na kraju dovesti do zastoja. Prelazak ciljne linije često vam daje dodatni poticaj motivacije. Dakle: uzmi nove ciljeve - i idemo!
Na primjer, kako bi se ove godine ostvarile dobre namjere?
Stručnjak: intervju
"Moram se aktivirati i napustiti svoju zonu udobnosti!"
Što sam spreman učiniti za svoju svrhu? i odustati? Ako želiš nešto postići, moraš se nešto usuditi, kaže Mentalni trener Antje Heimsoethtreniranje natjecateljskih sportaša i menadžera.
ChroniquesDuVasteMonde: Gospođo Heimsoeth, što misle pobjednici?
Antje Heimsoeth: Oni ne gledaju na probleme već na rješenja. Mnogi ljudi gledaju natrag umjesto naprijed.Zapetljavaju se u greškama i porazima umjesto da se pitaju: što sam naučio? Na čemu moram raditi kako bih sljedeći put bio bolji? Sportaši to čine, skidaju neuspjelo natjecanje, vraćaju se na trening i treniraju što treba trenirati.
Što se može naučiti od sportaša kada slijedi cilj?
Sportaši misle dugoročno, formuliraju intermedijarne ciljeve i usklađuju svoj trening na njemu. Podjela cilja na djelomične ili srednjoročne ciljeve s datumima završetka važna je kako bi se pratili, a ne gubili motivacija. Kao samozaposlena osoba to radim svake godine. Mislim: što želim uzeti u prodaju i zaradu, kakve su moje cijene po satu, koliko novih klijenata želim osvojiti?
Ne može li biti frustrirajuće ako ne stignete na svoje odredište?
Naravno, cilj treba biti realan i pozitivan, onda je vjerojatnije da će biti postignut. Ali većina ljudi misli da su premali. Trebali bismo misliti na velike, postaviti visoke ciljeve. Osobito za nas žene, to je često teško jer se bojimo neuspjeha. Ne vjerujemo u sebe i usuđujemo se premalo. Ali ako ne napravite veći cilj, već ste propali danas. Vi čak ne krenete i ne ulazite u akciju.
Kakav je cilj najuspješniji?
Ciljevi ishoda često izazivaju frustraciju. U sportu je netko brži za stotinku sekunde, a vi niste postigli njegov cilj. Dakle, za mene su ciljevi djelovanja učinkovitiji, gdje je "Kako postići željenu?" fokus je na putu do cilja, a akcije su detaljnije opisane. Također sam uvjeren u moto ciljeve. Oni ciljaju na unutarnji stav. Primjer: Jedan poznanik mnogo putuje i ima prekomjernu težinu jer se previše prepun u hotelu na švedskom stolu. Budući da je postavio moto "Ja napuštam švedski stol s laganim trbuhom", radi puno bolje. U sportu, međutim, obično radim s kombinacijom rezultata i ciljeva akcije.
"Više" nije cilj, već želja!
I to djeluje?
Na primjer, treniram uspješnog golfera koji je uvijek bio prekratak. To je zato što je bila vrlo pesimistična i otišla s takvim stavom prema zelenom. Razmišljala je o tome kako je ponovno promašila rupu, prestala disati dok je stavljala, i nije se okretala. Njihova strategija je dakle mirno disanje, pozitivno samopouzdanje i slijediti putt rutinu. Sada kaže sebi mantraously: "Ja putt koncentrirani i disati duboko" i vidi u glavi kino kako je potonuo loptu u rupu? njihovi rezultati su od tada postali mnogo bolji.
Ali u svakodnevnom životu ljudi često imaju meke ciljeve poput "Želim izgubiti težinu", "Želim više avanture u životu" ili "Želim više seksa s mužem".
"Više" nije cilj, već želja. A što je "više"? Morate zamisliti svoju glavu kao bio-tvrdi disk: što je točnije mozak programiran, to bolje može nas podržati. Mnogi ljudi ne programiraju svoje bio-računalo. Da biste ostali uz vaš primjer, prvo morate definirati što mislite pod avanturom? Tri mjeseca putujete tri kontinenta? I želim izgubiti težinu? mogla bi biti ciljna fraza: "31. 12. Smanjila sam svoju težinu sa 80 na 70 funti." Mozgu su potrebne jasne slike, to je jedini način da dobro podupre. Također je važno da se u glavnom kinu vidi kako je tanak, da se osjeća da se pojas više ne gura.
Što ako se funte uopće ne prevrnu?
Onda se morate zapitati odakle dolazi prekomjerna težina. Što nas čini opet i opet za kremastu pitu? Ili je strah uzrok? Prekomjerna težina također može biti vrsta zaštite. Protiv biciklizma koji biste inače trebali raditi sa svojim partnerom, iako se ne osjećate kao voziti se planinom. U ovom slučaju, prvo morate naučiti reći ne i riješiti svoje mentalne blokove.
A ako želim naći posao, kako bi mogao biti moj cilj?
Ovdje prvo trebate napraviti analizu vrijednosti, pa zapišite što je važno. Tko sam ja? Što mi je važno u novom poslu? Što imam od toga? Koja bi me profesija mogla ispuniti? Vizualizacije mogu pomoći: zamišljam sebe kako sjedim u svom uredskom stolcu s novim poslodavcem 1. siječnja i pozdravljam ga šef. Usput, preporučujem vam da prihvatite posao koji nije dobro plaćen, ali za koji gori. Svaki cilj ima cijenu, ne nužno materijalnu, ali to me košta. Mnogi ljudi ne žele kompromis, sve mora stati. Ali to ne postoji.
Mnogi ljudi gledaju natrag umjesto naprijed. I zaplesti se u poraze.
Da li moj život uvijek treba ciljeve? Ili je moguće bez nje?
Ako želim biti uspješan i zadovoljan: definitivno. Ali moram biti aktivan i napustiti svoju zonu udobnosti. Moram biti spreman sjesti, nositi se sa svojim vrijednostima, snagama, ciljevima i vizijama. Što bih učinio da je neuspjeh isključen? Na taj način mogu ostvariti osobne ciljeve iz svojih želja.Imati ciljeve znači krenuti. Oni su impulsi za naše postupke. Sama namjera često nema posljedica. Mnogi ljudi ne dolaze u akciju, žale se jer to i ono nije dano.
Što onda savjetujete?
Prije svega analizirati snage: Što mogu učiniti osobito dobro? Zatim napravite analizu vrijednosti i ciljeva, na primjer u obliku ciljnog kolaža: lijepite se na ono što je važno, što želite postići? profesionalni, zdravstveni, hobiji, odnosi.
A ako nisam toliko zainteresiran za uspjeh, već samo za smislen život i sreću?
Čak i tada. Ako želim skladno partnerstvo, moram s partnerom razgovarati o ciljevima partnerstva. Što je sreća? Što čini moj život smislenim? Kako možemo podržati jedni druge tako da ne izgubimo iz vida naš cilj?
Kako neromantično.
Da. Odnos zahtijeva rad u odnosu. Mnogi odnosi propadaju jer partneri ne dijele ono što im je važno, koji su njihovi ciljevi i kako mogu podržavati jedni druge. Odnos je aktivan proces koji se želi reflektirati i živjeti zajedno.
Ali zar ne? Bilo što, zar ne?
Naravno, to je i pitanje tipa. Ali saznati što doista želite, što vas čini sretnima, što je važno i pronaći pravi posao, partnera ili način života? svatko to može učiniti. Samo: doživljavam premalo ljudi koji prestaju cviliti, koji poduzimaju akcije i uzimaju svoje živote u svoje ruke. Jer ima posljedice, ako kažem, želim novi posao i ne mogu ga odmah pronaći i mora me opravdati. To je neugodno.
Promjene vas tjeraju da se bojite.
Ali promjene su apsolutno neizbježne i dio života. Da bi upoznali nešto novo, vrijeme je da se oslobodimo starog. Promjena stvara prostor za inovacije, rast i razvoj.
Ako pronađem cilj?? Kako ću ostati u tijeku?
Sportaši uvijek mentalno ulaze u situaciju koju žele doživjeti: na primjer, pobjeda Svjetskog kupa. O svojih pet čula, oni zamišljaju da su na pijedestalu X. dana. Čuju pljeskanje publike, himnu, vide službenike koji im daju zlatnu medalju, osjećaju kako im suze teku. Uronite u iskustvo pobjede.
Što potiče ljude na vrhunske performanse?
Volja, pobjednički mentalitet, hrabrost, odlučnost, disciplina, marljivost, povjerenje, vjera u sebe, ispravne strategije. I trebate navijače.
Neka vrsta prijatelja iz odredišta?
Točno. Možete se dogovoriti s prijateljem da vas prati, da pitate, da vas malo pritisne. Važno je da djevojci date nalog za to. Ne bi to trebali učiniti bez pitanja. Ne treba previše očekivati od prijatelja, a ne preopteretiti je. Tada je bolja profesionalna pomoć.
Kad budem na putu, sigurno će jednog dana sigurno biti niska točka. Kada se trebam okrenuti?
?Kada cijena postane previsoka i uvjeti se promijene. Ako sumnjate, morate se zapitati želite li zaista cilj i ispraviti ga ako je potrebno.
I kako ću se nositi s tim ako nisam postigao svoj cilj?
Prihvatite da je to bio poraz jer je neuspjeh dio života. Analizirajte što se dogodilo i zašto nije uspjelo. I onda: odjavite se. Promijeniti slova riječi "ERROR"? onda postaje "HELPER". Naša je odgovornost da li griješimo ili krivimo druge. Na nama je da li ćemo koristiti pogreške koje su napravljene za nas. Zatim pokušajte steći nova iskustva. Sportaši se natječu mnogo puta kako bi stekli iskustvo, mnogi ljudi nisu spremni za to.
Antje Heimsoeth vozio je skijaške utrke i bio je poluprofesionalan u jednadžbi sve dok nije doživjela ozbiljnu nesreću. Danas trenira natjecateljske sportaše i menadžere. Više informacija na www.heimsoeth-academy.com
