Tako možete zaustaviti misaoni vrtuljak
Postoje misli koje se jednostavno ne možemo riješiti. Satima sviramo u glavi određene (prošle ili buduće, obično neugodne) situacije u svim zamislivim aspektima - samo do tada u Hätte-bi-trebale bi se zapetljati, umjesto da dođemo do zaključka.
Ponekad je to specifičan problem. Ponekad se bojimo nečega što tek dolazi. Ponekad imamo čvor u mozgu i ponekad je samo loša navika provesti dan s negativnim mislima i brigama.
U svakom slučaju, trebali bismo pokušati zaustaviti ovaj misaoni vrtuljak. Jer osjećaj gubitka kontrole nad svojim mislima ne samo da nas blokira za sve pozitivne stvari u životu, već u najgorem slučaju može dovesti i do depresije ili anksioznog poremećaja.
Gdje je dovraga gumb za zaustavljanje u mozgu?
Eksperiment: Zamislite bijelog medvjeda. Prestani. Pa, je li slika medvjeda iz glave?
Najvjerojatnije ne. Jer kad pokušamo potisnuti određenu misao, to se obično povuče. Da bismo se riješili bijelog medvjeda, moramo ponovno uspostaviti kontrolu nad svojim mislima. Psihoterapeut Jenice Vilhauer objašnjava kako to radi u Psihologiji danas.
1. Učinite ono što je dobro za vas
Negativne misli izazivaju negativne osjećaje u nama: Oni koji su zabrinuti postaju zabrinuti. Ali naše ponašanje također utječe na naše osjećaje. Dakle, ako radimo nešto što nam se sviđa - bilo da se radi o joggingu, jogi, omiljenom filmu na kauču ili susretu s najboljim prijateljem - naše se raspoloženje također razvedri. A u dobrom raspoloženju možemo bolje razmišljati i promatrati stvari iz drugačije perspektive. Osim toga, vaša omiljena aktivnost odvlači pažnju od naših briga.
2. Zapišite što govori protiv vaših najgorih strahova
Mi smo majstori zamišljanja horor scenarija. Ali u većini slučajeva naše brige su na kraju bile neutemeljene, jer se nijedna nije dogodila. Zašto? Zato što je naše razmišljanje što ako je uglavnom nerealno. Umjesto da razmišljamo o tome što bi moglo poći po zlu, trebamo se usredotočiti na naš razlog. Zato što nas vrlo brzo podsjeća da su naši strahovi iracionalni.
3. Zapišite zašto ćete i vi preživjeti najgori slučaj
Ukratko: sranja se događaju. I svi opet i opet. Ipak, volimo misliti da svijet pada ili ćemo barem zauvijek biti nesretni kad stigne jesen X. Ali iskreno, koliko je puta u tvom životu bilo glupih stvari? I koliko ti je trebalo da se oporaviš od toga? Nije neobično da se iz teških situacija još snažnije pojavimo! Naš mozak je nevjerojatno prilagodljiv. S pravim stavom možemo se nositi s gotovo svakom krizom. Umjesto kupanja u bijedi, trebamo se usredotočiti na naše snage i zapamtiti sve teške trenutke koje smo savladali tijekom naših života.
4. Postavite sebi prava pitanja
Da biste zaustavili vrtuljak misli i približili se rješavanju problema, možete si postaviti sljedeća pitanja:
Što za mene znači ova situacija? - Budite svjesni implikacija koje neka situacija može imati na vas. Većinu onoga što nas sada zabrinjava nema stvarnog utjecaja na naše buduće živote.
Što želim? - Shvatite što je vaš cilj. Tada ćete također pronaći rješenje lakše.
Što mogu učiniti da postignem svoj cilj? - Razumjeti koje konkretne radnje možete poduzeti da biste se riješili problema. To smanjuje vaše strahove i vraća vas iz svog razmišljanja.
A ako sve to ne pomogne?
Misli su samo misli! Samo zato što mislimo da nešto ne znači da će se ostvariti. Ne morate uvesti svaku misao u djelo. Pazite na svoje misli i pustite negativca da vas prođe.
