Tako dajete dobro raspoloženje
nedostatak sna
Dobar osjećaj: Možda ste ikada iskusili koliko je uzbudljivo plesati noć. Ili ostanite budni neko vrijeme kako biste pročitali uzbudljivi roman. Dobrovoljno lišavanje sna (koje se ne smije miješati s prisilnom nesanicom) čak se koristi u liječenju kliničke depresije.važno: Pobrinite se da budete budni, primjerice, ako se osjećate vrlo udobno. U ovom stanju se oslobađa stimulans norepinefrina. Ona također potiče valium tijela - endovalium. Ima opuštajući i anksiolitički učinak. A serotonin osvjetljava raspoloženje.
Dobro za svakoga čije je raspoloženje u podrumu ili koji su bili zbunjeni problemom. Često se pojavljuju nova rješenja nakon takvih budnih stanja.
disati
Genijalno jednostavno: Sjednite uspravno i udišite i udišite nekoliko puta. Pravilno disanje zadržava proizvodnju naših glasnika u Lotu ili ih dovodi u slučaju kvara opet u ravnoteži. Osjećat ćete se više budnima, jer u svakodnevnom životu često dišemo previše plitko (osobito u slučaju stresa), a to se dugoročno iscrpljuje. Savjet: Ako želite profitirati još više ovom metodom, potražite terapeuta za disanje.
Dobro za one koji trebaju raditi koncentrirani tijekom dana. Možete raditi vježbe disanja bilo gdje, bilo kada, čak i ako puno putujete na posao.
spontanost
Princip zadovoljstvo: Uživajte u šalici čaja u miru, brzo idite u kupnju. Učinite ono što želite, bez obzira na popis obveza za taj dan ili ono što drugi očekuju od vas! Češće prekidaju rutinu. Slobodno pustite osjećaje poput bijesa ili ljutnje. Jer kad živimo svoja raspoloženja, adrenalin se mobilizira. S druge strane, ako se prekomjerno prilagodimo ili konstantno kontroliramo, ublažavamo hormonalne procese u našem tijelu.
Dobro za one koji svakodnevni život smatraju dosadnim i žele ići. Spontanost može ponovno pokrenuti kompliciranu igru hormonalnih procesa.
mašta
Zatvorite oči i idite: Zamislite blagi krajolik koji se volite sjećati, valjanje polja kukuruza ili prekrasan zalazak sunca. Slika na koju se usredotočite na ispuštanje odgovarajućih glasnika: blagi krajolik, na primjer Endovalium, koji usklađuje i uravnotežuje raspoloženje. Ako trebate nešto stimulativno, onda dobro razmislite o ljetnoj oluji koja potiče proizvodnju adrenalina.
Dobro za one koji imaju jaku maštu. A između vremena treba opuštanje ili stimulaciju, jer metoda djeluje svugdje.
bioritma
Znate li svoj bioritam? Ako ne, uzmite "inventar" uz pomoć "bio-dnevnika": na nekoliko dana zabilježite vrijeme kada ste spavali, radili, opuštali se, jeli, vježbali, itd. - i kako ste se svi osjećali , Nakon što saznate što je dobro za vas i što nije, pokušajte organizirati svoju dnevnu rutinu prema svom bioritmu. Ovo balansira fluktuacije tvari za prijenos glasa (npr. Serotonin, melatonin i kortizol).
Dobro za one koji žele bolje upoznati svoje tijelo i potrebe.
Kreativna brainstorming
Započni neometano: Sam kod kuće ili s kolegama na poslu - izrazite nefiltrirane, koje misli i ideje upravo prolaze kroz vašu glavu. Brainstorm je potpuno besplatan ili na određenu temu - bez obzira, sinonim blödeln je u redu. Ako to učinite sami: Zapišite svoje ideje, zavežite ih ili ih obojite. Slobodan protok misli stimulira impuls norepinefrin, dopamin (potiče pozitivne emocije) i acetilkolin; Ova tvar kontrolira sve naše pokrete i važna je za memorijske funkcije (Alzheimerova bolest ima deficit acetilkolina).
Dobro za one koji žele ostati mentalno sposobni i fleksibilni. A kojima je potrebna nenametljiva metoda između.
senzornog preopterećenja
Glavno je nasilno: Vrući razgovor ili živahan argument, uzbudljivi rock koncert ili uzbudljiva nogometna utakmica - jaka stimulacija povećava razine adrenalina i norepinefrina. Ti hormoni stresa već su godinama osiguravali da možemo reagirati na prijetnje u trenu. Vrlo smo usredotočeni, u pravom raspoloženju i dobrom raspoloženju.
Dobro za one koji žele napuniti svoje baterije bez trošenja previše.
meditacija
Sreća na poziv: Svjesnim disanjem, gledanjem u objekte ili slušanjem glazbe isključujete sve uznemirujuće okolne podražaje i tako ulazite u stanje neizvjesnosti između svijesti i sna. Iznad svega, dopamin se mobilizira. Ona kontrolira naš emocionalni i motorički pogon i promiče koncentraciju.Aktivni su i opuštajući endorfini ili "hormoni sreće".
Dobro za one koji se osjećaju žurno ili neusmjereno. Važno: praksa.
Autogeni trening
Male: Autosugestivne formule ili fraze ("Moja desna ruka je teška") pomažu da se bolje koncentriraju i smanje stres ili napetost. Stimulira se hormon serotonina dobrog raspoloženja kao i sredstvo za smirenje tijela Endovalium, različiti hormoni sreće (endorfini) i melatonin (karakterizira naš bioritam).
Dobro za one koji se ne mogu ispravno isključiti.
seks
uživati: Seks snažno potiče proizvodnju glasnika u svakom obliku. Kontakt s kožom, milovanje, milovanje, poljupci stvaraju nakon kratkog vremena poplava oksitocina u tijelu. I to budi brižne osjećaje i zaštitne instinkte, postajemo prijateljskiji i velikodušniji u radu s drugima. Visoka razina oksitocina daje nam užitak kao u žurbi, s orgazmom razina kurirske tvari skače na rekordnu visinu. Aktivirani su i razni endorfini (hormoni sreće) i dopamin koji potiču našu kreativnost.
Dobro za svakoga.
