Najbolje od zimskog bluesa
Psihoterapeut i psihijatar
Blaga depresivna raspoloženja u mračnoj sezoni, koju kolokvijalno nazivamo zimski blues, pogađaju mnoge ljude. Međutim, za razliku od manifestnih depresivnih epizoda, koje pogađaju oko 350 milijuna ljudi širom svijeta, nema točnih podataka o tome, jer većina ljudi ne ide liječniku. Tipični simptomi su naizgled bezazlena tuga koja traje nekoliko dana, umor, umor i smanjen osjećaj zadovoljstva. Svakodnevni život se tretira manje ili više dobro. Uzroci poremećenog raspoloženja mogu biti genetske predispozicije povezane s psihosocijalnim stresom, kao što su problemi s odnosima ili poteškoće na radnom mjestu.
Čak i nedostatak svjetla u zimi pogoduje bluesu. Budući da noću tijelo otpušta više hormona melatonina, što utječe na "unutarnji sat" osobe i potiče san. Stoga preporučam da hodate 30 do 60 minuta dnevno na dnevnom svjetlu, ako je moguće bez sunčanih naočala. Izravna upad svjetla preko mrežnice oka signalizira našem tijelu da se proizvodnja melatonina može najprije ugušiti. Osim toga, raspoloženje se povećava kada se bavite sportom dva do tri puta tjedno tijekom 30 do 60 minuta. Kontrolirani ciklus spavanja i buđenja s najmanje šest do osam sati noćnog spavanja i vježbi opuštanja, kao što je autogeni trening, također može pomoći.
Vrlo važno: nemojte se izolirati. Čak i ako ne želite razgovarati s prijateljima, razgovarajte o svojim problemima. Ako se osjećate trajno loše više od dva tjedna, posjetite liječnika da biste vidjeli je li raspoloženje postalo prava depresija.
Dr. Claudia Kollmar, specijalistica u specijalnoj ambulanti "Depresija" na Sveučilišnom kliničkom centru Hamburg-Eppendorf
Farmakolog
Kada se zimski blues može uzeti bez oklijevanja biljni lijekovi; Oni gotovo da nemaju nuspojava i dobro se podnose. S blagim depresivnim raspoloženjem pripremaju se kantarion, z. Kao Laif® 900 Lance ili Neuroplant® AKTIV, jedini lijekovi bez recepta iz ljekarne, koji imaju vrlo dobar antidepresiv. Dnevna doza treba biti 900 miligrama i uzimati ujutro kako ne bi ometala druge lijekove kao što su razrjeđivači krvi ili mikropilus. Učinak ekstrakta gospine trave postupno se povećava i postiže se tek nakon dva tjedna.
Osim toga, biljni čaj iz ljekarne može pomoći. Mješavina 40 grama matičnjaka, 25 grama paprene metvice, 15 grama srebrnog čička i 35 grama gospine trave ima opuštajući učinak koji poboljšava raspoloženje. Čak i svjetlosna terapija može ublažiti zimski blues, kako pokazuju studije. U tu svrhu razvijeni su takozvani "energetski svjetlosni uređaji" koji rade s bijelim svjetlom, što odgovara spektru sunčeve svjetlosti. Drugi uređaj, "Valkee Light Headset", usmjerava svjetlo kroz uho izravno u mozak. Međutim, on je samo uspješno testiran na nekoliko pojedinaca, tako da je još rano za procjenu učinkovitosti.
Profesor Dr. Karen Nieber, Sveučilište u Leipzigu, Institut za farmaciju
Homeopatski liječnik
Homeopatija gleda svaku osobu vrlo individualno i holistički. Čak i uz depresivno raspoloženje, razlikujemo različita stanja uma kako bismo tada koristili ispravan lijek. Time postižemo poticaj koji bi trebao stimulirati tijelo da se izliječi. Kratkoročno, može doći do početnog pogoršanja, ali najkasnije nakon dva dana bi trebalo nestati. Ako želite liječiti sebe, trebate uzeti samo niske potencije, tako da najviše u jednoj dozi tri globule u C-30 potenciji na taljenju jezika. Strašni ljudi koji su brzo razdraženi i osjetljivi - čak i na dodir - mogu odgovoriti "hiperkumom". Odmor i hladnoća su također korisni za njih, uz pretjeranu tjelovježbu i previše sna, simptomi se pogoršavaju.
"Sepia" mogu koristiti žene koje izmjenjuju depresivno raspoloženje s osjećajem mržnje. Često ravnodušno reagiraju na obveze i oslobađaju svoju nelagodu kroz toplinu i pokret, dok su odmor, hladnoća i mjesečeve promjene često kontraproduktivni.
"Ignatia" može biti pravi lijek za one koji su ili ushićeni ili ožalošćeni na smrt i koji su također brzo uvrijeđeni. Toplina i pokret također čine dobro tim ljudima, hladni i jaki mirisi mogu negativno utjecati na stanje uma. Ako nakon tjedan dana nema poboljšanja, preporučujem posjetu homeopatskom liječniku.
Cornelia Bajić,Predsjednica Njemačke središnje udruge homeopatskih liječnika i predavača Sveučilišta Heinrich Heine u Düsseldorfu
Nutricionist
Smetnje je više od uzimanja hrane. Zapravo, to utječe na naše emocionalno stanje, naša raspoloženja i osjećaje, a također može pomoći kod depresivnog raspoloženja zimi. Važno je povećati koncentraciju serotonina "hormona sreće" u mozgu. To se najbolje postiže povećanjem unosa aminokiseline triptofana, prekursora serotonina, putem dijeta na bazi ugljikohidrata i male količine proteina.
Ako postoji stres iza zimskog bluesa, konzumacija grickalica bogatih ugljikohidratima iz osušenog voća može poboljšati raspoloženje. Već tri do pet datuma kao užina, jedan do dva sata nakon doručka, imaju opuštajuće dobro raspoloženje. Za ručak preporučujem rezance sa laganim umakom od povrća. A navečer prije spavanja možete popiti 250 ml toplog mlijeka s medom. Umjesto ljudi bez napajanja treba jesti cijelo zrno u svakom obroku. Oni se polako nakupljaju u tijelu. Tako mozak dobiva stalnu energetsku nadopunu, koja također ima učinak koji povećava raspoloženje.
Znamo iz studija da nizak unos omega-3 masnih kiselina, koje se uglavnom nalaze u morskoj ribi, može biti uzrok depresivnog raspoloženja. Zato trebate jesti masne ribe poput lososa, skuše ili haringe dva do tri puta tjedno. Umjesto suncokretovog i kukuruznog ulja, bolje je koristiti ulje oraha ili uljane repice.
Dr. Andrea Flemmer, certificirani biolog i autor knjige "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Terapeut za disanje i tijelo
Gotovo neprimjetno izbjegava našu životnu energiju u depresivnom raspoloženju. Dah postaje plići i sporije, čime opskrbljuje tijelo s manje kisika. Naše percepcije tijela i osjećaja polako otupljuju. Kako bi to spriječili, sljedeća vježba pomaže: Kucajte svoje tijelo slobodnim šakama i zapešćima, a zatim osjetite okrepljujuću svježinu. Stretch, loll i protežu u daljini, po mogućnosti na svježem zraku ili na otvorenom prozoru. To čini dah dublji. Nastaje li zijevanje? Divno! Vaše tijelo reagira! Palcem i kažiprstom snažno obrišite donja rebra rebra. Ovako se obraćate dijafragmi, glavnom dišnom mišiću.
Zatim privucite pozornost na svoj nos i sjetite se ugodnog mirisa. U vašem području zapravo može biti nešto mirisno: cvijet, koru naranče, mirisno ulje. "Njuškati" ovaj ili zamišljeni miris u kratkim, blagim udisajima kroz nos. Neka teče u tvoje srce. Možda možete osjetiti kako je vaša dijafragma aktivna i kako se kreću vaše grudi. Vaš izdisaj se može ispustiti kroz blago otvorene usne ili s "mmmmh". Ponovite ovo pet puta. Udubljeno disanje dovodi kisik u svaku tjelesnu stanicu, gdje je potrebna za energiju. Mentalni stres i fizička napetost mogu se riješiti.
ChroniquesDuVasteMonde Maas iz Münchena, predavač na Institutu za respiratornu i tjelesnu psihoterapiju, Freiburg i. Br.
