Najzgodniji sportovi na vodi
Snorkeling - ronite i budite sretni!
Imam veliko poštovanje za morske dubine ...
... zato ronjenje nije za mene. Snorkelling, s druge strane, može se obaviti bez puno truda, a ja volim neopisiv osjećaj sreće, plutaju u vodi na trbuhu i ne mogu uhvatiti ništa od svijeta iznad mene. Meko pucketanje u ušima, odjednom morska kornjača pliva kraj mene - to je divno.
Za razliku od ronjenja, ne morate biti spremni za ronjenje - Međutim, ako želite, prvo možete naučiti kako pravilno koristiti masku, peraje i disalicu na DLRG-u i napraviti "njemačka ronilačka značka za ronjenje". Na odmoru, ima smisla provjeriti s lokalnim školama ronjenja ili mještanima o vodenim uvjetima: "Inače se može dogoditi, na primjer, da ste pritisnuti u obalnom području podvodnim strujama protiv litica", kaže dr. Med. Harald Rehn, voditelj obuke za jedinice u DRLG-u. Budući da posvuda postoje otrovne biljke i životinje, opće je pravilo: ne dirajte ništa pod vodom. Kako bi zaštitili leđa i vrat od sunca, najbolje je nositi majicu. Dobre su posebne majice s UV zaštitom (npr. Www.safesunwear.de) - i nanesite vodonepropusni krema za sunčanje s dovoljno SPF-a.
Trening Effect: Potrebno, kao i plivanje, posebno mišići ramena i ruku. "Zbog veće otpornosti na snorkeling s perajama, pritisak na noge i telad je deset puta jači," Dr. Harald Rehn.
oprema: Ronilačke naočale s najvećim mogućim vidnim poljem, perajama i disalicama.
trošak: od oko 135 eura za kompletnu opremu - najamnina iznosi oko 5 eura dnevno.
Vožnja kanuom - do horizonta
Dani kada su ramena povrijeđena ...
... valovi djeluju protiv vaše vlastite snage, odmah zaboravite, kada se na zalasku sunca voda zagladi i kajak iznenada lako i brzo presiječe crveno-srebrno. To je kao da odletite.
Bilo da ste sami, kao par ili kao veća grupa, na jezeru ili rijeci, udobno ili brzo: Kanuing je dostupan u mnogim varijacijama. Čak i na moru možete napraviti obilazak, ali zbog valova i struja često je vrlo zamoran i samo za iskusne kanuiste. Kako bi se što brže napredovalo, za nekoliko je ljudi istina da ljudi s prednjim sjedalima postavljaju tempo - svi ostali su u skladu s tim. "Uobičajena pogreška početnika je prejako veslanje i samo snagom ruke", kaže Ingrid Schlott, članica njemačke reprezentacije u kanu freestyleu. "Bolje, uzmite ramena naprijed i okrenite prtljažnik desno i lijevo - tako da je veslanje lakše."
Trening Effect: poziva posebno mišiće leđa, ramena, ruku i prsa.
oprema: Kanu, veslo, prsluk za spašavanje (nije potreban, ali se preporučuje).
trošak: od oko 10 eura najamnine po satu.
Plivanje - čini tijelo bestežinskim
Ujutro je najbolje u vanjskom bazenu
"... Ako me ništa ne muči da povučem tragove, a ja na kraju skliznem, onda mi je drago što sam ustao u sedam sati - savršen početak dana."
U vodi osjećate samo deset posto svoje težine zbog uzgona Kao rezultat, tijelo se osjeća ugodno svjetlo i štiti zglobove. Breaststroke je najpopularnija tehnika plivanja, ali često je pogrešna: mnogi podižu glave previsoko da bi izbjegli vodu u ustima i nosu. Da bi se vratna kralježnica i ramena opustili, pazite da duga kičma držite i da izdišete ispod vode. Najzdravija tehnika je plivanje: "zglobovi koljena nisu toliko opterećeni u odnosu na prsno - štiti i leđa", objašnjava Frank Wüstermann, trener plivanja u Kaifu Lodgeu, Hamburg. Za vježbanje disanja, najprije stavite glavu u vodu između ispruženih ruku na rubu bazena, a zatim skrenite u stranu kako biste udisali.
Trening Effect: Gotovo svi mišići su ojačani, osobito ruke, prsa, trbuh, leđa i noge. Osim toga, pritisak vode povećava cirkulaciju krvi i zateže tkivo. Ako temperatura nije previsoka (oko 28 stupnjeva), kontrakcija vena sprječava proširene vene.
oprema: Uz naočale za plivanje lakše je izdisati pod vodom. Prilikom kupnje provjerite je li pravilno sranje - tek tada je stvarno vodootporan.
trošak: Nastava plivanja za odrasle od 6,50 po satu.
Čitajte dalje: Naučite plivati - ovaj put pravo!
Šetnja po plaži - osjetite sprej za hlađenje
Volim trčati na plaži, jer ne možete vidjeti nigdje ...
... pogled ide na horizont i misli svejedno. Jedan dolazi sam u meditativno stanje transa.
Ljeti samo u jutarnjim i večernjim satima - Tijekom dana sunčeve zrake su posebno intenzivne, a reflektiraju se refleksijom vode i svijetlog pijeska, što ga čini još moćnijim. Općenito, važno je nanositi kremu za zaštitu od sunca s dovoljno visokim UV filtrom - bolje nositi kapu za bejzbol u slučaju jakog UV zračenja. Basecap i traka za glavu sprječavaju znojenje u vaše oči.
Trening Effect: Za razliku od trčanja na asfaltu ili travi, tijelu je potrebno više snage da se izvuče iz mekog pijeska: "Stoga su bedro i potkoljenica oko 30 posto teže opterećeni", Dr. Albrecht Wittig, specijalist za ortopediju iz Hamburga.
oprema: Ako nemate problema sa zglobovima, možete jednostavno hodati bosonoga kroz pijesak - istovremeno se ponaša kao blagi piling i čini noge ugodnim i mekim. Inače biste trebali nositi vanjske tenisice.
trošak: Dobre tenisice su dostupne od oko 100 eura.
Igranje odbojke na pijesku - timski rad sa zabavnim čimbenikom
Odbojka na pijesku sport je s dobrim raspoloženjem!
... Na odmoru sam se svaki dan igrao s prijateljima. Dok nismo bili potpuno iscrpljeni i puni pijeska. Nakon toga ostala je samo jedna stvar da se ohladi u more!
Profesionalci igraju dva protiv dva - ali također možete igrati s više ljudi što nije baš iscrpljujuće. Važno je da se prvo zagrijete, pa trčite nekoliko minuta u mekom pijesku na licu mjesta, namjerno pomičite stopala od prstiju do peta i nekoliko puta igrajte loptu. Kada dlanovi okreću dlanove - za kopanje, desna ruka doseže oko lijeve šake, tako da su palac i podlaktica paralelni i lopta se može prihvatiti s podlakticama. Detaljna pravila igre mogu se naći na Odbojkaškom savezu.
Trening Effect: Skakanje uglavnom utječe na mišiće nogu i bedara, ali su i gornje i donje ruke također ojačane. Na plaži je iscrpljujuće i troši više kalorija nego u dvorani - "i štiti zglobove", rekao je Frank Streissle iz Njemačkog odbojkaškog saveza.
oprema: Prilikom kupnje odbojke na pijesku pobrinite se da se šavovi obrađuju ispravno - dobar je i visok kožni sadržaj. Ako ne želite igrati samo na javnim mjestima, možete kupiti i vlastitu mrežu i postove.
trošak: Za dobru odbojku na plaži plaćate oko 50 eura, neto i postovi su dostupni od oko 99 eura.
Skijanje na vodi - leteći velikom brzinom preko mora
Prvo sam ležao s rukama u vodi ...
... bacili su mi konop s ručkom, zvani "koljeno visoko", povodac se protezao - a ja sam stajao na vodi, koračajući niz mauritansku obalu. Brod je napravio nekoliko skretanja, prešao sam pramčane valove, nakratko poletio, ponovno sigurno sletio. I s dobrim osjećajem da ste u stanju pustiti u bilo koje vrijeme, a zatim se lagano usporiti uz vodu.
Početnici uglavnom voze na dvije skije, Napredni korisnici uzimaju samo monoski ili stoje bočno na tzv. Wakeboard-u (slično snowboard-u). Za početak, stavite koljena i držite skije pod pravim kutom prema površini vode. Čim čamac počne dizati noge prema vodi i povući je za konopac - ne nagibajte gornji dio tijela predaleko naprijed, već napnite trbušne mišiće i pokušajte doći u uspravan položaj. Za početnike je često lakše povući preko vode nekakvom žičarom: ovo je rampa na obali, iz koje krenete u čučnome položaju i ispružite ruke (adrese pod www.wasserski.de).
Važna je odgovarajuća odjeća: "Čak iu ljetnoj sezoni uvijek treba nositi odijelo - isparavanjem hladne vode i vjetra, inače to može dovesti do hipotermije", rekao je Adolf Marx, predsjednik njemačke udruge za skijanje na vodi i wakeboard. V.
Trening Effect: zahtijeva cijelo tijelo - osobito za početnike na bedrima.
oprema: Skijanje na vodi, sigurnosni prsluk, odijelo (možete posuditi lokalno).
trošak: između 10 i 15 eura po satu, oko 5 eura najamnine za odijelo.
Pročitajte više: wakeboarding - san o zmaju
Surfanje - na savršenom valu
U početku nije tako lako ...
... poravnajte jedra, uravnotežite ih, a zatim ih usmjerite ... ali nakon što ste stigli do prvih nekoliko metara, to je dobar osjećaj da više ne želite izaći iz odbora.
Idealno za početnike je lagan, stalan vjetar i plitka voda. Važno je da se ne udahnete kada uhvatite čamac: "Lako čučnite, naslonite gornji dio tijela prema natrag - možda držite jednu ruku unatrag kako biste stvorili protutežu, samo malo pričekajte u tom položaju dok jedro ne bude usporeno izlazi iz vode ", objašnjava Gabriele Schlotmann, sportski znanstvenik i trener za surfanje u Sjeverno-Rajna-Vestfalskoj jedriličarskoj udruzi. Jarbol, jedro i bum trebaju biti prilagođeni visini i težini. Najbolje je početi s početničkim tečajem u školi za surfanje. Trening Effect: Prilikom jedrenja na dasci gotovo svi dijelovi mišića su pod stresom, osobito mišići trupa, ramena i ruku. "Drhteći teren također trenira donje ležeće mišiće leđa, koji stabiliziraju kralježnicu", kaže Gabriele Schlotmann.
oprema:Surfboard, ovisno o vodi i temperaturi zraka, odijelo (obje se mogu posuditi u školama za surfanje).
trošak: jednotjedni tečaj za početnike uključujući opremu oko 250 eura; Surfboard i odijelo od oko 10 eura po satu.
Ronjenje - putovanje u duboko plavetnilo
Zapravo, imam problema s vodom
... Nepredvidljivo je i čini me morskom bolešću. Ali ja sam skok za ronjenje. Nijedan zaron nije kao drugi. Nikad ne znam što očekivati 20 metara ispod razine mora: jato barakuda ili stingrays? Divlji dupini? Zahvalan sam što sam se upustio u hladnu vodu.
Prije prvog ronjenja morate se javiti liječniku - osobito uši i kardiovaskularni sustav. Dobra škola ronjenja može se prepoznati po tome da li se traži liječnička potvrda i dnevnik (vrsta dnevnika u kojem se bilježe svi zaroni) ili kako se oprema održava. Najbolje raditi međunarodno priznatu edukaciju (pod nazivom "PADI" ili "CMAS"). Važno osnovno pravilo je da se zrak ispušta polako i kontinuirano kako se pojavljuje - uvjeti tlaka uzrokuju širenje zraka kako se uzdiže i volumen pluća bi se inače povećao previše. Početnici često zaboravljaju redovito uravnotežiti pritisak kada se spuštaju, a zatim moraju zaustaviti ronjenje zbog bolova u uhu. Da biste spriječili zamagljivanje zaštitnih naočala pod vodom, ili ga protrljajte posebnim premazom protiv magle ili ga obrišite s malo ražnja malo prije ronjenja. Također je važno da ne letite najmanje 24 sata nakon posljednjeg ronjenja.
Trening Effect: Početnici posebno ističu stražnje mišiće bedara, tele i donjeg dijela leđa.
oprema: Budući da su boca komprimiranog zraka, kompenzator plovnosti i manometar skupi i teški, možete posuditi ronilačku opremu. Peraje u početku ne bi trebale biti preduge i preteške. Horst Habermehl, predsjednik Međunarodnog ronilačkog saveza (IDA): "Nepoznata kretanja plivanja pod vodom inače preopterećuju mišiće, povećava se rizik od napadaja."
trošak: Tečaj za certifikat "Padi Open Water Diver", s kojim možete roniti do 18 metara duboko, košta oko 350 eura, često manje u zemljama za odmor.
Jedrenje - sunce na licu, vjetar u leđa
Ispod mene more, iznad mene nebo
... - Volim ovaj divan osjećaj. Na jedrilici se oporavljam brže nego bilo gdje drugdje. Moja glava će odmah biti puštena.
Zaplovite iznad vode na jakom suncu i plavom nebu ili trenirajte za sportsku regatu: Prilikom jedrenja svatko može sam odlučiti koliko troši. Ako želite iznajmiti brod, obično ćete morati imati odgovarajuću licencu za jedrenje (na raspolaganju za more i unutarnje vode) - a za to morate planirati jedan ili dva termina tjedno oko tri mjeseca. Za one koji se žele okušati, škole jedrenja nude i tzv. Degustacijske tečajeve (između nekoliko sati i vikenda).
Trening Effect: Sportsko jedrenje koristi cijelo tijelo. "Posebno su potrebni leđa, noge, trbuh i ruke", kaže Richard Jeske, vlasnik škole jedrenja Wellsailing, Hamburg.
oprema: Uvijek imajte puno vode za piće, kremu za sunčanje s dovoljnom UV zaštitom i kapu koju ćete uzeti na brod. Prsluk za spašavanje i veslo već su dostupni u brodu za najam.
trošak: Unutrašnji Sportbootführerschein košta između 520 i 600 eura, Sportbootführerschein See između 450 i 550 eura - uključujući liječničku potvrdu, nastavni materijal i naknadu za ispit. Tko želi posuditi brod, plaća oko 15 € po satu.
