Popis za kupovinu 2-tjedne prehrane

Sastojci za musli brusnice od amaranta

100 g Amarant (Inka pšenica, zdrava hrana) 2 žlice mljevenog sjemena lana 60 g sjemenke suncokreta 250 g pahuljice od četiri žita 125 g sušene brusnice (za 14 porcija)

ovo:

Jogurt od 12 žlica (1,5% masti) (240 ml mlijeka (1,5% masti)) 800 g organskih jagoda 240 g banana (za 4 obroka)

1. tjedan

Kruh - tjestenina - ostalo Domaći kruh, 1 kriška (oko 75 g) hrskav hljeb, 4 kriške višelisnog ili raženog tost kruha (od mješovitog, 1 cjeloviti baget, 8 kriški Kritharaki rižinih rezanaca, 40 g pappardelle, 60 g penne rezanci, 40 g pizze -Boden (150 g, prodavaonica zdrave hrane), 1 bittersweet čokolada, 30 g krastavaca u finoj tamnoj čokoladi, zdrava hrana, 6 komada, 48 g šerija, suha

Jaja - mlijeko - sir Jogurt od 2 (veličine S) (0,1% masti), 2 žlice jogurta (1,5% masti), 500 g niske masnoće, 450 g parmezana (2 žlice) sojinog napitka ili kefira (1,5% masti), 500 ml kozjeg krem ​​sira (45% masti, npr. Chavroux), 80 g

perad Organska pureća prsa, 300 g

riba Koktel škampi, 75 g filea lososa, 150 g tune bez ulja, 1/2 limenke; oko 65g

meso Parma pršut, vrlo tanak; 50 g pečene goveđe narezke, 180 g šunke, tanke (2% masti, iz Herta); 50 g

povrće Basil batavia ili brokule od salate, TK; 100 g vodene kreše ili rakete, 40 g cikorije, 120 g koktel rajčica, 150 g plus 5-6 smjesa zamrznutog povrća (npr. Poljoprivredno povrće), 225 g kapetan cilantro (hrpa ili lonac) sjemenke bundeve 1 hrpa mini-krastavca, 100 g mente (hrpa ili lonac), 200 g soka od mrkve, 700 ml maslina, zelena; 110 g papra, žuto; 1 rotkvica, 1 mali gomila rakete, 50 g krastavca, 200 g vlasavice šparoge, zelena; 150 g šparoga, bijela; 400 g rajčica, 2 plus 100 g soka od rajčice, 80 ml komadića rajčice, svježe ili Tetrapack wok povrće (spremno za kuhanje), 150 g tikvica, 200 g mango mahuna, 100 g

voće Ananas, 460 g jabuke, 150 g; 1 marelica, sušena; 50 g banana, 1 plus 120 g organskih jagoda, 200 g malina, zamrznuto mlijeko; 300 g manga, 300 g multivitaminskog soka, 1/2 litre papaje, 1/2 (vidi 2. tjedan) physalis, 2 grožđa, bez sjemena; 100 g

2. tjedan

Kruh - tjestenina - ostalo Domaći kruh, 1 kriška (oko 75 g) hrskav kruh, 2 kriške višestrukog ili raženog tost kruha (po Mestermacheru), 2 cijela zrna bageta, 8 kriški penne rezanci, 40 g špageta od cjelovitih zrna, 90 g pizze od cijelog zrna (150 g) , Prodavaonica zdrave hrane), 1 instant kuskus, 100 g sjemena lana, drobljena (4 žlice) sjemenke sezama, tamna čokolada naribana, 30 g

mlijeko Pročistiti kremu? Jogurt (0,1% masti), 3 žlice jogurta (1,5% masti), 700 g kremastog kremastog skuta, 225 g Parmezan (2 žlice) Ovčji sir (9,5% masti), 100 g sojinog napitka ili kefira % Masti), 500 ml kozjeg krem ​​sira (45% masti, npr. Iz Chavrouxa), 80 g

riba Koktel škampi, 75 g kavijara za pastrve, 50 g škampa u Sjevernom moru, 75 g fileta lososa, 150 g duboko prženih škampa, kuhani; 3 (60 g) tuna bez ulja, 1/2 pločice; oko 65g

meso Parma pršut, vrlo tanak; 50 g pečene govedine, 140 g

povrće Basil batavia ili vodena salata ili raketa, 110 g cikorije, 120 g kopra komorača kopra, 200 g mesne rajčice, 1 miješano smrznuto povrće (npr. Poljoprivredno povrće), 225 g kapira korijandera (sok ili lonac) sjemenke bundeve proljetni luk, 1 mala hrpa mini paprika, ukiseljenih (Peppadews), 2-3 mini-krastavca, 100 g mente (hrpa ili posuda) soka od mrkve, 800 ml multivitaminskog soka, 1/4 litre masline, zelena; 40 g papra, žuta; 1 poriluk, 1 štap; 200 g rotkvica, 1 mala gomila krastavaca, 50 g vlasulja ili bijela šparoga, zelena; 100 g šparoga, bijela; 400 g špinata, mladi; 100 g šiljate paprike, 150 g zelenila, TK; 1 paket (25 g) rajčica, 1 rajčica, sušena; 2-3 komada rajčice (svježe ili tetra pack) sok od rajčice, 230 ml Orahovo jezgro (3) tikvice, 320 g

voće Jabuka, 1 marelica, sušena; 50 g banana, 2 plus 180 g organskih jagoda, 500 g manga, 200 g multivitaminskog soka, 1/2 litre papaje, 1/2 plus 60 g physalisa, 3 grožđa, bez sjemena; 100 g

zaliha

To trebate imati za doručak, mliječne zalogaje, ručak i večeru u kući:

Javorni sirup medeni šećer šećerna sol biljna sol morska sol kajenska paprika kari prah (blagi) garam masala slatka i slatka paprika korijander sjeme kumin (cijela) origano (liofilizirana) papar (crni, šareni, grubi) slatko, slano) Čili umak (slatko) Tabasco senf (zrnasto) Jabučni ocat Balsamico octa Bijelo vino octa Sherry ocat Maslinovo ulje Ulje uljane repice Sjemensko ulje Suncokretovo meso (instant) Pileća juha (od Reisfit); prethodno kuhani) mlijeko za instant espresso prah (1,5% masti) organski limun limes češnjak luk

Harley Quinn Halloween makeup (Svibanj 2024).