Ove vježbe donose stražnjicu i bedra u oblik
kneelift
Lucy Lässig upravo počinje:
Položaj za korak, savijena desna noga, protegnuta lijeva noga. Ruke gore, dlanovi prema unutra. Prebacite težinu na desnu nogu, povucite prema naprijed dok istegnete desnu nogu. Lijeva bedra je paralelna s tlom. Istodobno povucite ruke uz gornji dio tijela. Promjena stranica. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredni ja radim vježbu "trbuh noge" poput Lucy. Samo što stojim s nogu na namotanom pokrivaču ili podlozi. Zahvaljujući klimavoj podlozi, mišići moraju razviti još veću otpornost. Zatim paging. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Tako funkcionira: Vježba učvršćuje cijelu stražnjicu i trenira prednje i stražnje strane bedara.
Kako Kičma ostaje uspravna. Kada povučem stražnju nogu, istodobno protegnem prednju nogu i bok. Ja izdišem i aktiviram dno zdjelice.
Legpush
Lucy Lässig upravo počinje:
Ležim na lijevoj strani, zaklanjam noge i stavljam desnu ruku ispred grudi na pod. Kičma je duga. Napet sam gornji dio tijela. Zatim podignem i spustim desnu nogu pod kutom i paralelno s potkoljenicom. Promjena stranica. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredni, ja radim vježbu poput Lucy, zakrećem potkoljenicu i protezam gornji dio noge u produžetku gornjeg dijela tijela. Sada sam raširio ispruženu nogu bez da se kukovi pomiču prema naprijed ili natrag. Promjena stranica. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Tako funkcionira: Vježba se osobito steže srednjim dijelom mišića stražnjice. Oblikovane su i vanjske noge.
Kako Kad podignem noge, napet sam dno zdjelice, kao da bih htio zahvatiti ishijalne cijevi na dnu zdjelice. Ja izdišem.
Leglift
Lucy Lässig upravo počinje:
Ležim na trbuhu. Lijeva noga je nagnuta u stranu, a desna je dugo ispružena. Ruke su ispod glave. Sada podižem ispruženu nogu nekoliko centimetara dok izdišem i spuštam je kada ponovo udišem. Promjena stranica. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredni ja radim vježbu poput Lucy, samo savijam desnu nogu i podižem je i spuštam je u savijenom položaju. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Tako funkcionira: Vježba jača gluteus maximus i leđa te također zateže stražnji dio bedra.
Kako Bočno povlačenje nogu ispravlja zdjelicu i izbjegava hiperrazlijevanje u donjem dijelu leđa. Korisno za sve koji imaju problema s leđima.
Hiplift
Lucy Lässig upravo počinje:
Ležim na leđima, desna noga je postavljena, lijevo stopalo je iznad desnog koljena. Držite obje strane zdjelice na istoj visini. Ruke su prekrižene ispod glave. Sada pritisnite desnu nogu u pod i aktivirajte dno zdjelice dok izdišete i istegnite kukove sve dok bedro i gornji dio tijela ne formiraju liniju. Ponovo smanjite udisanje. Promjena stranica. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredna, namjestila sam desnu nogu poput Lucy i ispružila lijevu nogu naprijed. Istegnem kukove dok lijeva bedra nije paralelna s desnom nogom. Onda ponovno spuštam zdjelicu. Ja radim 15-20 ponavljanja toga.
Tako funkcionira: Sada su posebno oblikovani veliki stražnji mišić i bedra.
Kako Laktovi se guraju prema tlu. Obje strane zdjelice ostaju na istoj visini.
Po strija
Lucy Lässig upravo počinje:
Sjeo sam na zemlju, stavio desnu nogu preko moje lijeve i spustio ruke iza zdjelice. Uspravim gornji dio tijela i skrenem desno oko njegove vlastite osi. U tom položaju zadržavam nekoliko dubokih udisaja. Promjena stranica. Radim 2-3 ponavljanja toga.
Conny Coach je već prilično prikladan:
Kao napredni ja radim vježbu poput Lucy, samo lijevom rukom pritisnem desno koljeno bliže gornjem dijelu tijela. Promjena stranica. Radim 2-3 ponavljanja toga.
Tako funkcionira: Sada su opruženi mišići rastegnuti.
Kako Zdjelica ostaje čvrsto na zemlji s obje strane. Gornji dio tijela je okomit - ne naslanjajte se unatrag.
