Ove namirnice pomažu protiv bolova u razdoblju
Tijekom tog razdoblja mnoge žene imaju bolove u trbuhu, grčeve i glavobolje. Naravno, pomoći brojne droge, ali oni nisu nužno zdravi. Umjesto toga, možete se boriti protiv pritužbi s pravom prehranom. Koje namirnice pružaju olakšanje, naučit ćete u sljedećem.
Vlakna za grčeve
Dijetalna vlakna ne samo da stimuliraju probavu i čine vas punom, nego i olakšavaju menstrualne probleme. Za to su odgovorni vitamini B koji rješavaju grčeve. U jelovnik trebate staviti sljedeće namirnice: bolest zobene pahuljice, hrskavica, raž i cjelovite žitarice, laneno sjeme, artičoke, marelice, kruške, breskve, orašasti plodovi i grah.
Vitamin E protiv zadržavanja vode
Kao što je pokazala nedavna brazilska studija, vitamin E ublažava menstrualne grčeve. Smanjuje odgovor tijela na hormon prolaktin, koji je odgovoran za simptome kao što su osjetljivost dojki i zadržavanje vode. Da bi vitamin funkcionirao, on se mora uzeti zajedno s nezasićenim masnim kiselinama. I to je slučaj, primjerice, s orasima, suncokretovim uljem, crnom ribizom i masnom ribom (losos).
Magnezij pomaže protiv umora
Magnezij igra vitalnu ulogu u funkcioniranju mišića i živaca? i također sprječava grčeve i umor. Zbog toga se svakako trebate oslanjati na namirnice bogate ovim mineralom. S bananama, sušenim voćem, tamnom čokoladom preko 70%, lećom, grahom, graškom, slanutkom i sjemenkama bundeve, lako možete gurnuti razinu magnezija.
Mangan slabi krvarenje
Osobe koje pate od perioda boli trebaju jesti ananas. Zašto? Jer sadrži mangan, enzim koji slabi krvarenje. Osim toga, ananas sadrži i enzim bromelain koji opušta mišiće i djeluje antispazmodično. Uzgred, mangan se također nalazi u zobi, pšeničnim mekinjama, riži i lisnatom povrću kao što je špinat ili poriluk.
Pijte ublažava bol
Uvijek je preporučljivo piti dovoljno (tj. Najmanje 1,5 litre dnevno). Međutim, još važnije, tijekom vašeg razdoblja. Jer: Ako tijelu ne dodate dovoljno tekućine, on reagira s zadržavanjem vode. Možete se suprotstaviti tako što ćete puno popiti. Osim toga, tvari koje uzrokuju bol lakše se ispiru.
Željezo protiv nedostatka željeza
Naravno, tijekom dana gubite mnogo krvi? i željezo. S hranom koja sadrži željezo dobivate svoj nedostatak željeza pod kontrolom. Posebno su bogati željezom: crveno meso, peršin, cimet, kukuruzna salata, rukola, quinoa, suho voće, žumanjak i špinat. Treba napomenuti, međutim, da je životinjsko željezo bolje metabolizirano u tijelu od biljnog. Ako je potrebno, postoje i određeni lijekovi iz ljekarne.
Povrće na trbuhu
Slana hrana nepotrebno napuhava trbuh? Zbog toga je najbolje ostaviti ruke bez čipsa, čipsa, gotovih proizvoda i još mnogo toga tijekom tog razdoblja. Služi bolje za zdrave i hranjive namirnice kao što su tikvice, mrkva, zelena salata, rajčica, brokula, celer, kruške i jabuke. Vaše tijelo će vam zahvaliti.
