Tako vam yoga pomaže kod dijabetesa
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Gospođo Rodrigues, zašto se bavite dijabetesom? Jeste li vi dijabetičar?
Dinah Rodrigues (smijeh): Ne, imam 86 godina, zdrav sam i još sam sposoban za seminare u drugim zemljama.
Odakle onda dolazi interes za ovu temu?
Broj dijabetičara u svijetu se povećava, a ja želim pomoći onima koji su pogođeni. Prije pet godina počeo sam se baviti ovom temom. Moj se rad temelji na fiziologiji tijela. Kod dijabetesa, kao iu menopauzi, žlijezde treba ponovno aktivirati kako bi se povećala proizvodnja hormona. Dakle, novi program je poseban oblik hormonske joge. Potpuno prirodna terapija.
Njezine dugogodišnje iskustvo ovdje su ugrađene.
Isprva sam razmišljao o tome koje su žlijezde uključene u razvoj dijabetesa. To je rezultiralo posebnim joga vježbama koje su posebno usmjerene na te žlijezde. Iz mog programa za simptome menopauze, znao sam da ove vježbe funkcioniraju bolje ako se ne izvode statički, kao što je uobičajeno u hatha yogi, nego dinamično, s kretanjem. Eksperimentirao sam s tim. Osim toga, također koristim snažno disanje, Bhastrika disanje. Intenzivira učinak vježbi i intenzivno djeluje u različitim položajima na svim žlijezdama i organima koji se moraju stimulirati kod dijabetičara: gušterača, štitnjača, nadbubrežne žlijezde, hipofiza i jetra.
Što je u njemu? Postoje li već dostupne studije?
Ne još. Za mene je vrlo teško napraviti takvu istragu. Želio bih imati potporu sveučilišta. Međutim, sudionici mojih radionica navode kako im se razina šećera u krvi smanjuje kao rezultat vježbanja. To možete promatrati ako se redovito mjerite.
Treba li vam vremena da počnete?
Bio sam zadivljen koliko su se brzo pojavili moji prvi uspjesi. U početku to nisam očekivao. Ali ono što se ispostavilo: rezultati ovise o tome koliko često vježbate. Bilo bi dobro raditi vježbe dnevno. Četiri ili pet puta tjedno je također u redu. Dvaput tjedno je premalo.
A ako prestanete vježbati, može li se razina šećera u krvi ponovno povećati?
Da, morate vježbati tako da se žlijezde stimuliraju. Razvio sam dvije serije vježbi, jednu za početnike, jednu za napredne. Ako ovladate programom, to ne traje više od 30 minuta. Pola sata za zdravlje.
Trebaju li ljudima koji rade svoje vježbe manje lijekova za dijabetes?
Liječnik to mora odlučiti. On postavlja dijagnozu i postavlja terapiju: lijekove, dijetu i tjelovježbu. Moja hormonska yoga čini pacijente zdravijim i poboljšava njihovu kvalitetu života. To je dobar dodatak liječenju. Osobito zato što ima dvostruki učinak: metabolizam se pojačava, vraća u ravnotežu i istovremeno se smanjuje stres.
Zašto je to važno?
Budući da stres, posebno kod žena, ima negativan utjecaj na proizvodnju hormona. Razina spolnih hormona opada, razina šećera u krvi raste. Smanjenje stresa je stoga važno. Kroz psihološku intervenciju i ciljane vježbe. Nije dovoljno sjesti i usredotočiti se na plamen svijeće.
Je li program za prevenciju dijabetesa prikladan za sve osobe starije od 40 godina?
Posebno oni koji imaju obiteljsku povijest i oni koji već imaju blago povišenu razinu šećera u krvi mogu spriječiti vježbe. Ali ne bismo trebali previše vježbati i ne razmišljati stalno o tome koje bolesti možemo dobiti kasnije. Trebali bismo učiniti nešto za sebe kako bismo ostali zdravi i ugodni. Inače, joga će također biti stresna.
Učinkovite vježbe joge za dijabetičare
Lateralni položaj koljena (Parsva Janushirshasana)
1. Sjednite ravno s nogama ravno.
2. Podignite lijevu nogu, potplat stopala dodiruje desno bedro. Podignite ruke iznad glave
3. Okrenite gornji dio tijela ulijevo tako da gledate u lijevu nogu. Savijte se ravno preko desne noge s ravnim gornjim dijelom tijela.
Prsti desne ruke hvataju prste desne noge, palac doseže palac. Stavite lijevu ruku u donji dio leđa. Prsni koš bi trebao biti širok.
4. U tom položaju udišete dah sedam puta, bučno disanje. Pritom pomaknite pupak prema van kada udišete i izbacite zrak snažno kroz nos kada izdišete.
Zatim cirkulirajte energiju u trbušnom području prema jetri (gore desno): udišite, zadržite dah, položite jezik na nepce, brojite do tri i koncentrirajte se na jetru.
Na kraju udišite, podignite ruke, spojite ruke i vratite se u početni položaj.
Gležanj desnu nogu i ponovite vježbu na ovoj strani. Pritom cirkulirajte energiju prema gušterači (u sredini želuca).
Dinamička "pečat joge" (Yoga Mudrasana)
1. Sjednite na koljena tako da su vam noge prekrivene, a stražnjica između peta. Rastegnite ruke natrag i sklopite ruke iza leđa. Okrenite gornji dio tijela ulijevo, ...
2. ... udisati, izdisati i sagnuti se preko lijevog koljena što je dalje moguće.
3. Napravite Bhastriku disanje sedam puta i pustite da energija cirkulira prema gušterači. Zatim udišite, oprezno ustanite, izdišite i okrenite gornji dio tijela prema sredini.
Nagnite se naprijed s uzdahom. Ako to možete učiniti, možete staviti čelo na pod.
4. U tom položaju također udišite Bhastriku sedam puta i pustite da energija opet cirkulira prema gušterači. Zatim udišite, pažljivo ustanite, izdahnite i okrenite gornji dio tijela udesno.
Nagnite se iznad desnog koljena uz izdisanje i učinite još sedam disanja. Ovaj put, neka energija cirkulira u smjeru jetre.
Konačno, udišite i sjedite pažljivo. Alternativno, vježbu možete obaviti prekriženih nogu.
Sri Ram
Sjednite udobno i opušteno, ali s ravnim leđima, ako je moguće, s ravnim nogama, stopala ispred sebe.
Stavite palčeve u ruke i zatvorite prste šakom. Zatim stavite šake ispred gornjeg trbuha u područje solarnog pleksusa (solarni pleksus). Podlaktice treba držati paralelno s tlom.
Zatvorite oči, usredotočite se na vrh nosa i udahnite duboko i duboko. Sada pjevaj Mantru Ram. Neka jezik vibrira na nepcu.
Kao što uzdisati, povucite pupak prema svojoj kralježnici svaki put. Napravite ovu vježbu nekoliko minuta.
Konačno, neka energija cirkulira natrag u gušteraču.
Lezite na leđa s ravnim nogama, ruke iznad tijela, ramena labav.
Podignite prsni koš, odmarajući se na podlakticama i istežući noge. Udahnite i otvorite, otvorite prsa, položite glavu natrag u vrat i ne pomičite je.
Sada učinite tri duboka udaja Ujjayi: Da biste to učinili, udišite i ispuhajte sa zatvorenim usnama; Grlo je malo suženo, tako da se stvara lagani zvuk.
Nakon ove vježbe disanja, neka energija cirkulira prema štitnjači. Zatim se pažljivo vratite u početni položaj i opustite glavu.
Dinamička inverzija (Viparita)
1. Lezite na leđa. Prilikom udisanja, stavite noge ravno u zrak i podignite zdjelicu na pola puta (ne u stalak za ramena). Poduprite bokove rukama, palčeve ispred vaših kostiju. Stopala su usmjerena u smjeru očiju. Vrat je opušten.
2. Napravite Bhastriku disanje sedam puta, okrećući noge udesno dok udišete.
3. Onda neka energija cirkulira u smjeru štitne žlijezde i hipofize (hipofiza sjedi u sredini lubanje na razini nosa). Zatim udišite Bhastriku sedam puta, okrećući noge na drugu stranu. Konačno, neka energija cirkulira prema štitnjači i hipofizi
Sada savij desnu nogu i stavi desnu nogu na lijevo koljeno. Povucite savijenu nogu što je moguće bliže licu. Učinite Bhastriku disanje sedam puta i pustite da energija cirkulira u smjeru jetre.
4. Prebacite stranicu, savijte lijevu nogu i ponovite vježbu. Neka energija cirkulira ovaj put prema gušterači. Konačno, položite noge.
Ako vam je položaj unatrag nepoznat, trebali biste početi pažljivo i polako povećavati trajanje. Najbolje je ostati u tom položaju pet minuta. Također možete ponoviti dok se to vrijeme ne postigne.
