Trenirajte bolje s Ayurvedom
Njezin tip fitnessa: Vata
Napomena: Ne poznajete vašu Ayurvedsku vrstu fitnessa? Tada brzo napravite Ayurvedski test
Vata žene imaju nešto od gazela. Okretni su, okretni, uvijek u pokretu. Ako imate puno Vata u krvi, zasigurno ćete biti zadovoljni baletnim ili plesnim programima. Trčanje na velike udaljenosti, gimnastika ili stolni tenis u vašoj su prirodi. Udobna pješačenja manje. Snage Vata konstitucije, naime fleksibilnost i osjetljivost stasa, ipak predstavljaju rizik preopterećenja zglobova, tetiva i mišića.
Formula za fitness iz Ayurveda: Kao Vata žena, trebate vježbe koje potiču snagu, smirenost i izdržljivost. To će stvoriti temelj za vašu prirodnu fleksibilnost i okretnost. Također nadoknaditi sklonost i osjetljivost na ozljede. Što se tiče snage, Theand je idealna. Uz elastičnu lateks traku za dom, velike mišiće se mogu ojačati.
Kao sport izdržljivosti za Vata natures, plivanje je dobar izbor. Veoma nježno trenira srce i cirkulaciju. Uzgon održava tijelo u suspenziji, što ublažava zglobove, tetive i kralježnicu. Osim toga, otpornost na kočenje omogućuje lagano i učinkovito kretanje. Ako uopće ne volite plivanje, možete jednako lako trčati, voziti bicikl ili hodati. Jedini uvjet: Trening bi trebao biti tih i snažan u niskom rasponu opterećenja (kako pronaći svoj optimalni ayurvedski puls, pročitajte ovdje).
Za regeneraciju nakon sporta - ali i između njih za svakodnevni život - preporuča se Vata vježba disanja koja snižava broj otkucaja srca i smanjuje hormone stresa.
Vježbe s kopljem
Ovako to radi: Izgradite pozicije precizno i polako. Vježbe za vježbanje uvijek trebaju držati bend pod napetošću. Ako na početku otkrijete previše ponavljanja, počnite s manjim brojem ili odaberite bend s manje vuče. Thera bendovi dostupni su u sportskim dućanima različite jakosti (oko 8 do 15 eura, ovisno o vuči i dužini). Važno: Zagrijte se dvije minute prije vježbi skakanjem na licu mjesta s Therabandom kao preskakanjem konopca.
Podizanje nogu za noge, stražnjicu i leđa: Omotajte traku oko stopala širokih ramena i čvora. Položite trbuh, spustite glavu na ruke. Zategnite stražnjicu, leđa i noge, a zatim lagano podignite noge. Polako podignite noge što više možete. Ponovo spustite, ali nemojte prestati. 3 seta od 12 do 15 ponavljanja.
Hipus za bedra i noge: Položite leđa, položite noge na pod. Uzmite Theand i dvaput ga stavite preko bokova, zgrabite obje ruke i pritisnite na pod. Zatim lagano podignite karlicu. Podignite još više, što je više moguće, a zatim ponovno polako spustite, ali više ne poletite. 3 seta od 12 do 15 ponavljanja.
Stražnji zid za leđa i želudac: Spojite širinu trake za ramena. Uhvatite se s obje ruke, zatvorite noge. Podignite ruke iznad glave, duboko savijte koljena, gurajte stražnjicu unatrag. Težina leži na petama. Polako zakrenite gornji dio tijela lijevo, ponovno natrag u središte. 3 seta od 12 do 15 ponavljanja, a zatim bez prekida na drugu stranu.
Udarac za ramena i ruke: Širina kuka na grebenu, koljeno lagano savijeno. Nazad ravno, zgrabite krajeve trake objema rukama. Stavite ramena natrag i dolje. Polako podignite obje ruke do razine prsa, a zatim ponovno spustite. 3 seta od 12 do 15 ponavljanja.
Program Aqua
Ovako to funkcionira: Plivajte s tehnikom koja vam najviše odgovara (početnicima je najlakše doći do prsnog koša, važno: ležite što je moguće ravnije u vodi i klizite ravno, glava samo izvire).
Ako ne preplivate 25 minuta na početku, jer nakon 15 minuta ponestaje pare, najbolje je plivati 2 x 12 minuta s razmakom između 1 i 2 minute. Opaženi trud na plivanju trebao bi biti oko 6 na osobnoj skali od 1 do 10.
Vježba disanja
Smiruje i opušta nakon sportova i potiče regeneraciju. Evo kako to radi: Ova vježba se najbolje izvodi dok sjedite. Lice, vrat i rameni pojas ostaju opušteni. Um je miran, ali budan. Ponovite po potrebi sve dok se ne osjeti osjećaj aktivnog odmora. Duboko udahnite kroz nos (trbuh) i polako brojite do tri ili četiri. Udahnite kroz nos (trbuh unutra), brojeći do šest ili osam (izdisaj bi trebao biti dvostruko duži od inspiratorne faze).
