Joga za ured - daje novu energiju
Stražnji nabori - za vrat
Tako funkcionira: Nakon dugog rada na stolu, ova vježba opušta tijesne vratne mišiće, mobilizirajući ramena i gornji dio leđa.
Osnovna pozicija: Dok sjedite, stavite obje ruke na ramena. Spustite jednu ruku pokraj trupa, a drugu ispružite s laktom prema gore.
Ovako to radi: Polako povucite velike krugove u zraku s oba laktova iz ramenog zgloba. Ako se jedna ruka podigne prema gore, druga se pomiče prema dolje. To stvara protočni pokret koji nalikuje povratnom puzanju tijekom plivanja. Važno: Prsni koš i kralježnica ne smiju ostati kruti, već ih treba slobodno pomicati.
trajanje: 1 do 3 minute.
Mjesečevo disanje - za više mira
Tako funkcionira: Dah privlači našu pozornost prema unutra - energija mjeseca nam daje dubok odmor.
Osnovna pozicija: U uspravnom položaju, stavite palac desne ruke na desnu stranu, stavite prsten na lijevu nosnicu. Bend indeks i srednji prst, protežu mali prst. Lijeva ruka je na lijevom bedru.
Ovako to radi: Izdisati kroz obje nosnice, zatim zatvoriti lijevu nosnicu prstom i izdisati kroz desnu nosnicu. Zatim zatvorite desnu nosnicu palcem i udišite lijevo. Mentalno apsorbirajte umirujuću mjesečevu energiju inhalacijom. Nastavite u ovom ritmu - samo izdišite na desnoj strani i udišite samo lijevo.
trajanje: 3 do 5 minuta, a zatim pronađite.
Strijelac - da skupi energiju
Tako funkcionira: Ova vježba skuplja energiju.
Osnovna pozicija: Gledajte preko desnog ramena u širokom šljunčanom stalku, desnim prstom u smjeru vida, lagano okrenite lijevo. Savijte desno koljeno dok nije iznad gležnja, istegnite lijevu nogu. Podignite obje ruke do visine ramena, desno naprijed, lijevo naprijed.
Ovako to radi: Pomaknite naprijed lijevu ruku, uključujući i rameni pojas. Obje su ruke stisnute u šaku, palčeve ravno gore. Napnite imaginarnu tetivu lijevom šakom i povucite šaku natrag uz lijevo rame. Usredotočite se na desni palac i usredotočite se na metu. Udahnite i duboko udahnite 1 do 3 minute. Promjena stranica.
Njega očiju - protiv umornih očiju
Tako funkcionira: Ova vježba čini upozorenje umornim očima i opušta mišiće oka. To je dobro ako dugo sjedite ispred zaslona ili puno čitate.
Osnovna pozicija: U uspravnom položaju, lijevu ruku stavite labavo na bedro. Protegnite desnu ruku vodoravno prema naprijed, lagano savijte prste i ispružite palac prema gore.
Ovako to radi: Usredotočite se na nokat palca inhalacijom, držite točku u daljini iza palca uz izdisanje. Ponovite postupak za pet dubokih udisaja. Na kraju vježbe, snažno trljajte ruke neko vrijeme. Zatim nježno stavite tople dlanove na zatvorene kapke. Duboko dišete, osjetite toplinu i energiju i odmorite se.
