5 fitness vježbi koje možete raditi u krevetu
Za mnoge ljude, ustajanje ujutro iz kreveta najčišće je iskušenje. Vrlo malo u ovom trenutku troši misli na sport? i ako je tako, onda najviše izvješća o krivici. Za sva jutarnja pokretača koji su teški na motivaciju, ovdje je 5 jednostavnih vježbi koje možete napraviti pravo u krevetu.
1. Škare tuku
Škarasto premlaćivanje, poznato i kao škarasto udaranje, trenira cijeli trbušni mišić. Međutim, fokus je na donjim i poprečnim trbušnim mišićima, kao i na mišićima kuka.
I tako djeluje: s:
Vaše noge su savijene tijekom izvođenja, noge su vam na petama. Ruke se nalaze na strani tijela, glava leži i trbuh se vuče na tlo. Za bolju stabilnost možete staviti ruke ispod stražnjice, izbjegavajući šuplji križ. Sada podignite jednu nogu oko 30 do 40 stupnjeva, a druga lebdi iznad kreveta. Položaj se mijenja istovremeno? ponovite cijelu stvar nekoliko puta.
2. Klizna nožna uvojka
Ova vježba za fitness najbolje radi na podu, ali se također može obaviti u krevetu. Klizna zavojita noga trenira stražnja loža i stražnjicu.
I tako djeluje: s:
Lezite na krevet i savijte noge, pete leže na površini. Ruke i ruke nalaze se na strani tijela. Sada podignite kukove i klizite naprijed s jednom ili obje noge. Glava i ramena ostaju ležati na krevetu. U ovoj vježbi gornji dio tijela i bedra tvore liniju. Držite napetost tijela i povucite pete natrag prema stražnjici. Projekti se ponavljaju nekoliko puta.
3. Push-up
Odobreno, sklekovi na krevetu zahtijevaju vježbu, ali nisu nemogući. To će trenirati triceps i mišiće prsa.
I tako djeluje: s:
U početnom položaju ruke su vam na razini grudi, noge su ispružene unatrag i noge su na prstima. Noge, gornji dio tijela i glava tvore ravnu crtu. Ali pazite: ruke nikada ne bi smjele biti potpuno ispružene.
Spustite tijelo tako da laktovi budu usmjereni prema van, a da pritom zadrže napetost. Trebali biste gotovo dotaknuti tlo nosom, zatim ga ponovno gurnuti i ponoviti vježbu nekoliko puta. Sav posao obavljaju ruke i torzo. Ne zaboravite disati tijekom vježbanja fitnessa? udisati pri spuštanju, izdisati pri guranju.
4. Bočno podizanje noge
U ovoj jednostavnoj vježbi trenirate bedra i mišiće stražnjice.
I tako djeluje: s:
Lezite na desnoj ili lijevoj strani i stavite gornju ruku ispred tijela, a druga je stavlja s rukom savijenom ispod glave. U početnom položaju gornja noga je ispružena na potkoljenici, tijelo formira ravnu liniju.
Podignite noge polako i bez zamaha pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na krevet. Držite nogu u tom položaju oko deset sekundi i pustite da ponovno potone. Hip i gornji dio tijela ne smiju se pomicati. Učinite ovu vježbu oko dvadeset puta, a zatim promijenite strane. Ako želite otežati, možete pričvrstiti dodatne manžete ili Theraband na gležnjeve. Više vježbi za tečajeve možete pronaći ovdje.
5. Podlaktica
Podlaktica, ili Plank, obučava vašu jezgru. To znači da govorite na leđima, dnu zdjelice i trbušne mišiće. Također: triceps, mišići ramena i nogu. Plank je stoga pravi talent za vježbanje.
I tako djeluje: s:
Klasična verzija podlaktice započinje u ležećem položaju na trbuhu, s gornjim dijelom tijela na podlakticama. Laktovi su na razini ramena, podlaktice se mogu paralelno kretati ili čak konusom tako da dodiruju vaše ruke. Stopala samo dodiruju tlo prstima. Važno: Tijelo mora ostati u napetosti. Područje trbuha stvara liniju s ramenima i nogama.
