Tehnike disanja protiv stresa
Tehnike disanja: meditiranje za unutarnji mir
Idite na položaj krojača ili lotosa. Leđa su ravna, cervikalna kralježnica rastegnuta, ramena spuštena, kapci otvoreni tako daleko da mala svjetlosna zraka može upasti. Spajanje ruku u krilo; Uronite dlan jedni u druge, s preklopljenim palčevima okrenutim prema gore. Sada udišite i uzdišite ravnomjerno i koncentrirajte se na dah. Pokušajte dopustiti da misli dolaze i odlaze. Vratite se disanju iznova i iznova. Najbolje je povećati vrijeme meditacije svaki tjedan: uzeti 20 dubokih udisaja, zatim 40, i tako dalje.
alternativa: Dišite s Lotosom. Zamislite da dišete trbuhom nježno i nježno kao lotosov cvijet koji se kreće u vjetru. Prilikom udisanja, cvijet se otvara, a kad se izdiše, ponovno se zatvara.
Tehnike disanja: disanje kao yogi
Vježba u tri dijela. Disanje u trbuhu: stavite ruke na trbuh. Dišite duboko u trbuh uz dlanove. Bočno disanje: Stavite ruke na strane rebara i svjesno udahnite u ruke. Pulmonary Tip Respiracija: Sidro ruke i stavite prste na ključnu kost. Koncentrirajte se od dna prema vrhu kako biste udisali u pluća. Sada spojite tri dijela: duboko udahnite kroz nos. Možete osjetiti kako se trbuh i prsa šire, a klavikule se podižu. Udahnite polako i osjetite kako zrak izlazi iz pluća, prsnog koša i na kraju trbuha. Da biste osjetili protok zraka, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
Tehnike disanja: Napunite baterije
U kineskom pogledu, ova vježba može prenijeti Qi životnu energiju u sve stanice tijela: uspravite se i duboko udahnite! Raširite ruke kao da želite prigrliti svijet. Udahnite i polako pomičite ruke prema gore u mekom polukrugu. Zamislite kako svježa energija teče niz vrh tijela.
Uzdisati i pomicati ruke - vrhovima prstiju jedni prema drugima - polako prema dolje, pokraj lica, preko prsa do pupka, energetskog centra. Zamislite kako vaše tijelo dobiva energijski sloj po sloj. Stani na trenutak. Ponovno otvorite ruke i ponovite vježbu 15 puta.
Tehnike disanja: zuji poput pčele
S ovom vježbom možete potpuno isključiti peu à peu. Da biste sakrili vizualne stimulanse, zatvorite oči. Duboko unutra i polako izdahnite kroz nos. Stavite ruke na zatvorene kapke i prekrijte uši palčevima. Osjetite dah. U grlu se stvara visoki zvuk koji vibrira prema nepcu - dugo tri do sedam udisaja. Tišina i uživanje u tišini.
Tehnike disanja: očistite glavu
Kisik za mozak: stojte ravno, noge su u širini kuka. Raširite ruke bočno, dlanovima okrenutim prema naprijed. Zatim udišite i zamahnite rukama prema gore, stavite glavu natrag i pogledajte u nebo.
Gležnjevi laktovi, spustite ruke i izdahnite. Ispravite glavu. 15 puta.
Tehnike disanja: osjetite tišinu
Zatvorite oči, spojite ruke dok se molite i lagano nagnite čelo prema naprijed.
