Pravilno izvođenje sklekova: Tako funkcionira
Pravo izvršenje
Za klasični push-up, stavite ruke oko širine ramena i ispružite noge ravno natrag, tako da stojite na prstima. Uvjerite se leđa tvore ravnu liniju, Ne smijete dizati guzu i ne stvarati šuplji križ. Zategnite mišiće, tako i mišiće ruke i prsa, mišiće u trbuhu i leđima.
Sada polako spuštajte tijelo dok vam nos gotovo ne dodirne tlo. Ali ne polažite tijelo u potpunosti, već zadržite napetost tijela. Kada su u pitanju sklekovi, to ne ovisi o brziniVažnije je da radite svoje pokrete na čist i kontroliran način. Tada gurate svoje tijelo natrag gore.
Varijanta 1: sklekovi koljena
Posebno za žene čine klasične sklekove veliki mišićni izazov Pregib koljena je nešto jednostavnija verzija s kojom se polako možete približiti kao početnik.
Dizajn je isti kao i klasični push-up opisan gore, s jedinom razlikom što ne stojite na prstima, već umjesto toga na koljenima, Također, svakako obratite pozornost na ravno natrag. Ako možete napraviti 15 do 20 ponavljanja, možete se osloniti na klasične sklekove.
Varijanta 2: Dijamantni sklekovi
U Diamond Push-up će biti tricepsi su trenirali višejer su ruke blizu tijela tijekom ove vježbe. Stavi ruke tako da tvore romb. Udahnite kada savijate ruku i izdišete pri guranju.
Slična vježba za triceps je Push-up na loptuu kojima se ruke dobro uklapaju. Međutim, uz široke sklekove možete trenirati mišiće prsa.
Varijanta 3: Povećane sklekove
Ako stavite noge iznad gornjeg dijela tijela, trenirate povećava mišiće ramena, Kako izgleda povećanje nebitno. Na primjer, možete koristiti hrpu knjiga, klupu ili kauč. Što su vaše noge veće, to je vježba izazovnija!
Položaj s desne strane
Mnogi sportaši se žale na bolna zapešća tijekom sklekova. Da biste to izbjegli, trebate mijenjati položaj ruke. Možete, na primjer raširi prstetako da se težina ne širi samo na vaš dlan, ili Učinite push-up na šakama, Praktična pomoć je i push-up ručke koje olakšavaju zapešća.
