Praviti sit-up: Tako funkcionira
Pravo izvršenje
Lezite na leđa i stavite noge na širinu ramena, noge trebaju biti savijene približno pod kutom od 90 stupnjeva. Prekrižite ruke iza glave (ili alternativno prijeđite preko prsa) i Zategnite trbušne mišiće, Zatim polako podignite gornji dio tijela i uspravite se. Uvjerite se leđa ostaju ravna a vi ne pravite šuplji križ. Kretanje se odvija iz kuka, ne bi trebali pokretati sit-up s zamahom.
Držite položaj jednu sekundu i polako ponovno odlepite. Udahnite dok se ravnate i kada se valja. Međutim, vaša ramena ne smiju dirati zemljusljedećih 15 ponavljanja treba obaviti neposredno jedan za drugim i bez prekida. Vježbe se uglavnom koriste za treniranje vaših ravnih trbušnih mišića.
Razlika između sit-up i crunches
Pojmovi sit-up i crunches se često koriste naizmjenično, iako to nije posve točno. Dok je na crunches samo je gornji leđa podignuta, ispravite gornji dio tijela tijekom sjedenja. Osim toga, lagano se kotrljate u škripcu, ali u prednjim zavojima leđa ostaju ravna i ispružena što je više moguće.
Nedostaci sit-up-a
Sit-ups su izgubili u popularnosti u posljednjih nekoliko godina, jer oni ne trenirati trbušne mišiće, kao i crunches. Prije svega se bavi sit-upima, odnosno fleksorom kukaiako je to već skraćeno kod većine ljudi. Ako provedete nekoliko sati dnevno kako sjedite i već se borite s boli u donjem dijelu leđa, Bolje je ne raditi sit-up.
Također treba imati na umu da nije moguće posebno ukloniti samo trbuh. Za sagorijevanje masti cijelo tijelo će biti obučeno a ne samo pojedinačne igre. U slučaju ravnog trbuha ili pakiranja s šest komada, ne samo da trebate izvoditi trening trbušnih mišića, nego i integrirati kardio jedinice u svoj plan treninga.
Varijacije za sjedenje za više raznolikosti
Ako smatrate da su klasični prednji zavoji još uvijek teški, možete pomoć s brodom, Da biste to učinili, omotajte traku oko vaših tabana i uzmite oba kraja u ruke. Zapovjednik bi trebao imati dovoljno napetosti da bi ti pružio dovoljno podrške za obavljanje vježbe. Više vježbi za tečajeve možete pronaći ovdje.
Na primjer, donijeti neke promjene u vašoj obuci Butterfly sit-ups napraviti. Pritom zajedno potiskujte tabane tako da vam koljena pokažu prema van, a noge malo raširene. Ispružite ruke ravno naprijed i zatim podignite gornji dio tijela.
Ako želite intenzivirati trening, možete i vi Sit-up s dodatnim utezima napraviti. Na primjer, kettlebell ili ploče za utege su prikladne za to. Držite ga pred vašim gornjim dijelom tijela u rukama i obavite sit-up kao i obično.
