Kako spavati s jogom

Veselimo se sljedećem odmoru ili nevolji na poslu, novoj ljubavi ili problemima sa svekrvom, trilerom u nedjelju navečer ili kasnim porukama e-pošte na pametnom telefonu pored kreveta: postoje mnoge stvari koje nas sprečavaju da zaspimo. Ženama je često potrebno mnogo vremena da se smire. I strah da ne bude dobro odmaran sljedeći dan, ne bude li sposoban i sposoban, povećava stres.

"Kroz naš intenzivan život naš živčani sustav je u stalnom stanju hiperaktivnosti, što znači da mnogi ljudi ne mogu spavati ili spavati dovoljno dobro da se oporave dovoljno noću", kaže Lucia Nirmala Schmidt.

Učitelj joge i zdravstveni stručnjak iz Züricha zna: samo kada središnji živčani sustav dođe na počinak, tijelo i um mogu se zapravo regenerirati. Tek kad svjesno otpustimo svakodnevni život u stresnim fazama, kada se namjerno opustimo, možemo zaspati i napuniti dovoljno energije noću. Dinamični i intenzivni treninzi obično nisu od velike pomoći. Iako u početku smanjuju zategnutu napetost, onaj tko se umori i iscrpi u krevet često je previše okrenut da zaspi.

Regeneracija počinje u budnom stanju

Umjesto da se pojačate u večernjim satima, bolje je započeti regeneraciju dok ste budni. Lucia Nirmala Schmidt razvila je posebne nježne vježbe koje se relaksiraju održivo i duboko, pomažući da se napuste stresni.

"Restorativna joga" (engleski "vraćanje" = obnavljanje, obnavljanje) poziva švicarski program. Podržava živčani sustav u prelasku s dobrovoljne (simpatične) na nenamjernu (parasimpatičku) kontrolu, promiče regenerativne procese i samo-iscjeljujuće moći tijela i osigurava smanjenje stresa i mentalnu ravnotežu. U nastavku je prikazano šest vježbi iz programa.

Nježne vježbe joge zaspati

Također pročitajte

"Nisu potrebne performanse, snaga i dinamika za ove asane, ali su izlizane, puštene i na kraju stižu do vas", kaže Lucia Nirmala Schmidt. "Čineći to, pružaju protutežu stalnom rastućem opterećenju naših performansi i brzog kretanja vremena."

Da bi se postigli trajni učinci, dovoljno je prakticirati nekoliko položaja u kojima svaki traje tri do 20 minuta. Kako bi ovo bilo udobno i jednostavno, koriste se pomagala kao što su jastuci, deke, presvlake (guste tvrde presvlake) i ručnici. Tako možete bez ikakvog napora utonuti u položaj i potpuno opustiti mišiće. Pomaže duboko, pažljivo disanje.

Svaki izdisaj pomaže otpustiti svakodnevni život i sve što ga napreže, čisti i oslobađa. Svaka inhalacija daje svježu energiju i otvara se za nove. Tijelo i svijest se značajno proširuju, nastaje unutarnji prostor, mir i tišina. Najbolji način za lagano i lagano spavanje - i sljedećeg se jutra oporaviti i probuditi se svježe. "Ako ste kod kuće u dubinama", kaže Lucia Nirmala Schmidt, "odatle ćete mirnije susresti oluje svakodnevnog života."

pomagala spavanja

• 30-minutna večernja šetnja smanjuje napetost.
• Biljni čaj (npr. Zelena zobena kaša, šišarka, korijen valerijane) ili čaša toplog meda ili mlijeka od banane je dobar noćni napitak.
• 150 miligrama magnezija, koje se uzimaju navečer, poboljšavaju kvalitetu sna.
• Jedna žlica ulja lavande (10%) s dvije žlice mlijeka miješa se kao aditiv u toploj kupki za stopala; zatim idite u krevet s čarapama. Ako nemate vremena za kupanje, noge možete utrljati izravno uljem lavande.
• Jastuk s mirisom borovog bora smanjuje broj otkucaja srca i ima pozitivan učinak na autonomni živčani sustav (patkasti jastuk).
• Nanesite zlatnu kremu od lavande (Aurum / Lavandula comp.) Preko poleđine rupčića stavite je na područje srca i pričvrstite je pričvršćenim vrhom. Ovaj oblog nadoknađuje stresan dan.
• Biljni pripravci s ekstraktima ljekovitog bilja poput strastvenog cvijeta, valerijane, gospine trave i matičnjaka pomažu protiv unutarnjeg nemira.
• Smiruje deset do dvadeset kuglica antropozofske kompozicije kompozicije kavom, zobom, krastavcem, valerijanom i hmeljom prije spavanja.
• "Hot Seven" se opušta. Rastopite deset tableta ili Sachet Schüßler sol br. 7 Magnesium Phosphoricum u 0,2 litre tople vode i popijte.
• Čitajte dalje: Krajnji problemi sa spavanjem! Ruth Jahn, Johannes Mathis i Corinne Roth (224 str., 33,90 eura, Observer Edition)

Opuštanje muzike za pomoć stresu. Umirujuća muzika za meditaciju, jogu, spavanje, spa (Svibanj 2024).