Hula Hoop: Vježba za tanak struk
Hula Hoop - kako radi?
Za pravilno izvršavanje, postavite jednu nogu naprijed, postavite hula obruč oko struka i držite ga paralelno s tlom. Onda mu damo zamah s obje ruke i pomaknite kukove naprijed-natrag.
Važno je da ne dopustite da se vaši kukovi okreću prilikom hvatanja, jer će se u protivnom obruč pomicati nizbrdo. Da biste spriječili da hula hoop padne na tlo, možete na koljena i zamahni ga natrag gore, U početku ćete upravljati samo s nekoliko obruča za redom, ali uz malo vježbe, brzo ćete to dobiti.
Odaberite pravu hula-hoop gumu
Kada tražite odgovarajuću gumu za fitness, obratite pozornost na pravu veličinu. U stanju bi trebao biti u blizini doći do pupkaKao smjernica, promjer 100 cm i debljine 2,5 cm, tako da nije previše svjetlo.
Početnici bi također trebali izbjegavati gume koje su napunjene vodom, magnetima ili drugim materijalima. Tu je također Hula obruči s masažnim ušimakoja bi trebala dodatno ojačati mišiće debla. Međutim, ovi čvorovi često uzrokuju modrice na početku.
Koji se mišići tvrde na hula-obruču?
Hula Hoop je vježba cijelog tijela koja se odvija pored vašeg torza, na primjer. također jača mišiće nogu, Prvo i najvažnije, hula hoop ojačava sredinu tijela, tj. Mišiće trbuha, struka i leđa.
Osim toga, hula-hoop jača vezivno tkivo i pojačava sagorijevanje masti. Na jedan sat treninga možete spali do 900 kalorijaHooping je stoga pogodan i za gubitak težine.
Da biste poboljšali svoju kondiciju, vježba bi trebala biti barem Uzmite 20 minuta i tri puta tjedno izvršiti.
Dodajte raznolikost svom vježbanju
Na primjer, ako ste malo iskusniji i želite dodati raznolikost vašem hula-hoop treningu, možete pokušati hodati nekoliko koraka s gumom ili ga natjerajte u suprotnom smjeru.
Hula-obruč je također dobar integrirati u sit-up, Lezite na leđa za ovo, podignite noge i gurnite glavu kroz obruč. Zatim podignite ramena i držite položaj nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.
Ostali hula hoop sportovi
Samo pomicanje kukova je previše dosadno za vas? Onda biste možda trebali hoop plesa probati. Ovaj sport je plesni trening s gumom za fitness koja vas čini znojem. Još jedan trend: HoopilatesPilates vježbe u kojima je integrirana hula-hoop guma.
