Nesigurnost: odakle dolazi i što pomaže protiv nje

Nesigurnost nas najviše obuzima kada iziđemo iz mnoštva kao pojedinci, Tada se ističemo i ocjenjujemo kao pojedinci. Čim se oči okrenu prema nama, unutarnja se napetost paralizira. Mnogo je prigoda: prezentacija, usmeni ispit, razgovor za posao ili sastanak s šefom.

Kako se izražava neizvjesnost?

Nesigurnost se očituje prije svega fizički. Znakovi su, na primjer drhtanje koljena, znojne ruke, crvene mrlje na vratu ili licu, drhtanje u glasu, Osjećamo se paralizirani. Ovo ne samo da slabi našu sposobnost za obavljanje, stalni stres oštećuje naše tijelo i naše zdravlje. Potencijalni učinci neprestanog stresa uključuju kardiovaskularne poremećaje, poremećaje respiratornog trakta, gastrointestinalne poremećaje, poremećaje spavanja, smanjeno samopoštovanje zbog smanjene učinkovitosti, tjeskobe i depresivnog raspoloženja. Psihološki i fizički faktori mogu uzrokovati jedni druge.

Ovi fizički znakovi straha od neuspjeha su vidljivi našem okolišu, Nesigurnost postaje vrlo očigledan problem, To se obično primjenjuje: tko god se doima samopouzdanjem, može očekivati ​​i pozitivnije povratne informacije iz svog okruženja. S druge strane, oni koji su nesigurni često sugeriraju da imaju razlog da budu nesigurni. Iako nesigurnost obično nije opravdana. Dr. Elmar Basse, psiholog i psihoterapeut iz Hamburga, izgleda ovako: "Ljudi koji su nesigurni ne moraju nužno biti manji od ljudi koji nisu nesigurni. Prije svega, neizvjesnost ima neke veze s time imam li negativnu sliku o sebi, ili se može opravdati činjenicama Nesigurnost je prije svega stanje stresa, vidim zadatak pred sobom i imam subjektivni osjećaj da ne mogu izvršiti taj zadatak, bilo prema vlastitim očekivanjima ili prema drugim ljudima.

Je li nesigurnost ženski problem?

Žene su uglavnom emancipirane, bez sumnje. Vi odlučujete, planirate sebe, ali za razliku od muškaraca, oni mnogo snažnije odražavaju sebe i svoje okruženje, Mali test. Zamislite izreku "trčanje kroz zid s glavom". I, što vidite? Čovjek? Kako biste to sami pogledali?

Žene su podložnije neizvjesnostima. Što to može biti? Dr. Basse kaže: "Manje je vjerojatno da će muškarci patiti od nesigurnosti Muškarci se više definiraju o učinku, To im je sugerirano većinom u ranoj dobi. Čak i ako se navodno vremena potpuno promijene, jednostavno se ne osjeća dobro kad mali dječak trči do mame i stoji u kutu i plače. Mama to ne voli, niti tata misli da je dobro. Malom je tako rano rečeno da je to prilično neukusno. Bolje iznesite sebe. Bolje je postići gol nego reći: Stao mi je na nogu. Ljudi se vrlo rano uče da se ne dovode u pitanje. Jer što se više pitam, to više postajem neizvjesna. Zbog toga muškarci imaju tendenciju da blijede tisućama godina. Ispitivanje je nešto što čini žene vrlo jakim. I dok sebe izazivam, sklon sam kritički gledati na sebe. Na primjer, ako prezentiram i stalno se pitam nije li ona tu i tamo manjkava, zračit ću okoliš tako kritički kao i ja. "

Što stvarno pomaže protiv nesigurnosti?

Korisno je ići u ofenzivu. Suverenost i samopouzdanje mogu se naučiti! Često se pomaže zapitati se: što radim posebno dobro? Što me čini posebnim? Isto tako, morate stalno biti svjesni njegovog uspjeha. Samo-pohvale smrdi? Nimalo! Oni koji žele raditi na svom samopouzdanju moraju se naučiti hvaliti sebe. Samo oni koji sebe i svoje vještine stavljaju u pravo svjetlo u pravom trenutku čine karijeru.

Robert Sunday Munja se brzo opustila, Knjiga s audio CD-om (vrijeme izvođenja CD-a 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Meki uvez ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

U svojoj knjizi "Munja brzo opuštena", očekuje se da će biti 25Veljača će biti isporučena Autot Robert Sunday 100 pojedinačnih vježbi opuštanja. Bit će lako isključiti nekoliko sekundi ovom skupom vježbi za brzo opuštanje. Štoviše, praktična kombinacija knjige i CD-a čini čitatelje i slušatelje još bržim i opuštenijim. Vježbe su razvrstane prema tipičnim stresnim situacijama. Praktično: CD služi kao brzo hlađenje, kao tečaj opuštanja, ali i za slušanje u stresnim situacijama kao što je. u prometnoj gužvi.

Sastavili smo pet vježbi za bljeskalicu za akutne stresne situacije poput ispita ili prezentacije za vas.

Povratna informacija impulsa prsta

Povratne informacije, d. h. Povratna informacija je proces kojim se na događaj utječe reagiranjem na vlastite učinke. od primjena energije govori se, ako su to procesi na biološkoj razini. Povratne informacije z. Primjerice, ako imate težak razgovor, odjednom osjetite kako vam srce žestoko tjera nervozom, i kako postanete svjesni toga, vaše uznemirenost i, uz to, vaše će otkucaje srca porasti. Srećom možete koristiti i svoje fizičke reakcije za pozitivan i vrlo učinkovit biofeedback trening. Važno je opustiti se time prima određene signale tijela i uči utjecati na njih. Čim se signali promijene u željenom smjeru, to je znak da ste na putu opuštanja. Na taj način, ne samo da možete brzo pronaći mir, već i svoju osjetljivost na unutarnje procese. Preduvjet za prakticiranje ove tehnike je, međutim, da nećete biti poremećeni jedan do tri minute i možete se koncentrirati u potpunosti na svoje tijelo.

I ovako to radi:

1. Stavite ruke tako da je svih pet pari prstiju u dodiru jedan s drugim, to jest, grbovi dvaju malih prstiju, kažiprst i tako dalje.

2. Promijenite tlak dok ne osjetite puls na kontaktnim površinama.

3. Dišite mirno i ravnomjerno, naglašavajući izdisaj.

4. Puls ćete osjetiti sve jasnije i on će, u početku jedva primjetan, usporiti ritam udarca. Onda znate da ste na putu opuštanja.

5. Poduprite ovaj proces brojeći od 1 do 10 dok izdišete. Nastavite ovu vježbu oko tri minute bez gledanja na sat.

Broji disanje

Prvo dolazi do prebrojavanja disanja da se vaša pažnja, a time i vaše misli, okrenu od stresnih i iscrpljujućih tema svakodnevnog života, Prekinite svoje malo produktivno razmišljanje. Njihova koncentracija usmjerena je na dah, neutralan proces koji istovremeno simbolizira život i rast. Oslobađajući se od depresivnih pitanja, vaš organizam dobiva priliku da se oporavi i ponovno zadobije snagu. Kada ste opušteni, dobivate zdravu udaljenost od vaših briga i poteškoća. Ta će vam udaljenost olakšati pronalaženje korisnih rješenja za svoje probleme. Vidite: Disanje je više od tehnike opuštanja. Također je izvor energije.

Maštovita pomoć

1. Objasnite koja vam osoba može pomoći u nadolazećoj situaciji. Već samom svojom prisutnošću ili zbog svojih posebnih sposobnosti.

2. Zatvori oči. Zamislite kako posjetite ovu osobu i pitajte je li spreman pratiti i pomoći vam. Obratite pozornost na njegovu reakciju. Možda ćete dobiti jasan odgovor. Moguće je da samo promatrate prolaznu promjenu u izrazu lica koju morate interpretirati. Bez obzira na odgovor, zahvalite osobi i pozdravite se s njim. Ako nemate jasnu spremnost da vam pomogne, morate odabrati drugu osobu i učiniti isto.

3. Zamislite da ste već u ciljnoj situaciji i doživite kako je vaš pratilac s vama i kako uspješno savladate zadatak.

4. Kada postane ozbiljno i kada ste stvarno na sceni, pozicionirajte svoju pomoć blizu sebe kako biste uvijek mogli dobiti pomoć.

Pozitivan popis

Pozitivni popis ima dva zadatka. Osmišljen je kako bi povećao vaše samopoštovanje i time povećao svoju mirnoću i stabilnost stresa, U akutnim situacijama može osigurati da brzo povratite povjerenje i unutarnju ravnotežu. Kako procjenjujemo sebe, procjenjujemo svoje snage i slabosti, procjenjujemo sposobnost rješavanja zadataka i problema, određujemo kako se osjećamo i ponašamo u određenim stresnim situacijama. Svatko od nas ima puno snaga i talenata, Koje su tvoje? Primjerice, imate li mogućnost slušati pažljivo? Da razmazite svoje goste? Da uživate u malim stvarima? Raditi vrlo pažljivo? Da istrajemo jednu stvar? Odlično organizirati događaje? Da uživate u životu? Redovito podizanje svijesti o vašim jačinama jača vaše samopoštovanje i dovodi ga na realnu razinu. Nesreća i druga opterećenja teško da imaju šanseDa vas duševno uznemiri.

I ovako to radi:

1. Na list papira napišite naslov: "Moje snage i talenti". Napiši u sljedeća dva tjedna sve njihove vještine i prednosti, koje si ocijeniš pozitivnim. Taj popis uvijek nosite sa sobom, na primjer u novčaniku ili u knjizi rasporeda.

2. Jednom tjedno odvojite vrijeme za smirivanje svoje pozitivne liste, postanite svjesni svojih snaga i dodajte nove vještine. Vaše samopoštovanje će s vremenom postati održivije.

3. Ako uđete u situaciju akutnog stresa, uzmite svoj pozitivni popis u najranijoj prilici i uronite u snagu koja se čini da trenutno najviše nedostaje. Nakon nekoliko trenutaka osjećat ćete se mnogo bolje.

Shiatsu daje opuštanje u sekundi

Jeste li i vi jedan od ljudi koji se jednostavno ne žele isključiti u večernjim satima i doći na odmor? Shiatsu vježbe iz Japana pomažu vam da se prirodno opustite i oporavite. Potrebno vam je samo 60 sekundi svaki dan. Shiatsu? ljekoviti prsti (shi = prst, atsu = pritisak)? je univerzalna terapija. Može se koristiti protiv nervoze, stresa, lošeg raspoloženja, umora i nesanice. Čak i za istodobno liječenje teških bolesti, koristi se uspješno. Postoje dvije vrste shiatsu masaže. Masaža u smjeru kazaljke na satu daje vašem tijelu Snaga i energija nazad. Ako masirate u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, otpušta se unutarnji pritisak i opustite se. Usput, poboljšava cirkulaciju krvi do vrha prsta. Time se sprječava kongestija krvi u drugim dijelovima tijela.

I ovako to radi:

1. pulsna masaža: Stavite prste vaše lijeve ruke na unutarnji dio desnog zapešća. Suprotno od kazaljke na satu, masirajte vrhovima prstiju 15 sekundi. Zatim radite na lijevom zapešću. Jednom svaki.

2. masaža glave: Položite obje ruke na vrh glave tako da se vrhovi prstiju srednjih i prstena obje ruke gotovo dodiruju. Prsti su malo rašireni. Masirajte vlasište u smjeru kazaljke na satu za 15 sekundi. Samo se opusti. Onda opet.

3. masaža pod pritiskom: Naći ćete točku pritiska između palca i kažiprsta stražnje strane ruke. Vrhom srednjeg prsta lijeve ruke pritisnite ovu točku na desnoj ruci 30 sekundi. Zatim promijenite stranice.

The walk from "no" to "yes" | William Ury (Travanj 2024).