Smršavite kroz pažljivost
Ako želite izgubiti težinu, često pokušavate s dijetom. No, više od 80 posto svih dijetetičara vraća se na početnu težinu u roku od pet godina. Zašto? Zato što je emocionalna komponenta prehrane previše izostavljena. Na Sveučilištu u Würzburgu istraživači su uspješno testirali programe koji se temelje na samoobrazovanju i obuci za promišljanje. Zašto pažnja pomaže u pronalaženju prave težine? Što ako ponovno postanete slabi dok jedete? Pitali smo psihologa prof. Michaela Machta sa Sveučilišta u Würzburgu.
ChroniquesDuVasteMonde: Zašto je pažnja na pameti tako uspješna kada je u pitanju jelo?
Michael Power: Kroz vježbe postajemo svjesni ponašanja koja bi inače nastala bez naše svjesne intervencije? jasnije shvaćamo osjećaje uključene u jelo. Naše samopromatranje je trenirano, vježbe pomažu strukturirati naš svakodnevni život. Ponekad se čak i opustite, ali to zapravo i nije cilj.
Što još možete učiniti?
U drugom koraku, najbolji način za pronalaženje vlastitih osjećaja je pronaći nove načine. Sport može pomoći ovdje ili jednom neugodnom sukobu s negativnim emocijama, čak iu razgovorima s drugima.
Koliko je vremena potrebno da se naviknete na jelo iz stresa ili požude?
Prve promjene se ponekad pojavljuju nakon šest do osam tjedana. Ali mnogo je teže ne vratiti se u stare obrasce. Stoga ključna faza dolazi nakon stvarne promjene.
Kako se nosite s neuspjehom?
Samo nemoj vidjeti nikakvu katastrofu! Nedostaci su dio toga. Morate naučiti živjeti s njima. Ima smisla analizirati zastoje i iskreno se pitati što se događa, kako bolje reagirati sljedeći put. Mnogi sudionici uspješno su završili naše programe i ostali tamo. Isplati se nastaviti!
ChroniquesDuVasteMonde test: Kakav si ti osjećaj?
Što vas zavodi da jedete? Saznajte s našim testom. Također će vam pružiti odgovarajuće strategije za mršavljenje kroz svijest (besplatno za ChroniquesDuVasteMonde pretplatnike, inače 1,50 eura).
Čitajte dalje
Norbert Seeger, Jochen Auer: Gubitak težine kroz pažljivost (s CD-om) - idealan program težine od 8 koraka (80 stranica, 16,99 eura, Graèe und Unzer, od veljače 2014.) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Ego dijeta: Serene gubi težinu i pronalazi željenu težinu (160 stranica, 14,99 eura, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Dijeta - Kuharica: Lakše je uživati s formulom za pamćenje (176 stranica, 14,99 eura, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Svjesno kroz dan - 53 lagane vježbe za vježbu svjesnosti (215 stranica, 14,95 eura, vjetar konj)
Jan Thorsten Eßwein: Obuka za pažljivost (80 stranica plus CD s vježbama, 16,99 Euro, Graèe i Unzer)
